1樓：白菜
不粗呀～這腿要是粗你讓那些胖子們怎麼活。。。。每天二十個上下蹲！吃完飯站半小時！
2樓：克米拉加妮
單腿蓮花背部腿部伸展式
step1 兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2 彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3 上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外開啟彎曲。
交換腿重複相同動作。
3樓：
有些人腿粗是天生或遺傳的，你小腿有點肉吧，跑步只會變成肌肉，到時更難減
4樓：
不胖的，對自己要有信心，你可以試著每天晨跑
5樓：迷茫於未來
跑步！跑完步了記得拍拍自己腿！讓自己的腿得到放鬆！慢慢的會瘦下來
6樓：我的九妹
活塞運動。一晚一次，每晚換人。
7樓：潛伏
你能給好評嗎？我有好方法，絕對管用。
8樓：掌雲霞
看著挺好的、多運動、慢跑什麼的
9樓：手機使用者
每天慢跑40分鐘，慢走也可以，全身都可以減脂
10樓：國豐風
說穿高跟鞋可以瘦哦！
11樓：黛芙妮格格
我們學校就有一個瘦腿方法
12樓：沒血就跑
跑步，上下蹲。。。-.-
13樓：香鍋
跳繩，很多人都成功了，只要堅持。
14樓：手機使用者
跑個兩萬五千米，保證瘦
15樓：
睡覺以前 做騎車的運動
16樓：匿名使用者
那你能不能整個人拍一張發過來
瘦腿的運動或方法？
17樓：邱源瑜伽
親，如果你來練習瑜伽的話，能很快就把腿瘦下來哦。
咱們來例舉幾個能夠有效瘦腿的體式吧。
一、犁式：先保持平躺，讓雙手放在身體兩側保持伸直，利用臀部力量將雙腿用力向上抬起，讓腳尖頂到頭頂上方。
二、前屈扭轉式：先站山式，將雙腿分開，讓上身往下摺疊，用手掌撐住地面，伸展脊椎，接著讓上半身向右側扭轉，右手自腿間穿過伸直，頭也跟著向右扭轉，左手保持向前伸直。
三、站立前屈：先站山式，讓雙腿保持不動，上身前傾並踮起腳尖，將手掌鋪於地面。
這三個體式堅持練習將會有明顯的瘦腿效果，願你與瑜伽結緣。
18樓：青蓮的夢
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
19樓：北京王嘉化妝學校
瘦腿的運動有很多，比如爬樓梯、騎自行車、爬山、競走等。可以配合瘦腿的方法堅持下去，一定會有所緩解，達到理想的瘦腿效果。
深蹲後踢。 在深蹲的基礎上，再加上後踢，並且帶上彈力帶去做。增加一個臀部的發力感，蹲，起迴圈即可。後踢的角度為斜後方的45°，直腿踢出，腳尖向前。
高抬腿。每天早晨可以早起十分鐘，之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，需要注意的是採取任何的運動方式進行**三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅持才可以，堅持下去才會見到效果。
每天晚上可以仰臥在床上，將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後。將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果，堅持2周就能看到明顯的效果。
20樓：日久生情
1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。
2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉，消耗掉脂肪。
所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。
21樓：迷途羔羊
**是很多女性一直頭疼的問題，因為她們嘗試了很多方法，耗費了很多人力物力財力，卻沒有起到很好的效果，甚至有的人為了**變美不惜花**錢做手術。
雖然我們都知道愛美是人的天性，但是對於自己的身體健康要特別關注，不能夠因為**導致身體狀況一天不如一天，這個時候我們最需要的就是能有一個健康科學的**方法，不僅能夠讓身材變得更加纖細，而且對身體健康沒有害處，這是兩全其美的方法。
那麼今天讓我們一起來看一下女性應該如何科學有效瘦腿？
我們都知道，其實通過運動來**是最好的**方法，但是又不能盲目的去進行運動，如果我們不在專業人士的指導下進行大量的運動的話，有可能會對我們的身體健康有損害，可能會出現肌肉拉傷等後果。
1. 瘦腿方法一高抬腿運動
嘗試過很多運動**方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部**的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。
2. 瘦腿方法二——睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
3. 瘦腿方法三——慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
求瘦腿的方法，求瘦腿方法！！！！
1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大...
求瘦腿方法
第一招 後抬腿 面牆而立，雙手高舉扶牆，一腿保持直立，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？第二招 蹲馬步 雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢...
急求兩個月內瘦腿方法，急求兩個月內瘦腿方法
你這種情況用精油刮痧最好了 我也是用這種方法瘦腿的 很有效 具體方法看看我的部落格文章吧 在一個月到兩個月內有什麼方法可以瘦腿 少吃然後穿瘦腿襪，而且要360d的才行，如何在兩個月內瘦腿 1狂蹬空中自行車，至少200下，才有用的。2睡覺前把腿搭在牆上與床呈90 保持15分鐘。3這一招在夏天比較有用，...