1樓：椰子樹第二代
無負重（不綁沙袋之類的），只是單純的用腳跳，這樣能練彈跳效果並不是很好，不過長期堅持下來還是有一定效果的。一次跳多少下不能一概而論，要根據個人自身實際情況而定。
2樓：寶貝夏天
當然可以了。效果不錯的，剛開始的時候可以一次跳三十下，逐漸遞增，這樣你的身體也比較容易接受，對於你的彈跳力也有一定的提高。不防試試。
祝你成功！
3樓：匿名使用者
明顯能 重要的是 跳雙搖
我專業訓練是每天三組雙搖 每組50 你可以減少到30 間隔幾分鐘休息和放鬆肌肉 隨體力提高 可每組增加 因為我們不只練跳繩 所以每組只50 算是熱身了~~~~
這不只練彈跳 整個身體素質都可以得到訓練 如體力 腹力 協調性等另外你練彈跳是為了什麼 如果為了打籃球 跳高之類的 請不要負重 因為會改變重心！
4樓：鋼琴那些事
能的 ，一次可以跳一百個，每天練四組。然後可以逐漸加大運動量
5樓：blue楓
可以 但效果是不明顯的 可以做一些摸高練習 能摸多高就摸多高
6樓：匿名使用者
跳繩能練彈跳，效果可以，但有其它更好辦法，如每天跳起來夠高點東西
7樓：快樂九囍
跳繩個人感覺是最有效果也是最簡單最容易實現的鍛鍊方式，跳繩絕對是一項特別特別棒的體育運動方式
8樓：匿名使用者
反正跳完挺舒服，挺暢快的，而且腿部肌肉也能得到鍛鍊，跳多了自己會變的很輕盈，能讓自己跳的更高，而且跳的更有自信。
數量還要因人而意，自己感覺這樣到量了，那以後就按這個數量鍛鍊，再慢慢的往上增加數量，從而得到鍛鍊身體，增加彈跳力的效果。
9樓：一人食發仔
可以啊。但是效果不明顯，雙腿交替跳臺階對彈跳提高有益。
10樓：wh啊
可以增強你的彈速和連續彈跳能力
11樓：二職**丶小義
跳繩 這個可以練彈速
12樓：匿名使用者
無論做的多少，持之以恆才能見效果！~
跳繩能增加彈跳嗎
13樓：蛋黃西瓜
可以的。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。
跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
此外，如果條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛鍊。注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾儘量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
14樓：匿名使用者
彈跳雖然很大一部分是天生的，不過，對毅力堅定的人來說，這句話並不適用，我身邊就有個活生生的例子，我的高中同學，身高1.83公分左右，按道理來說，這樣的身高扣籃沒很大問題，可是他偏偏就不行，因為他的體重，還有自身彈跳力量的不足。大學的時候，我們再見面，他的體重變化不明顯，卻已經能完成很多姿勢的扣籃，他告訴我，這幾年他一直堅持每天跳臺階，剛開始是體育場的小臺階，後來就是跳觀眾臺上的大臺階，足足堅持了三四年，才把彈跳練上去，同時身高也跟著漲了2、3公分。
至於你信不信，反正我是信了。嘿嘿...
15樓：俊宇說體育
三個跳繩動作迴圈五組增加你的彈跳力和身體協調力還能減脂！
16樓：集浩樊清奇
跳繩可以提高彈跳。跳繩鍛鍊的主要肌肉群是小腿和小臂。而跳高主要就是靠大腿和小腿的爆發力來實現的。
跳繩鍛鍊小腿小腿爆發力強了跳的自然就高些。訓練彈跳的方法一般是深蹲，配合蛙跳，弓步走，和跳繩效果最好。
17樓：不良資產啊
一個是次數 一個是頻率 這兩個是跳繩的關鍵 你可以嘗試雙搖跳 一組跳個一分鐘或者30秒 我認為雙搖跳繩還是挺管用的
18樓：匿名使用者
跳繩是增高的，多拿槓鈴來蹬腿吧，可練爆發力，爆發力高，跳得也高吧！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度！
19樓：太陽公
跳繩能提高彈跳，但不需要這麼多，這只是輔助，平時跑步也可以的！
20樓：懶楓是個孩子
那你還不如直接摸高、你家要是屋頂夠高的話、你買幾個氣球、充完氣、就讓它在空中飄著、你的任務就是不讓它落到地上、你也不能站著等它下來去打、你要跳、這樣的話堅持10分鐘就夠了、至於跳繩、跳50下休息15秒、沒效果、
21樓：匿名使用者
彈跳分兩種的 跳的快又高的話需要小腿肌肉 跳繩就是鍛鍊小腿肌肉的
