1樓：健身煉志
因為在小編我觀念中，讓自己的肌肉得到增長在很大程度上，是要比**減脂要困難很多的，所需要去注意的問題也是比較多的。
就比如這樣的一個問題，那就是如何才能夠讓自己練出粗壯的手臂？對於這個問題，小編我相信我們很多想要在增肌的人可能都會遇到，或者是都想要知道。
因為擁有一對粗壯的手臂，對我們很多人來說，都是一件比較自豪的事情，粗壯的手臂不僅能夠讓我們的手臂力量得到很大的增長，而且還能夠讓自己看起來更加的壯實。
一，練肱三頭肌比練肱二頭肌重要
在我們手臂的上臂上有兩大部分肌肉，其一就是我們很多人都比較熟悉的肱二頭肌，其二是我們很多人可能都不太熟悉的肱三頭肌。
於是我們很多人可能都會有著這樣的一種觀念，那就是如果自己要把手臂練粗壯的話，那麼就得要讓自己去練肱二頭肌。
小編我想說的是，練肱二頭肌的話，的確能夠在一定程度上，幫助我們去把手臂練得粗壯，但是，如果我們想要讓自己的手臂更快並且更好的練得粗壯的話。
那麼自己所需要去做的，那就是多去進行肱三頭肌，因為我們得要知道的是，自己手臂上的肱三頭肌的肉量是要比肱二頭肌要多得多的。
如果我們的肱三頭肌足夠壯實的話，那麼自己的手臂也肯定是會比較粗壯的，因為自己的肱三頭肌在很大程度上，就決定著自己的手臂圍度。
二，練完胸或背以後，都可以去進行一定的手臂訓練
我們很多人在練完胸，或者在練完背以後，可能就直接開始拉伸放鬆，然後就準備洗個澡離開健身房了。
對此，小編我想說的是，如果我們想要把自己的手臂給練得粗壯的話，那麼自己所需要做的，那就是最好在練完胸或者背以後，再去進行一定的手臂訓練。
比如我們在練完胸以後，可以再去進行兩個或者三個肱三頭肌的訓練動作，而我們在練完背以後，則可以再去進行兩到三個肱二頭肌的訓練動作，這樣可以在一定程度上，可以讓自己手臂更快並且更好的練得粗壯。
2樓：白白胖胖一粒米
可以做窄距推舉，方法很簡單，首先訓練者躺在臥推椅上，雙手呈窄距方式握住槓鈴，雙腳調整好，保持身體穩定，進行上下推舉時，推舉幅度要均勻，這是很好練習手臂的方法。
3樓：和你一起開口笑
平時可以多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴後彎等動作。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點可以通過舉重的這種方式，去鍛鍊自己的手臂的這種爆發力，讓手臂變得很粗壯，有力量感，第2點可以通過這種拉伸的方式去鍛鍊自己的手臂，讓手臂變得越來越粗，越來越有力量。
怎麼才能練出粗壯的手臂？
5樓：知識分享一迭代
如何練出粗壯的手臂？
6樓：匿名使用者
去健身房....好多東西都在··夠你練了..至於吃東西..我想沒什麼作用~~！
7樓：匿名使用者
鍛鍊身體，少量吃肉，不吃垃圾食品，等等。。。。。。。。。
怎麼練出粗壯的（全）手臂
8樓：章佳海融虎友
兩手一手一個礦泉水瓶，要裝滿水。然後雙手伸直平行於地面，手臂張開與肩同寬。左手向上提90度，放下再提右手，反覆做15下，每天做4組（不記得在哪個健身節目裡看到的，應該有用）
9樓：知識分享一迭代
如何練出粗壯的手臂？
10樓：仵春琳戚澤
用各種手臂姿勢打沙袋，，，引體，，，單雙臂倒立。。都是可以的
怎樣鍛鍊才能讓自己的手臂更加粗壯呢？
11樓：菲飛老師
大家可能在鍛鍊時因為二頭肌的位置比較大，所以會對二頭肌進行著重鍛鍊，其實三頭肌和二頭肌是一個整體，如果想要一個完美的曲線肌肉，那就必須要完善鍛鍊的部位，這樣我們的整個手臂才會更加粗壯有力度，有這樣身材的男生找女朋友都會好找一些，誰都不想要找一個纖細手臂的男朋友。
想要對肱三頭肌進行增肌，下列幾個鍛鍊動作大家都需要掌握，一起來瞧瞧吧!
