1樓：起初的朦朧
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板、大力量訓練每週至少二次不多於四次要給身體超量恢復的時間但要長年進行不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力增粗肌纖維減少脂肪小力量訓練可以變化著花園天天練但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練一次課的時間不要拖的太長1 .5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
速度練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次50次也許80次那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺要求你自己在準備活動後全速往前衝而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同不必天天練每週三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量
2樓：匿名使用者
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
鍛鍊方法
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在後面。
3、著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳後跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2．腳後跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第三項：換腳
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。
3樓：v小影
除了鍛鍊，還是鍛鍊，每天多跳點，別穿涼鞋
我175cm75kg跳的不高，怎樣練彈跳力因為我想扣籃，可是又怕訓練方法不對影響身高，誰能告訴我怎麼辦？
4樓：匿名使用者
你是想扣籃不是想摸籃 所以你必須練習你的腹肌 否則即使你能夠跳的夠高 也沒法扣籃 嚴重的可能受到嚴重的運動損傷 所以 彈跳你必須有兩方面的練習 一個 彈跳 上摸 平時上樓的時候用腳尖點著上練習跟腱 儘量練習你的小腿和跟腱 另外不要壓腿那種很大壓迫腿的動作 還有 引體向上和仰臥起坐 多做引體向上不進練習腹肌 還能長高 如果你時間緊張 就在做題累的時候多練習 摸高 這是最好的方法 記住練習不停的跳 越快越好 每次都要摸到
5樓：匿名使用者
翡翠如何分級？
一件擺在面前的翡翠要如何去描述，進而與人溝通，有時會感到棘手。
的確，就算一個受過訓練的翡翠專業人員亦無法保證能對一般社會人士做好溝通的工作。因為傳統之分翡翠級敘述雖然是這麼地詳細，但應用時，常常感覺翡翠是那麼樣地近，卻又是那麼地遙遠。
因此，一套簡潔、方便、大眾化的翡翠分級法便有其必要性，也唯有這樣才能促進此門科學之發展，讓社會大眾更加了解翡翠的美，與翡翠那份耐人品味的氣質。
通常，翡翠傳統的各種翡翠分級法中，多將翡翠的質地與顏色混合一體稱呼之，但翡翠在同一種顏色之色根在不同的質地中卻有不同顏色之表現。也因此，翡翠的種與色之搭配變化萬千，再多的形容詞也無法一一命名，只有徒然增加翡翠稱呼上的困擾罷了!!
以下我們將介紹的簡易翡翠分級法，其分級精神在於把種與色分開稱呼、合併命名，種色雖萬千，但卻可用歸納法將其簡化。讀者只要熟悉所歸納出之基本質地類別、顏色類別，即可應付變化萬千的翡翠種類。
一、翡翠質地
首先我們來討論幾種常見翡翠質地（種）的種類。
1.翡翠玻璃地：質地明亮、清澈、細膩。
