1樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
2樓：匿名使用者
好的睡眠和我們平時良好的生活習慣有很大的關係。這裡給出做法簡便的"助眠"飲食二例，希望能從根本上解決你的問題。
營養學家提醒我們，要想有一個好的睡眠，可以從飲食上多攝取含有鈣、鎂、維生素b族、色胺酸的食品。
1. 紅棗麥茶材料：紅棗8顆，小麥10克，甘草10克，水500毫升。
做法：把紅棗、小麥、甘草和水一同放進鍋中，煮沸後將火關小，燜煮10分鐘即可。 小麥性味甘、涼，有養心寧神、除熱止渴、健脾厚腸的功效；紅棗可補血壯神、補脾和胃、益氣生津，改善失眠狀況，特別是心悸、燥熱造成的失眠情況可以獲得改善。
此品可平時當茶飲。
2. 枸杞蓮心雞湯材料：枸杞30克，紅棗12個，幹蓮心60克，雞肉210克，鹽少許，水800毫升。
做法：枸杞、紅棗洗淨，雞肉洗淨切塊，蓮心洗淨備用。把上述材料放入水中，以大火煮滾後，撈去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調味。
蓮心又名藕實，養心益腎，可安神，對失眠多夢有**效果；雞肉則具有補中益氣、添精補髓的功效，且含色胺酸，有利於睡眠。此品可在睡前一小時喝一碗。
3樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
4樓：2790慧
我想回答你這個問題，以一個平凡人的態度，首先你應該搞清楚自己為什麼睡不著，是心理因素還是生理的，之後你應該就知道怎麼解決了。當我因為生理問題睡不著的時候我會去找看病，因為心裡問題的時候，我會去自己排解，找出問題一一去解決。生活中如果真有什麼煩惱影響睡眠，不如找一些適合自己的釋放方法……
5樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
晚上如何快速入睡???
6樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
7樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
8樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
9樓：
睡覺的時候，心裡不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心裡想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反覆這樣，多個迴圈以後，睏意就來了。
晚上怎樣可以快速入睡？
10樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
11樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
12樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
13樓：唯美主義安靜
本人也曾晚上躺下之後長時間睡不著，多活動活動吧，可以練練睡前瑜伽，還能塑身，累了很快就能睡著了呵呵
14樓：伊痕
1、喝一杯溫牛奶，它含色氨酸能發揮鎮靜功效，還可以補充鈣，不會長胖
2、或是吃一根香蕉，它含豐富的鎂元素，不僅利於睡眠還助於排便。
15樓：飛流黛天
喝點酸奶吧 能使人安靜
16樓：卡襪一
喝牛奶啊！要不就做點運動，累了就睡了
怎麼晚上可以快速睡覺。
17樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
18樓：
如果你是男人的話，那就抱個女人就可以快速的睡覺。如果你是女人就抱著個男人就可以快速的睡覺。如果你是個小孩就抱著個熊娃娃就可以快速的睡覺。
如果你是個老人的話呢，抱一個暖水袋就可以快速的睡覺。
19樓：來自大龍山仙姿玉色的藏狼
睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶。牛奶不僅能我們提供所需的營養，還具有鎮定安眠的作用。
睡覺前聽一些輕**或者看一些書。我們在聽**或者看書的過程中自然而然舒緩了自己的情緒、放鬆了自己的心情，很容易入睡。
20樓：旅遊區召帳
快速睡覺的方法：
1，睡前可以洗個熱水澡，可以睡得更香，泡澡的時候最好在38度以上。
2，日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，在晚上更易入睡。
3，睡眠時保持安靜，遠離噪音，避免光線刺激。
4，最好飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，改善睡眠。
晚上怎麼能快速入睡
21樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
22樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
23樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
24樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
25樓：華雪旗琬
我也有過你這樣的經歷，但是我發現這樣不利於健康，所以我現在按規律來。早睡早起。並且白天要把精力全用掉，明瞭說就是讓自己很累，這樣就很快入睡，還能保證睡眠質量。
至於壓力，早上呼吸新鮮空氣啊，散步，聽聽**，都很好的。對自己要有自信啊。加油。
26樓：匿名使用者
睡前喝杯牛奶有助於睡眠！睡前做適量運動也會有助於快速入眠！
27樓：徐永華
睡前用溫水泡腳，後用手按摩腳底的失眠穴位。
晚上如何快速入睡？
28樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
29樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
30樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
31樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
32樓：
我個人感覺順安速睡系統對入睡困難還是比較不錯的，根據個人情況，
33樓：
睡前喝些助眠茶，例如亦舒堂百合棗仁茶，或者用熱水+醋泡腳。一邊泡一邊按摩，可以舒緩神經。釋放壓力。
34樓：泉如冰
我麻麻53了，失眠很不好，最近用順安速睡系統，她說還可以，建議試試
35樓：拘留所儐嬌
快速入睡的小妙招：
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，消除日間的緊張和壓力。
二、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，在晚上更易入睡。
三、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
四、口服眠夢香可以看到睡眠有所改善，堅持一段時間後快速入睡，睡眠質量有所提高。
36樓：翠花與鐵頭
螢幕前的你是否有失眠的困擾，讓我來教你幾個快速入睡的小技巧吧！
37樓：採珠恩
1.睡覺前洗澡，人體內的溫度會有所下降，慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2.睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠。
3.睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音。
4.調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳。
5.入睡前飲用眠夢香，天然助眠食品，每天一袋，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
38樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
39樓：陽萌純甜的
怎樣可以快速入睡，男友親測
快速入睡的方法，睡到天亮
相信很多人都會有存在難以入眠的情況，這種情況的發生會嚴重影響人的睡眠質量，因此很多人都想知道怎樣可以快速入睡，以提高自身的睡眠質量。其實想要知道怎樣可以快速入睡並不困難，我們一起來了解一下。
現在全球約有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠專家給出新的結論：失眠到底是不是病，專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質比如rshwho睡眠因子，而不應以疾病**。
並強烈呼籲自然了法，而非藥物，因為藥物依賴性強、耐藥性大。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用還有可能會引發老年性痴呆;嚴重的還會引發精神異常及抑鬱等危害。
1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。
2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數抑鬱症只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，調理**。
3、睡眠前準備，比如思考問題多的失眠可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。
研究結果表明，rshwho快眠中纈草提取物導致γ氨基丁酸從腦神經末梢釋放，提高γ氨基丁酸水平和促進睡眠。減少了入睡所需的時間並改善了睡眠質量，並且不導致嗜睡。而且具有可產生鎮靜作用，緩解焦慮，鎮靜神經活動。
在瑞典健康中心進行的一項rshwho研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用時改善睡眠。
前面說了rshwho快眠靈魂成份中有γ-氨基丁酸（gaba）
γ-氨基丁酸（gaba）是中樞神經系統重要的神經遞質。對學習和記憶力還有睡眠有影響。缺乏這種神經遞質,很容易睡眠障礙,學習慢,記憶力衰退,嚴重的還會導致抑制症。
近日據外媒報道，加州大學洛杉磯分校的研究團隊發表在發表在《抑鬱與焦慮》上的研究發現，吃y-氨基丁酸可能會積極影響情緒並緩解抑鬱症狀，這是首次說明rshwho中y-氨基丁酸減緩抑鬱症發生過程中具有重要的影響。
失眠的原因
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
如今生活的壓力讓很多人都開始失眠，或許好多人都在食藥物來調節失眠，但是食用藥物會使人產生一些常見不良反應，神經系統異常，如嗜睡、頭痛、頭暈、失眠加重、意識模糊、不安、表現出攻擊性、易激惹；不僅如此，甚至會出現胃腸道不良等症狀，而相反，rshwho快眠就不會出現這些症狀。
1. 鎮靜神經，抗焦慮
2. 促進血管擴張，降低血壓
3. 促進腦部的新陳代謝，恢復腦細胞功能，提高腦活力
4. 改善睡眠質量，增加深度睡眠
5. 提高學習能力，改善記憶力
6. 改善女性經期綜合徵
7. 提高腸胃功能，增強抵抗力
8. 緩解神經衰弱
生活中失眠引起的神經焦慮，女性經期綜合徵等問題我們都可以通過rshwho快眠來解決，不僅如此，生活中保持良好的生活習慣，規律的生活作息也是至關重要的，所以快速入睡至關重要.
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
綜上所述，相信大家都知道怎樣快速入睡了吧，如果在睡覺前經常難以入眠，就會嚴重影響人的睡眠質量，使人在次日的時候無法擁有一個良好的精神狀態。因此rshwho快眠可以幫助你達到快速入睡的效果，何樂而不為呢？
怎樣晚上才能不失眠，能快速入睡，失眠怎麼樣才能很快入睡。
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