1樓：
用溫水沖泡
這是最簡單易操作也是最普遍的蛋白粉食用方法。只需要在溫水中加入一勺子蛋白粉，然後攪拌即可飲用，整個沖泡過程連一分鐘都不到。
注意事項：蛋白粉微溶於水，市場上很多蛋白粉不新增助溶劑，所以溶解度不算高。因此可以把沖泡蛋白粉的容器換成搖搖杯，在喝前搖一搖，讓蛋白粉充分溶解在溫水裡。
蛋白粉的味道一般比較清淡，根據個人喜好可以新增蜂蜜、白糖、紅糖、鹽、煉奶、果醬等等等等調味料，讓蛋白粉的口味豐富起來。
注意事項：這些調味料不宜新增太多，否則會額外攝入大量的碳水化合物和脂肪，容易發胖。新增到飲料
牛奶、果汁、豆漿都是健康飲料，營養非常豐富。將蛋白粉加入飲料中，既能提高蛋白粉的口感，又能提高飲料的營養價值，一舉兩得。製成菜餚
在冬天，人們都想喝上一碗熱氣騰騰的湯，既能暖身體，又能補充營養。你知道？蛋白粉跟湯水也是一對好搭檔。
下面就來介紹一款常見的冬日靚湯胡蘿蔔羊肉湯，看看它跟蛋白粉能夠擦出怎麼樣的火花。
胡蘿蔔羊肉湯做法簡單，只需要準備羊腩肉，胡蘿蔔，白蘿蔔，香菜鹽，雞精，料酒，蔥，姜，胡椒粉，油。將羊肉切成手指寬條狀，胡蘿蔔和白蘿蔔洗乾淨去皮再切成塊，然後在鍋中放入少量的油和薑片煸炒，直到有香味，再放入開水，加入食鹽、雞精、料酒等等調味料。
等水煮開後，放入羊肉，等到羊肉熟了，再放入胡蘿蔔和白蘿蔔，蘿蔔軟了之後就可以按照喜好加入香菜、胡椒、蔥花等等。
那什麼時候加入蛋白粉呢？答案是等湯舀到碗裡，晾幾分鐘再放，這樣就不怕高溫會傷害蛋白粉，造成營養流失。其他湯、粥、菜餚也是同樣的操作。
湯臣倍健蛋白粉是淡淡的豆香味，口味清淡的人可以直接沖泡，口感要求更高的人群可以按照以上方法食用。
注意事項：不要把蛋白粉直接放入滾燙的菜餚裡面煮，高溫會使得蛋白粉難以溶解。
2樓：
早晚兩次，用溫開水沖服
3樓：回首遇見m澤西
在杯中加入三到五勺蛋白粉，用500ml。80°左右的水衝開。
4樓：弭瑩申語風
蛋白質粉是補充營養的，應加糖用開水服用，注意不能用蔗糖，應該用冰糖塊，待水稍溫，使蛋白質液稍甜即可，喜歡甜食的可適當多加點，不可衝在可樂裡，不可與濃茶一起喝，宜晚上睡前沖服。
蛋白粉怎麼吃
5樓：化驗員小張
蛋白粉食用方法
1、吃溫或冷，不吃熱或燙。
乳清蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
2、加調味品要控制。
3、不要與酸性飲料一起吃。
蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
有四類人適合用蛋白粉：
1、飲食基本正常，但因為疾病原因額外消耗蛋白質的人，如骨折、燒傷患者。
2、素食主義者，尤其是完全素食主義者，用蛋白粉可改善蛋白攝入不足的情況，但不能完全代替飲食的作用。
3、吃不下優質蛋白食物者，比如聞到肉味就噁心的孕婦。急性肝炎病人常感到明顯的噁心、嘔吐和食慾不振，需補充易消化吸收又不增加肝臟負擔的優質蛋白，可適當用蛋白粉。
4、練肌肉的人群。 最後，服蛋白粉不能盲目。過量用蛋白粉會給肝腎帶來額外負擔。
肝功能衰竭、出現血氨升高或有肝性腦病前兆時應暫時避免攝入蛋白質豐富的食物，包括蛋白粉。不建議嬰兒吃蛋白粉，其他人群也不宜過量補充。
參考資料人民網--蛋白粉適合四類人 千萬不能亂補
6樓：忠實的獵人
回答、取一個乾淨的玻璃杯備用。
2、取一勺蛋白粉放入杯中。
3、倒入溫水衝開飲用即可。（注意：千萬不能用剛燒開的水沖泡蛋白粉，因為蛋白粉遇到剛燒開的開水營養物質會流失。）
蛋白粉是一種營養補品，裡面含有豐富的蛋白質，特別適合愛運動的人服用，蛋白粉不宜與酸性的飲料同食，這樣會導致蛋白粉凝結成塊，造成不易消化
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7樓：賽夫運動與營養
蛋白粉到底有什麼用？說到底，就是為了補充蛋白質。對於普通人來說，每天的蛋白質建議攝入量是1公斤體重對應至少0.