動作一、拉力器下拉，拉力器我們都知道這個運動器材就是為了增加我們三頭肌的肌肉，三頭肌的鍛鍊主要是刻畫線條，線條出來了我們的肌肉就會很有立體感，在使用拉力器下拉的動作時，我們需要對重量進行調節，根據自己的身體來選擇，做動作時手肘不能動，主要是使用前臂進行下拉動作，背部不能彎曲，鍛鍊時需要注意速度，不能快速往下拉。
動作二、屈臂撐，這個動作我們需要在把臂撐機器上完成，按照圖上的方法來做，我們需要用雙手撐在兩邊的位置，注意在上下是背部要直，使用三頭肌的位置來發力，這樣就可以達到讓肌肉緊縮的效果，更開始做這個動作時也是要慢慢來，通過後期的鍛鍊進行加強訓練。
動作三、繩索拉力器下拉，大家在做這個動作時，需要對繩索下拉的重物進行調節，鍛鍊動作要領是我們背部稍微往前前傾一點點，雙手拉住繩索，要配合呼吸往下拉，鍛鍊的重點是肘部的位置不要動，使用三頭肌發力往下拉，達到鍛鍊三頭肌的效果，要有節奏的做這個動作，不能過快否則容易拉傷。
動作四、拉力器上拉，在進行繩索下拉的動作後，我們身體往後，背對繩索進行拉伸動作，這個動作需要注意的是抓住繩索的發力的力度，站的位置要準確，不能站太遠否則可能會拉傷你的三頭肌，肘部要保持不能亂動，這樣才會達到鍛鍊三頭肌的效果。
以上四個鍛鍊三頭肌的動作在做的時候，每個動作需要四組訓練，每個動作做十個就好了，鍛鍊後選擇一個放鬆拉伸的練習，鍛鍊的時候選擇重量可以找教練幫忙，後期熟悉了以後根據自己的情況來進行增加。
這裡提醒大家在進行了三頭肌鍛鍊以後，我們需要補充蛋白質和一些增加吸收的補劑，這樣我們一天的鍛鍊成果才會發揮到最大的作用，鍛鍊增肌是很講究方法的，想要有一個讓人羨慕的身材，那就必須要付出才行。
12樓：
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
13樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行手臂的這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激手臂，手臂練得非常粗壯，有力量感，第2點可以進行手臂的這種拉伸動作，通過拉伸的動作，可以讓手臂變得非常有爆發力，很粗壯。
14樓：野鼬鼠
可以做引體向上，雙手曲臂將身體向上引，下巴提到高於單槓，還可以做俯臥撐，雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，然後雙肘向兩側分開。
15樓：dj林林
第1點應該進行手臂的這種力量的訓練，通過力量的訓練可以讓手臂變得非常粗壯，而且非常有力量感，第2點可以通過舉重的方式去刺激手臂，然後用胸部和手部特別有爆發力。
我的手臂實在太細了，怎樣鍛鍊才能練的粗壯一些呢？
16樓：菲飛老師
剛開始健身，手臂特別細怎麼辦？很多剛開始接觸健身的小夥伴，很想把自己的手臂練大練粗，因為手臂練大會顯得很強壯，給人感覺有安全感。手臂肌肉是塑造倒三角身材的一個重要肌肉組織，有了流暢的手臂肌肉線條，不僅可以讓人看起來更加強壯，穿衣服也會更加有型。
現在已經進入了夏天，在日常生活中會經常露出手臂，所以手臂的訓練還是非常必要的。如何練出粗壯的手臂？有哪些有效的訓練技巧？
我們快一起來看一下吧！
那麼，怎麼把手臂練大呢？大家要知道，手臂臂圍主要是指上臂的臂圍，上臂主要是肱二頭肌和肱三頭肌這兩塊肌肉組成的。所以，我們需要把肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉練大。
我們今天分享6個手臂訓練動作，3個肱二頭肌和3個肱三頭肌的訓練動作。想要把手臂臂圍練大就要多訓練，多刺激肌肉，練完之後及時補充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多練多吃多休息，這樣你的肌肉才會更快地長起來。
手臂訓練計劃，一共6個動作，每個動作做4組動作一 彈力帶二頭彎舉
每組做15次，做4組，組間休息時間為30秒動作二 槓鈴彎舉
每組做12次，做4組，組間休息時間為1分鐘動作三 啞鈴彎舉
每組做12次，做4組，組間休息時間為1分鐘肱二頭肌做完之後接著做肱三頭肌的訓練動作
動作四 繩索頸後伸展
每組做12次，做4組，組間休息時間為1分鐘動作五 繩索下壓
每組做15次，做4組，組間休息時間為1分鐘動作六 俯身槓鈴腿後臂屈伸
每組做10次，做4組，組間休息時間為1分鐘肱二頭肌和肱三頭肌訓練完之後要做拉神
17樓：dj林林
想要自己擁有很粗壯的手臂，那麼首先就是每天都應該進行舉啞鈴這樣的動作去刺激自己的手臂，慢慢變得有肌肉感，這樣才可以。
18樓：土豆地瓜豆角
第1個鍛鍊是自己的手臂力量，可以通過舉啞鈴來刺激手臂的力量，達到鍛鍊的效果，讓手臂練得很粗，第2點就是通過拉伸的方式，來讓手臂變得特別的有緊實感，特別結實，這樣手臂就會變得特別粗壯有彈性。
