1樓：匿名使用者
不跳舞是最好的辦法。因為跳舞全身就活躍了 心跳加速 你還能安靜下來嗎？
2樓：瀋陽腦康精神科
一.自我放鬆訓練 ，臥在床上，閉眼，自然呼吸。
二.**** ，臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。
三.飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。
3樓：咔咔熊辦公資源
這節課是為了改善失眠與睡眠困擾。我們會做一些呼吸的練習與一些放鬆身心的初級瑜伽動作。睡覺前也許你在想一些事情，不知道如何把大腦靜下來，我建議你睡前做這些瑜伽動作，平息你的中樞神經系統，放鬆身體。
4樓：忻聽芹
健康知識就這些：
失眠是最為常見的一類睡眠障礙，是以不能獲得正常睡眠，不能消除疲勞為特徵的一種症狀或疾病。
我時常失眠，入睡困難，睡而易醒，醒後難以再睡，嚴重時整夜不能入睡。由於睡眠時間及深度不夠，致使醒後不能消除疲勞，頭暈、頭痛、倦怠乏力。老中醫給我一個偏方，我用了一段時間後，失眠症狀明顯改善，現在介紹給朋友們：
找來鮮花生莖尖，每天當茶飲用。
大約一次用30克左右，放入茶具內，和泡茶一樣，每晚睡前1小時喝一杯。幾天後，失眠明顯好轉，朋友問我怎麼治的，我說：我把失眠泡進了水裡，這叫失眠水**。
失眠怎麼辦如何快速睡眠小偏方
5樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
6樓：匿名使用者
我有以下的經驗供你借鑑：
1.注意中午之後的飲食，不要喝茶和咖啡等刺激性飲料，晚飯不難消化的食品；
2.爭取每日都進行鍛鍊，不少30分鐘的有氧運動，保證可以出汗效果為佳；
3.晚上8點後，不進行激烈的運動和討論和思考，讓腦袋進入休息的狀態；
4.比較難受的話：可以用安神的藥、或者是體魄金的助眠枕頭調理身體，安眠的藥物會有***不建議用；
5.建立良心的睡眠條件反射，例如定時、定點、固定的睡前流程；
7.中藥助眠枕頭是可以促進睡眠的，沒有***。
7樓：匿名使用者
經常鍛鍊身體可以增強人們的身體素質，也可以然我們在晚上的時候睡的更好。但是要注意的是，劇烈的運動不適宜在睡眠的時候進行。
儘量減少臥室內、外有噪音的影響，對於睡眠有很好的促進作用。此外，也不要在睡眠之前喝濃茶等飲品或者是食用有刺激性的食物。
如果我們在夜裡醒了，之後超過一刻鐘了還是不能入睡，那麼我們就不要強迫自己了，可以起床找些乏味的事情做。不過即使晚上失眠了，第二天也不要試圖補覺，因為這樣會造成下一天繼續失眠。有失眠發生的人也儘量不要午睡。
養成良好的睡眠作息時間，固定時間就寢，不要提前或者是晚點睡覺，也不要在床上看書，看電視。養成好的習慣之後到點人們就會出現睡意的。
當失眠經過良好的**和調理之後，人們的精氣神會好很多。抑鬱症一般都會心情低落，但是如果睡眠能得到良好的解決，那麼抑鬱症的情況也能減少很多。所以，要**失眠抑鬱症，那麼就要對失眠多加重視，然後有針對性的進行**。
失眠可以導致人們出現健忘、注意力不集中，嚴重的就會導致抑鬱症、心臟病等疾病的發生。
睡前要保證心情平靜，這時候要把白天沒做完的或沒想完的事放到一邊，就是安心的睡覺，如果事情很重要，那麼等先做完或想完在入睡。很多人還會有這樣的習慣，晚上睡覺前要把白天做過的事情想一遍，其實這麼做的結果很不利於睡眠。我們正確的做法是這樣的，在睡前一到兩個小時，回想一天做過的事情，沒做的又想做的可以寫個計劃表等待第二天再做，而到了睡覺的時間什麼都不要想，就是安安心心的睡覺。
8樓：匿名使用者
科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
3.睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4.睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。
冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。
科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4.臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
9樓：養生真經
失眠的人，每天搓腳心100下，定魂安神，催睡眠！
10樓：鍾清竹江卿
失眠主要是身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。快速睡眠有自我暗示睡眠和食療睡眠，當然好的環境會直接影響睡眠質量的，希望從身邊的小事做起，對自己的臥室進行好的打掃和佈置。
11樓：潮蓄
引起失眠的情況很多，如果是壓力大引起的失眠，建議生活中努力調節自己，學會減壓，如果是單純性失眠，每晚提前1小時躺在床上，環境清靜，放空自己，或者聽著輕**更容易睡眠，睡覺前不要想太多，想的多了不利於睡著。
12樓：匿名使用者
到這裡看病挺不錯的，無論技術和費用都合適，還可面診的。
13樓：專業**失眠
我認識一個老中醫他對失眠的**效果很好
14樓：
有個中藥棗仁得睡丸治失眠效果不錯
15樓：qq1282箹
淋淋拉拉，本末倒置，眾妙之門，
16樓：祭奇水闖天涯
偏方沒有，不過這個方法也是我用了好久的，
17樓：約
孔雀王朝，村學究語，犬兔之爭，
18樓：匿名使用者
空山不見人，
浮萍一道開。
窈窕淑女，君子好逑。
萬樹江邊杏，新開一夜風。
19樓：廣州協佳精神心理中心
常見原因：
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。
2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。
3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾**素
（1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
20樓：來自柴埠溪柔美飄逸的月季花
人為什麼會失眠？把這個問題弄清楚我想你的失眠就能治好了，如果弄不清楚歡迎諮詢！
21樓：拱鴻雲
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萬曆朝實在沒辦法，於是開徵礦稅，結果大臣們唆使地方官殺稅使，從此可時見一斑。如果皇權強勢，財政充裕，那麼可以在北方興修水利，這樣到了災年也可以應對。所以，那幫空談誤國，禍國殃民，自以為是，打擊報復，只知逃稅的東林黨絕對是大明朝的奸臣，而打擊東林黨的魏忠賢絕對是大明朝的賢臣，對的起自己的名字，魏忠賢死後，東林黨重新掌權，商業稅罷。
我的觀點是，皇帝應該減少任用富庶省份的官吏，尤其是有士紳背景的官吏，這樣制定的政策才能從全域性考慮，才能夠在全國的範圍內進行資源的調配。