8克蛋白質。而對於需要增肌的朋友，那麼建議的蛋白質攝入量就會增加到 1kg體重對應2g蛋白質 。
舉個例子，如果你的體重是120，那麼你每天需要攝入的蛋白質就是48-120g。注意，是純蛋白質哦！不是120g肉哦！
這是什麼概念呢？換算成食物，這意味著你要吃掉大約300-620g雞胸肉！事實上，按中國人的飲食習慣，很少有人能達到這個要求，況且食物中的蛋白質還不能100%被人體吸收，更不要說隨之攝入的大量脂肪了。
這時候就需要蛋白粉了。雖然市面上的蛋白粉各營養成分的含量不一樣，但基本都能達到60%-80%的蛋白質含量，卻只有極少量的脂肪。而且經過提純的蛋白粉也更容易為人體所吸收。
另外也方便攜帶，可以隨時滿足營養補充。
那麼蛋白質又對健身有什麼影響呢？肌肉，主要是由蛋白質和水組成的。通過力量訓練，肌纖維會有一定程度的撕裂，在我們的身體休息的時候，肌纖維會在蛋白質的幫助下進行修復再生，變得更粗更強健，這也是力量訓練使肌肉更加發達的原因。
所以，缺少蛋白質，會極大影響運動之後的恢復，也會影響肌肉圍度的增加。賽夫極致乳清蛋白粉就富含營養，這也是蛋白粉在健身領域地位如此之高的原因。蛋白粉
但歸根結底，吃蛋白粉的目的本就是為了保證蛋白質攝入。如果你能通過日常飲食達到這個量，也沒必要一定去跟這個潮流。
8樓：鄒到服務
提到蛋白粉，相信很多小夥伴們並不陌生，它是健身**愛好者、術後患者和抵抗力薄弱之人的必備營養品，所以現在很多保健品都出了蛋白粉營養劑。那麼蛋白粉該怎麼喝才能達到想要的效果呢？接下來小編就為大家講一講喝蛋白粉的那些門道。
首先，健身愛好者都會在日常飲食中搭配蛋白粉，因為他們想要的肌肉離不開蛋白質。所以對於他們而言，會在運動後半個小時到一個小時間喝杯蛋白粉沖劑能夠很好的補充運動時蛋白質的流失。一般來說他們所需量比較大，一天喝三次為好，每次的量可以根據自己的體重酌情增減。
其次，術後患者基本上都元氣大傷，而且傷口癒合也需要時間，這種情況是最適合喝蛋白粉了。一般情況下一天喝兩次，一次喝兩勺即可，堅持喝一個月，可以加速術後的傷口和元氣的恢復。
那麼增強抵抗力的人群怎麼喝蛋白粉呢？小編有段時間易感冒，而且易脫髮，喝了半個月左右的蛋白粉就能明顯感覺出效果，正常情況下每天一勺到兩勺即可，抵抗力明顯增強，脫髮餓現象也有所緩解，小編親測有效，小夥伴們可以試一試。
那麼蛋白粉應該怎麼衝開呢。首先是水溫，切忌不能用開水，因為水溫過高會燙死蛋白粉中的活性蛋白，所以用涼白開或者溫溫的水衝開即可。但是在攪拌的時候，小夥伴們一定要先倒水後加蛋白粉，這樣比較容易攪拌開，如果用水衝蛋白粉容易形成「大坨」且易粘底，不容易攪拌均勻。
蛋白粉的口味一般來說並不太好，所以小夥伴們如果想調劑口味，也可以用牛奶或者果汁沖泡，營養也是一樣的，不會受到影響。
9樓：粉紅鳳凰
1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位kg）*1.5克的蛋白質，如果你60kg，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上儘量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