還有跳的儘量高 但是要蓄力 所以慢點 要大腿肌肉 建議做段時間會增加彈跳
我打籃球練過負重深蹲 真的很有效 起碼會比沒練過時跳高10cm
22樓：匿名使用者
腳上綁沙袋，然後爬坡爬樓梯，最好蹲下向上跳臺階。
23樓：小銘
做引體向上啦，經常跳起來摸高啦！ 也可以去打籃球的（本人認為是最好的的）
24樓：吉益通健康管理
任何方式方法都是增加你的耐力，激發你的潛能
堅持最重要，再科學的方法兩天你就放棄了也沒用，對嗎？
看更個人需要，還可以腳上綁沙袋，當初練長跑就是這麼練的
25樓：本非補天才
大腿肌肉強能讓你跳的高，小腿肌肉強能讓你彈速快，你跳繩的同時應練習一下負重深蹲、半蹲，同時腰腹力量也是很重要的。另外就是多跳，經常摸高，練習全身的協調性，這很關鍵。我認為助跑摸高比原地跳的高，多練習一下。
還有就是找到你自己的最佳起跳點，就像拋物線，有一個最高點。最重要的是堅持，我就是高中3年時間的堅持能抓籃筐的！！彈跳最少增加了15cm。
26樓：匿名使用者
不知道有沒有到你的極限呢，如果每天都到極限的話，效果就會很明顯的，建議最好練到你自己的極限，
跳繩能提高彈跳嗎？
27樓：hb博
也是可以的。
有事我們為了提高彈跳能力，會刻意去鍛鍊腿部的肌肉，進行彈跳的次數鍛鍊。比如：蹲跳起、摸籃板等都可以。
而跳繩不僅是健康的有氧運動，並且同樣刻意提高彈跳能力。需要注意以下幾點：
1、跳繩鍛鍊彈跳能力，必須是大跳，意思就是跳躍的高度越高越好，這是就不追求跳繩的數量了，而是高度。
2、最好可以兩個連跳，就是說起跳一次，甩兩次跳繩。
跳繩鍛鍊彈跳的方法，好處多多，不僅可以提高彈跳，也可以緊實腿部、腹部、胸部的肌肉，讓身形更好看，更結實！
望採納！！謝謝！！
28樓：匿名使用者
不知道你以前有沒有堅持跳繩的習慣，其實從運動量來說，持續跳繩是非常耗費體力的。有相關研究表明，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相當。
練習彈跳的方法有很多，跳繩就是其中的一種。你應該看到過nba球員訓練時都會練習跳繩，此外，跳高運動員也是這樣。為什麼跳繩這麼受歡迎呢？
這是因為相比於其他型別的練習活動更加溫和，同時訓練彈跳，速度，平衡，耐力和爆發力，此外還能培養準確性，靈活性，協調性。
雖然跳繩運動有這麼多的優點，但要注意：如果是連續快節奏跳繩，最好不要太久，否則心臟不堪重負，具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
29樓：匿名使用者
跳繩可以提高彈跳。跳繩鍛鍊的主要肌肉群是小腿和小臂。而跳高主要就是靠大腿和小腿的爆發力來實現的。
跳繩鍛鍊小腿小腿爆發力強了跳的自然就高些。訓練彈跳的方法一般是深蹲，配合蛙跳，弓步走，和跳繩效果最好。
30樓：衝動的懲罰
彈跳高度是是由腿部肌肉和腹肌組合的爆發力決定的，跳繩可以練腿部肌肉，所以可以提高跳高高度。不過效果不會很大。
31樓：匿名使用者
跳繩可以提高彈跳能力 還有步伐的靈活性
32樓：
可以鍛鍊小腿的肌肉，我們彈跳的話，也是需要小腿肌肉的吧。個人感覺可以。
NBA裡的球員彈跳怎麼練的蛙跳能增加彈跳嗎
拒絕戀愛那個人說的太多了 我都沒看 因為太長 我很懶 我說說我知道的幾條吧 1 壓腿很重要 不壓腿也多聯絡弓步 就是一條腿前一條腿後 然後把手放在前腿的膝蓋上 壓 你應該明白 這個對原地彈跳有好處 2就是多練小跳 就是頻率很高的小跳 就像敲擊電報一樣 每次跳的不要太高 這個有助於聯絡連續彈跳 3就是...
彈跳力後天能練嗎
首先挺直身體，然後兩手往前伸，並且要伸直。之後挺直腰並且兩腿慢慢向下彎曲，這時身體的重心，都會慢慢往腿部走。然後保持這個動作5 10秒，再慢慢上升回去，重複這個動作10 30次左右，直到你的腿出現燃燒的感覺才可以停下。因為這樣的話能更好的刺激你的肌肉，並且重組。但有一點我們要記住的是，做這個動作時身...
跳繩能不能提升彈跳，作用大不？大概能提多少釐米？每天跳，求回答
明明如月,何時可掇?憂從中來,不可斷絕.求回答，正常人一分鐘跳繩能跳多少個？那要看個人技術熟練程度，正常情況一般90 150個，最快可跳180 260個 一百多應該有，要中考的話，要一百五以上 我初三一分鐘201個 21345678978999999985個 你好，大概110左右吧。led燈從電能轉...