1樓：匿名使用者
你好 我是健身教練 如果你想很快的長肌肉的話那就按照每天每公斤體重1g到1.5g 分早中晚三修煉前後按比例服用 不過本人勸你 儘量少吃 不是肌肉多人就厲害的 有時候還相反特別是某些功能 本人在這個圈子遇見很多的 你自己考慮吧 記住不可過量
2樓：匿名使用者
這種東西本來就是一兩句話解決的。鍛鍊前後各吃一次就行了。我就是這樣。健身一個月長了14斤，肌肉效果也很不錯。
3樓：匿名使用者
快速長肌肉你必須做到以下幾點：
午餐1小時前健身。
每次健身不能少於60分鐘，不能多過100分鐘。
每4小時吃一頓飯。
喝3公升礦泉水。（水的質量直接影響肌肉質量）每天不中斷的睡眠時間必須是8小時或以上。最好晚上10點以前。
最重要一點是：
乳清蛋白粉摻水必須在結束健身的30分鐘內喝完。
因為在健身結束的60分鐘內，人體內的生長細胞的活動率是平常的 200%。
4樓：全球健身指南針
乳清蛋白粉必須要運動才能喝嗎？戴運動護具身體不會進步嗎？
5樓：清枝良
乳清蛋白粉的食用方法
1.不能拿沸水衝！
建議用溫熱水（不燙手的）沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質結塊現象。
蛋白質多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當蛋白質遇到高溫強鹼重金屬鹽時會變性，也就是說變得不是蛋白粉了。這種化學變化是不可逆的，吃下去也就沒有蛋白質的作用了。
2.最佳服用時間
對於乳清蛋白來說，晚間，訓練後30分鐘內比較科學，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。
3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉鹼、維生素片等一起費用，完全沒有任何衝突的。
4.服用量的計算
針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70kg，那麼每日所需蛋白140-210克或更多蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算（包括三餐食物中含有的蛋白質量）
健身！乳清蛋白粉怎麼吃？
6樓：啥玩意兒
建議用溫熱水沖泡。
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
肌肉一旦長出來，也開始新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
7樓：健十**官方客服
1、蛋白粉沖泡方法
首先要強調絕對不能使用沸水沖泡，因為蛋白質由多肽組成，如果遇到高溫、強酸等會失效，完成喪失了營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘都可。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
答案是可以的，蛋白粉可以和氨基酸、維生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，這些相互互補不會衝突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位kg）*1.5克的蛋白質，如果你65kg，那麼你每天需要補充65*1.5=97.5克的蛋白質。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上儘量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8、蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用乳清蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：極品瘦貓
是按照體重來吃的，如果你的目的是增肌應該每天攝取1.5-2克/每公斤體重的動物性蛋白質。你體重85公斤就應該攝取127.
5-170克蛋白質。當然這些蛋白質並不是指吃相同重量的蛋白粉，這些蛋白質還包括從正常飲食中攝取的蛋白質。飲食中的肉類含有蛋白質，你吃蛋白粉的重量應該去掉飲食中的那部分，如果你每天照那人說的吃120克，那你每天至少多攝取相當多的蛋白質。
如果蛋白質過多會被轉化為脂肪，長期過多會順尿液排出體外，會導致骨質疏鬆。還有，沒有必要每天吃肌酸，那樣會抑制你體內肌酸的合成，沒有好處的。
我不知道你每天的飲食情況，但蛋白粉每天飯後吃一勺就好了。為什麼要飯後呢？因為蛋白質發揮作用，需要有胰島素的幫助才能進入到細胞中，如果你一定要訓練後進食蛋白粉，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白麵包或果汁）
9樓：懂點工程也要懂點生活
乳清蛋白有很高的營養價值，但不是任何人都需要補充的。乳清蛋白作為優質蛋白，比較適合嬰幼兒、老年人、運動人群和術前術後病人。
乳清蛋白粉怎麼吃呢?乳清蛋白粉產品是純的乳清蛋白，沒有其他任何的營養成分，因此不適合嬰幼兒食用。嬰幼兒應食用專門的嬰幼兒配方奶粉，而配方奶粉中的蛋白質經調整後，乳清蛋白比例較高。
運動人群在運動後30-40分鐘內，喝22-45g，能夠達到消除疲勞，增強能量的作用。
10樓：矯勇獨嘉寶
如果你剛練的時間不長，可以吃的少一點。我不知道你的蛋白粉是什麼牌子的，一般來說，練後2勺足矣。一公斤的體重補充一克蛋白，運動量大的話，可以適當增加一點。
我舉例:冠軍蛋白粉，一勺32克左右，蛋白質含量19克左右，兩勺接近40克，你的體重85kg，還差45克，剩下的蛋白質還需要你在平時的飲食中攝取，多吃牛肉，雞肉，雞蛋，豆製品，魚肉等等。
碳水化合物說白了就是主食，沒必要精確要多少克，多吃點就行了。
順便說一句，不同的蛋白粉由於其蛋白質含量不同和產品規格不同，勺子的大小是不一樣的，但是每一桶蛋白粉裡都有一個勺子，你買的不是「80粉」吧?
11樓：匿名使用者
你買的什麼乳清蛋白粉？如果是op 優恩 冠軍之類的 裡面都附有勺子 一般運動後半小時內 一勺兌300毫升涼水。睡覺之前也可以喝一杯。
你如果增肌的話運動後可以吃點麵包 3個雞蛋大的小土豆之類就可以。
平常的飲食就要多吃點牛肉 蛋清。
乳清蛋白粉和植物蛋白粉的區別，乳清蛋白粉和蛋白質粉有什麼區別啊？
前者的蛋白質含量高,可能達到80 左右,後者講究的均衡搭配,但相對應的蛋白質含量低一些,可能50 左右。但是他裡面含有運動後所需的碳水化合物,電解質 一個動物一個植物了,蛋白質分動物植物兩種的,植物的健康但是總歸不如動物的來的全面營養,除非你對乳蛋白過敏否則都可以吃的.但是植物蛋白粉更適合女人,不發...
吃蛋白粉就會長肌肉嗎，每天吃蛋白粉會腿痠嗎
不是得哦，想把肌肉練大除了飲食以外，還得配合基礎的重量訓練，做超負荷訓練，刺激肌肉變得更強，再適時配合飲食才有機會讓肌肉成長。蛋白粉只是輔助作用 你只吃不練一樣不會長肌肉 肌肉生長需要破壞肌肉組織 你吃蛋白粉就是修復組織 再加上充足睡眠才會長肌肉 每天吃蛋白粉會腿痠嗎 吃蛋白粉不會導致腿痠，腿痠的情...
吃蛋白粉起什麼作用，吃蛋白粉有什麼作用
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。1.補充蛋白啊，各種組織蛋白，免疫蛋白 2.健身後 大強度的 使用蛋白粉肌肉長的...