10樓：佛誠雷胭
增肌粉是純天然提取，沒有任何的***。但是增肌粉的種類非常之多，若想想吃就要了解其作用與服用方法，如果是買回家一天吃一勺，或者還捨不得吃，就會達不到應有的功效，甚至還不如不吃。
增肌粉要按照自身的體重有比例服用，是不會有任何***的，不要擔心腎臟壓力。
可是有人為什麼吃了蛋白粉後作用不明顯呢？其實原因是大家看了太多的書或是聽別人說的太多，總會有誤區，認為蛋白粉吃了就會漲肌肉。可那要看你的自身情況。
如果你天生就瘦，所以在你剛開始時需要的是增加能量，對於你來說食用增肌粉會比食用蛋白粉的效果更好。可是有人擔心增肌粉***會影響增肌的效果。
增肌粉是國內人起的名字，國外被叫做增重粉，上等的增重粉裡面主要含有麥芽糖糊精與含量在30%-40%蛋白質，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白質比例在2：1或是2.5：
1才會發揮它最大的作用，保證增加的是肌肉。因為蛋白質只有在你體內能量充足的情況下才能發揮它最大的增肌效果。
在訓練之中補充營養至關重要的，若沒有合理的營養，只是一味的訓練也不會有很好的體形。
增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的基礎之上摻加了一定比例的碳水化合物與脂肪，主要是增加熱量的攝入。這樣，增肌粉***就一目瞭然了了，它們沒有任何的***。
最佳時間是在鍛鍊之前半小時服用一次，鍛鍊之後1－2小時以內，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，服用，什麼東西吃多了都是有***的，吃飯吃多了都會長胖。因此要科學的食用，不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會增多。
健身必須吃蛋白質粉嗎，鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎
健身只是一方面，主要還看個人體質，有的人從不鍛鍊，身體也很好，有的人一直鍛鍊，卻還總生病，健美的身體沒什麼用，主要是健康的身體。營養均衡，鍛鍊適量即可，自己的作息，飲食，心理變化，情緒都是有影響的 健身要有規律和節奏，堅持下來我想一定可以的。安利的蛋白粉，主要是大豆蛋白，並不適合健美人士使用，比較適...
老年人吃哪種蛋白質粉好，老年人適合吃蛋白粉嗎
中老年吃哪個牌子的蛋白質粉比較好？老年人對蛋白質的分解能力比較差，食物中的很多蛋白質攝入後，往往不能被身體吸收就被直接排出了，而且大部分老年人會因牙齒咀嚼能力差 胃腸消化功能差等多種因素，導致對高蛋白的固體食物，比如肉類的攝入有限制，從而影響到蛋白質的吸收利用。蛋白質作為合成免疫系統中的免疫因子 免...
吃安利蛋白質粉為什么會頭暈，吃安利蛋白質粉為什麼會頭暈？
可能是體質不適應 雖然他它是營養品,但是不能盲目地去吃 更何況不一定名牌就好 不要太常吃了 身體太虛，每天少量吃 半勺就可以 多喝水 多運動 蛋白質粉食用要適量 對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消...