明末經濟制度的超前發展（黃仁宇，杜車別觀點）。中國古代為什麼重農抑商，因為氣候，河流，地理的因素決定了我國是個農耕國家，不像歐洲以商業為主，所以我國大部分人口是農業人口，這就決定了糧食生產安全是中國古代的第一要義，沒了糧食，百姓就要造丶反。中國古代重農抑商，禁止海外**，正是為了限制農業人口從事非農行業，導致糧食減產。
失眠怎麼辦？那些快速入睡的方法？
失眠怎麼辦如何快速入睡？
22樓：此慘闖紗
沾床就睡的具體練習方法如下：
文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套「身體掃描」，萬一睡著了就……最後建議可以配合飲用 怡鬱咹茶 來調理好。能
請躺在床上或者厚地毯上。
閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。
現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。
因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。
現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。
像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。
如果感覺很細微，那麼注意到它即可。這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡即可。
現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然後把注意力轉移到腳踝，這個部位有什麼感覺？做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。
將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺**表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿處的覺知。
注意力轉移到膝蓋，覺知這裡當下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。
注意力轉移到大腿。你在這裡察覺到什麼，也許是衣物與**表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕盈，也許是脈搏跳動、震動等感受。在吸氣的時候將空氣流動到身體，一直流動到腿部，然後到腳部，呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動，一直流出身體，這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。
如果你願意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。
現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然後將注意力轉移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個骨盆和該區域的所有器官，也可以想象一下空氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。然後做一次深呼吸，呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。
將注意力轉移到後背，從下背部開始，然後隨著吸氣將感覺區域擴充套件整個中段，接著來到上背部，直到注意力覺知到整個背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時候放下背部的覺知。
注意力轉移到身體前部，首先是小腹，看看這裡有什麼感受，然後注意力擴充套件到整個區域。
隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進入到思考、擔憂的狀態，也許會感到厭倦、無聊或焦躁，有時它們非常令你分心。出現這類情況時請注意，這並不是做得不對，一切都很正常，你只需注意到此刻的感覺和令你分神的因素即可，接納它們的存在，或許可以觀察一下它們是如何影響你身心的，然後不要評判自己是否做得正確，把注意力帶回到需要覺知的地方就可以了。
現在應該是覺知小腹。做一次深呼吸，呼氣時放下腹部的覺知。
注意力轉移到胸部，覺知這個區域的感覺。然後呼氣，同時放下胸部的覺知，把注意力轉移到雙手和雙臂，在這停留一會兒。
現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉移到雙肩和頸部，這個區域有什麼感受？無論有什麼感覺，都要覺知並接納它們。
做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉移到頭部和麵部，從下巴到嘴脣，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。
隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間。你躺在那裡，想象呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身然後撥出。現在放下呼吸的覺知，只是躺在那裡，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息……
真心希望這套在臨床實踐中療效甚好的「身體掃描」能夠幫助更多的失眠患者沾床就睡。
失眠了,該怎麼辦，失眠了，怎麼辦能快速睡著？
睡前躺10分鐘，有一定改善哦 這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。我和我爸都有這種情況，主要是壓力大了。給你提供以下方案。1.給自己心理暗示，主要內容為 睡覺，我馬上就可以入睡了。等諸如此類問題。2.入睡前有些運動，比如我偶爾跑...
失眠了，怎麼辦能快速睡著
失眠 1.腎氣不足，水 腎 火 心 不交 爭鬥不休 自然無法入睡 2.肝氣鬱結 心火旺盛 總之一個字 煩 同樣想睡也睡不了。物理 沐浴 水溫不宜太高 或者泡腳 身體微微出汗為宜 可以有效緩解疲勞 平和心境，後者更是能起到疏肝解鬱的功效，而稍稍升高的體溫能讓人 更加容易入睡，這邊建議可以使用中藥怡鬱按...
失眠，怎麼辦，失眠怎麼辦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。這個解決失眠小妙招，必須get 明確 是 失眠的關鍵，上強調綜合 主要通過睡眠衛生教育 心理 失眠的認知行為 cbt i 物理 藥物 中醫 等，達到改善睡眠質量 增加有效睡眠時間 恢復白天正常工作生活的目的。急性期 短期失眠，既往稱為 急性失眠 首先應...