最重要的是具有類似翡翠單一結晶體之硬的感覺，極少可見之石紋，若有可見之雜質，則多為圓形凍石花、甘蔗渣或片狀之黑煙。此種質地鑲起後常可見內部之反射光芒有時會有貓眼現象。這個質地是所有種質中的最高等級，可謂千萬年不變。
2.冰翡翠地：顧名思義，翡翠結晶如冰塊或冰糖的感覺，乾淨度頗高。質地亦頗細緻，但其感覺不如玻璃地來得凍、硬，這種質地鑲起後水頭相當好。
3.翡翠化地：翡翠質地正如果凍之半透明狀，但可見細微小石花、棉柳等。
4.翡翠冬瓜地：翡翠質地亦接近半透明狀，感覺如煮熟後之冬瓜。
5.翡翠糯米地：翡翠質地要透不透，具有如熟糯米之細膩感，一般所稱之芙蓉地與此質地接近。
6.翡翠翻生地：翡翠質地類似糯米地，但玉肉中部份結晶如不熟之生米般出現稀飯渣。
7.翡翠豆地：翡翠如豆般不太通透，透度只入表面二分，有非常多可見之棉柳、蒼蠅翅、稀飯渣等，此種翡翠質地在強光下照射一段時日後易起小白花，嬌度降低。
8.翡翠白地：一般翡翠結晶多呈白色與無色，白色又為最常見之色彩，前述之新廠玉多隻到此級，此質地已無通透之意境可言。此翡翠質地與常稱之瓷地接近。
9.翡翠芋頭地：白中略帶灰，色如芋頭般，底屬木。
10.翡翠灰地：翡翠不透明，質地多纖維，色暗如香灰般，具沙性。
11.翡翠烏地：翡翠質地呈黑褐色，不透明，底木。
12.翡翠油地：種質冰、硬，感覺有油脂光澤浮於表面。一般顏色較墨綠之玉翡翠較有機會出現此現象。
上述翡翠質地說明中，以玻璃地翡翠為最高階，烏地翡翠則最劣。
全部翡翠質地水頭比較說明如圖1。各類翡翠質地實品比較如圖2
圖1 翡翠質地水頭比較說明
注：翡翠稱呼說明舉例：豆地1分水；冬瓜地4分水；冰地8分水；玻璃地 10分水。
圖2翡翠各類質地實品比較
上述翡翠質地說明中，以玻璃地翡翠為最高階，烏地翡翠則最劣。
艾蝶翡翠整理
6樓：匿名使用者
做引體向上和負重跳躍
7樓：匿名使用者
其實扣籃說簡單也簡單！！只要你用一種訓練方法不停的訓練你就會有成就！不能怕吃苦！
而且要堅持！只要堅持了什麼都是好說。比如蛙跳、摸高、越是累時越是堅持、仰臥起坐，有沙袋最好綁在腿上做！
我相信你會成功！我的一個朋友174cm在廠子打球，廠長先打的一般還個頭矮給調走了，人家到別的廠子苦練蛙跳一年直接扣籃，專踩我們分廠！兄弟這是事例加油吧
8樓：劍舞的災獸
有條件的話挖個沙坑，跳進去再跳上來，慢慢向下挖，沒條件就在臺階上練蛙跳，我就是這麼練出來的
9樓：me丨帥娃娃
如果不介意的話，繫著沙袋在沙池做高臺腿。
10樓：匿名使用者
很不容易啊~~上摸是個方法，練下小腿的肌肉~~
打籃球我技術不好，福鼎籃球，我很喜歡打籃球，就是技術不好，怎麼辦
嘿嘿，你和我以前的感覺差不多，是不是感覺自己不知道要做什麼？想進球又老是犯錯？其實這是緊張的表現，自己無球是要做的就是盯一個自己可以防住的人，帶球的時候沒機會就傳，除非特別好的機會，進球率高了，自己有事情做了，體現出你在場上的價值了，就不會覺得緊張了 打籃球比一定要投進球才是會玩，首先你自己的看清楚...
我現在15歲，身高196cm，喜歡打籃球，而且是喜歡運球，自己得分的，我可不可以進入NBA阿
可以 肯定可以 為了夢想加油吧 你要考慮身體哦，身體素質很重要，所以練技術的同時要練身體，還要在nba196只能打後衛，控球要很好很好哦，努力吧 15歲，196有興趣有能力，抓緊砸錢找好老師練，省青年隊是一箇中間站，試試能不能達到那個高度吧 起碼得先從進國家隊開始吧！加油，你很有優勢，但也得有個好老...
想扣籃，我175cm16歲，使勁跳能碰到支撐籃筐的三角支架，請問如何才能扣籃
比我還矮那麼一釐米我可以摸到籃圈釦藍扣不了，但是你才16歲還會張哥教你個方法，去買兩個沙袋綁在腳上每天早上去跑步，最好是不要脫下來連走路都帶著打球的時候也帶著，過個10天半月你的彈跳能力保證增加，這裡說明一點沙袋一定要堅持，哥當年就是沒堅持住所以扣不到藍。1.穿增高鞋釦籃 2.通過跳繩，跑步，健身開...