1樓：帥無法拷貝
在空中一些高難度動作需要你做伸展或收縮來躲避對方的防守，那麼就要看你腰腹肌的力量了，在空中沒有蹬踏的地方，所以只能靠你的腰腹力量來調整你身體在空中的姿勢，比如jordan，公認的滯空時間長，所以練習好彈跳的同時一定不能忽視腰腹的訓練。下邊送你一套訓練的方法，希望對你訓練有所幫助：
腰腹的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
2樓：機精
腰腹肌 也就是練 仰臥起坐
等你有了腹肌 就可以做空中的大動作
如 拉桿
3樓：
可以,但最好在練一下彈跳
我的腹肌為什麼練不出來
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
為什麼練腹肌半年，感覺沒用，小腹還是好多肉
腹部肉多就會遮蓋腹肌。練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度 少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做2...
游泳能幫助孩子增加肺活量嗎？為什麼
生命在於運動，這句話想必很多人都聽說過。事實上，確實是這樣，如果經常運動的話，身體免疫力會增強，也會更健康。在運動方式的選擇上，游泳是一種非常不錯的鍛鍊方式。這種方式不僅對大人有很強的效果，對小孩同樣有非常大的好處。小孩子經常游泳的好處有哪些？如果仔細觀察一下游泳的動作，就會發現它是在大腦的支配下，...