1樓：
1.疲勞休息法：連續16小時以上不睡眠，到自己非常疲憊的時候再睡（選擇合適的時間），這種方法效果最快，一般試幾次就能把生物鐘調整過來。
2.光照調節法：人的作息時間受光照的影響，想要早睡的人可以嘗試下午和晚上戴墨鏡，晚上早點關燈，少玩手機、電腦或者調低他們的亮度，減少光線在眼睛的入射，自然就容易入睡啦。
3.條件反射法：養成良好的睡眠習慣，比如睡前按摩，睡前泡腳，睡前喝牛奶等，做完之後就睡覺，以後再做這些的時候就容易出現睡意啦。
最後，平時做適量的運動是必要的，運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質，對改善睡眠質量也有良好的幫助。
2樓：蔚洛長麗芳
順其自然就好，只要發揮正常就好，心情愉快些，儘量把生物鐘調整好，最好11點睡，6-7點起床。祝你高考順利，馬到成功
如何快速調整生物鐘，晚上經常睡不著
3樓：匿名使用者
可以適當做一些運動，讓自己累會兒，累了就會睡著。每個堅持一會兒，過一段時間，就會慢慢形成生物鐘。如果實在不行，去買點安眠藥也行。
4樓：匿名使用者
晚睡早起，白天不要睡覺。
5樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
怎樣更快的更改睡眠時間，調節生物鐘？
6樓：民眾體檢專家
1. 保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
7樓：遁跡黃冠
太累了你……同情ing，沒啥方法這，我原來熬夜上通宵就白天睡覺來著，挺過來就行
8樓：匿名使用者
你這樣子已經擾亂了生物鐘，是要有一段時間來適應的。建議你買一點小米煲粥，可以改善睡眠。
自己也應該多注意，晚上可以喝點牛奶，泡熱水腳。
如果還睡不著，就看書，看書能催眠的（但這種方法不太好，因為老是躺著看書的話，對眼睛不好）
9樓：
你可以嘗試在白天困的時候或晚上睡不著的時候單腳獨立站半分鐘，也可以通過按摩膝蓋窩來起到調整生物鐘的作用
如何調睡眠生物鐘
10樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
11樓：廣州心理諮詢師
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡 5 個小時至 7 個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在 7 個小時至 8 個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡 8 個小時到 9 個小時。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上 9 時到次日凌晨 3 時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的 「 **時段 」 ，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
預防失眠 首先要保持生活規律
首先要保持生活有規律，比如，儘可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。
如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。
此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助於睡眠。
有益於睡眠的環境
優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境，對於息夢安眠是非常重要的。睡眠的環境一般有如下要求：
1、環境安靜：安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室視窗應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。
2、光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。
3、溫、溼度適宜：臥室要保證溫、溼度相對穩定，室溫一般以20℃為佳，溼度以60%左右為宜。臥室內還要清潔優雅而利於入眠。
4、室內空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮溼之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒後宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。
氧氣充足，有利於大腦細胞恢復疲勞，並利於**的呼吸功能。
睡眠生物鐘如何調整
12樓：深色幻眸
靠吃飯的時間來調節 醒了也不要起 馬上就能睡著
怎麼調整自己的睡眠生物鐘呢
13樓：匿名使用者
給自己找事做，有了事情做就必須得集中精力
你這是習慣，其實7~8個小時的睡眠足矣
14樓：匿名使用者
正常睡眼。保持心身健康。
生物鐘 睡眠 如何調整
15樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
16樓：立琛
也許你是太看重學習了 老是想用多的時間用來學習 ，這樣反而適得其反，無形中增加的自己的負擔，想的多了自然就困，可以讓自己放鬆一下。
17樓：匿名使用者
11點鐘去睡是最好的,因為晚上11點-凌晨2點是人體內臟休息的時間,不應該讓它們"加班"這樣百病易侵略。即使很多人知道這點仍然控制不了熬夜的習慣，那麼就要看各人的自制能力了。另外睡前不要喝太多水，只要嘴巴不幹就可以了。
聽說喝牛奶會提高睡眠質量，前提是你得記得把尿放了
18樓：匿名使用者
靠意志力，這東西不是藥物能治的
19樓：追夢人
白天不睡，晚上早準備睡
生物鐘是什麼？有什麼好處壞處,經常調整生物鐘對身體有好處還是壞處
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