1樓：暑假不放假
1. 平時在公園或者運動場的時候，多做一些壓腿運動，根據你腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時候力度不要太大，以免對你的腿照成傷害，要循序漸進，慢慢鍛鍊。
2.每天早晨都堅持跑步，跑步是一項非常好的體育鍛煉運動，不單可以**，強壯你的身體，還會讓你的腿變得細長，跑步的時候要注意你的姿勢。
3.在平時走路的時候，不要太快，儘量慢點，放慢你的步伐，可以練習你走路的姿勢，這樣也有助於你的腿伸直。
4.在工作的時候，坐在椅子上，可以做一些伸腿運動，做一段時間伸腿運動，然後再用手去按壓彎曲的部位，不單有助於把腿伸直還可以起到瘦腿的效果，一舉兩得。
5.晚上睡覺之前，可以適當在床上做一些運動，比如兩腿跪在床上，然後屁股坐在腿上慢慢向前移動。
2樓：威
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間**就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，不可能再有蹺腿的機會。
抬起腳跟
如果想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，只需要抬起腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3樓：匿名使用者
多按摩，從腳腕至小腿肚按摩
躺在床上，將腳靠在牆上，可消水腫
做拉伸運動
4樓：小橘子
每天做高抬腿動作，也可以每天晚上把雙腳靠在牆上，可以改善血液迴圈，腿能變細，重要的是堅持
5樓：般若雨辰
1有氧訓練（跑步、游泳、單車等）
2拉伸 壓腿 要3分壓 7分甩
3低卡食物
4良好的睡眠
6樓：木子
一種是晚上睡覺的時候，可以將腿靠在牆上，身體和腿成90度，每天半個小時，堅持下來，就能達到瘦腿的目的。
7樓：雨珩破碎
主要是要天天運動，營食要均衡。每天可以踮腳尖10幾分鐘
中學生如何讓腿變長變瘦變直
8樓：瑜伽小課堂
靈活髖關節運動，消除假胯寬，滋養骨盆，緩解生理期疼痛
9樓：匿名使用者
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。左)步驟一：
兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。右)步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。
重複10次。 上）步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。
縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩**互各做10次。
10樓：匿名使用者
愫翎卟 就在白帝的身體膨脹，即將要徹底的**開來，就連蠻神也是一臉駭然的想要躲閃的時候，凌沖和蕭若雪兩人身上的光芒突然消散，而兩人緊閉著的雙眼，在這時也睜開！
怎樣可以讓腿變瘦變直
11樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
12樓：呆呆呆呆呆獸
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間**就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，不可能再有蹺腿的機會。
抬起腳跟
如果想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，只需要抬起腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。
來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以**還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
90度倒立腿部
學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
13樓：愛炫葉
注意飲食多鍛鍊。
1、高抬腿運動
**總是離不開運動，學生mm們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。
記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作
很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
14樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
15樓：匿名使用者
我知道!你在睡的時候拿個枕頭墊著,平時多伸伸腰,我以前也是,現在腰很s形!小腿粗可以在起床的時候踮著腳尖15分鐘,小腿就會慢慢變小的!
16樓：匿名使用者
我覺得最簡單的方法：大步快速行走
方法： 用你最大的步伐走路，最好每天堅持快步走1個小時（相當於跑步20分鐘）。
堅持：下班放學都走一個小時再回家，或者吃完晚飯後去花園走一個小時。
我曾經每天走4個小時，堅持了1年，大家都說我那時身材，特別是雙腿的線條一級棒！（我那時個子160，80斤，特別喜歡吃零食，不喜歡運動。現在沒走路了，90多斤）
17樓：流著
每個人都有方法，我這方法就比較全面，躺著瘦塑形抗衰樣樣全
怎麼讓自己的腿變直啊？ 100
18樓：在天心閣轉悠的滿月
方法/步驟
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平時在公園或者運動場的時候，多做一些壓腿運動，根據你腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時候力度不要太大，以免對你的腿照成傷害，要循序漸進，慢慢鍛鍊。
2/6每天早晨都堅持跑步，跑步是一項非常好的體育鍛煉運動，不單可以**，強壯你的身體，還會讓你的腿變得細長，跑步的時候要注意你的姿勢。
3/6在平時走路的時候，不要太快，儘量慢點，放慢你的步伐，可以練習你走路的姿勢，這樣也有助於你的腿伸直。
4/6在工作的時候，坐在椅子上，可以做一些伸腿運動，做一段時間伸腿運動，然後再用手去按壓彎曲的部位，不單有助於把腿伸直還可以起到瘦腿的效果，一舉兩得。
5/6晚上睡覺之前，可以適當在床上做一些運動，比如兩腿跪在床上，然後屁股坐在腿上慢慢向前移動。
6/6如果你的腿彎曲比較嚴重，通過鍛鍊的方法不能糾正的話，建議你去一家比較正規的醫院做整形手術，不過手術有風險，要慎重考慮。
女人怎麼可以讓小腿變瘦，怎樣使自己的腿變瘦呢？
一.床上減腿法 1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作...
腿不直，怎麼可以讓腿變直，怎樣可以讓腿變直一點
修長 1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左...
如何讓腿變直變細，男生怎樣使腿變長變直變細
瘦腿祕訣 瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，...