19樓：養了一個月亮
手臂很纖細，說明手臂上面是沒有肌肉的，平時很少鍛鍊。如果想要手臂粗壯一些，可以藉助啞鈴做上下舉起的動作，不過做什麼運動都是需要堅持的。
20樓：情感信箋
手臂變粗需要飲食與運動同時進行。1.多吃雞蛋、牛肉、純奶、花生、豆腐等食物，以補充蛋白質及營養物質，有利於手臂增粗的功效。
2.藉助體育器材比如啞鈴、握力器、單槓等做相應的運動。平時生活中同樣要注意多用手臂，在不經意中你的手臂就變粗壯有力。
如何鍛鍊自己的手臂看起來才能更加粗壯呢？
21樓：菲飛老師
一對粗壯的手臂對於男性來說，無疑是非常重要的。男性的手臂的粗壯與否，很大程度的決定了這個男人的氣魄與力量以及霸氣程度。所以說，小編相信很多男性都是想要一對麒麟臂的，特別是臂圍在40cm以上的麒麟臂。
這樣的手臂如果你擁有的，男人氣概以及男子氣魄簡直爆棚，男友力也槓槓的。
想要練出40cm的麒麟臂是很不簡單的，或者說是非常困難的。但是隻要你掌握了訓練方法，在自己每次的訓練中都有一個好的訓練效果，擁有這樣的手臂緯度也只會是時間長短的問題。
一，臂彎舉的分類
小編上面所說的臂彎舉並不是指某一個動作，而是指很多動作的一個統稱。比如啞鈴的臂彎舉、槓鈴的臂彎舉以及鋼線的臂彎舉等等。這些動作雖然用的器械不是一樣的，但是其原理以及其基本的動作都是差不多的。
在這些動作中，我們主要完成的就是自己肘關節屈的一個動作，也就是所謂的臂彎舉這個動作。
之所以我們要做臂彎舉這個動作去強化自己的肱二頭肌，因為自己的肱二頭的主要功能就是完成自己的肘關節屈，也就是臂彎舉。我們在做這些臂彎舉的動作的時候，一定要注意自己肱二頭的發力，也就是注意自己肘關節的屈，最好不要借力。然後就是，如果我們要在一次訓練中專門去練自己的肱二頭的話，就可以選擇這些動作中的3-5個，然後每個動作做4組左右去強化自己的肱二頭。
二，如何做好臂彎舉
在我們知道了眾多臂彎舉的種類之後，我們接下來要知道的就是，在臂彎舉訓練中我們該注意的一些問題，從而讓我們在肱二頭的訓練中，能讓二頭肌更好的發力，進而讓自己二頭肌的訓練效果更加的好。首先，很重要的一點就是，我們在做所有的臂彎舉的時候一定要站穩或者是坐穩，不要小看這一點，這個細節是非常重要的。
不管自己是在坐的姿勢，還是在站著的姿勢去做臂彎舉這個動作，我們要想能練好自己的肱二頭，就要保持自己的身體是穩的，不要亂晃。一方面身體不晃可以很好的避免我們在做動作時受傷，另一方面可以讓我們在訓練中更好讓自己的肱二頭髮力，也就是不會讓自己通過借力去完成臂彎舉這個動作。
另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。
所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。
在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。
如何鍛鍊自己的手臂看起來才能更加粗壯呢
怎樣鍛鍊自己的手臂才能看起來更加的修長？應該針對自己的手臂肌肉堅持進行力量訓練，同時少吃油膩的食物，多吃高蛋白食物。俯臥撐。因為練習俯臥撐能有效促進手機肌肉的二次發育，所以可以讓手臂更加粗壯。第1點想要鍛鍊自己的手臂應該進行拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以讓你的手臂變得非常粗壯，有力量感，第2點可以通...
手臂上的肌肉怎麼練出來，如何快速練出手臂的肌肉
臂肌訓練 槓鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂握槓鈴自然下垂，一般採用與肩同寬的中 握距，掌心朝前。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將槓鈴彎提至胸前，肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，循原路 線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣.鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。做動作時身體不得前後晃動。屈臂彎起過...
怎樣鍛鍊自己的手臂，才能看起來非常的粗壯
首先第1點應該進行手臂的這種力量的訓練通過這種力量的訓練可以讓你的手臂變得非常結實，而且非常有肌肉感，特別的完美。第2點就是應該進行手臂的這種拉伸訓練，通過拉伸的訓練讓手臂的筋骨很好的開啟，這樣才能讓手臂變得很粗壯。可以做啞鈴彎舉 啞鈴推舉 俯臥撐 平板支撐 引體向上 繩索下拉 啞鈴側平舉等。鍛鍊自...