傷膝蓋的運動有,不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋

2022-01-08 12:13:53 字數 5172 閱讀 6574

1樓:強

太極拳按正確方法練習得當是不會傷膝蓋的,第一,太極拳是舒緩放鬆運動,緩慢的進行而且是放鬆的,包括膝蓋,起初是要承受勁的,但練一些時間,膝蓋也會鬆下來,從而全身的勁沉到腳底下,長期練太極拳也很能強大腿力的,練得全身鬆柔一體,鬆開鬆沉後,對參加任何運動都很有幫助的,由於周身每個地方都是放鬆的,不緊張不僵硬不憋勁,所以就減低了很多受傷機率,這也是挖掘人潛力的一門內家運動,取法於動物自然,你看動物,貓那些從那麼高的地方跳下來都不會受傷就是因為它們周身都是非常放鬆的,在舒緩放鬆中去強壯鍛鍊筋骨韌帶,如果你本身筋骨韌帶就脆弱,就像一張脆弱的弓,從事激烈運動 ,就相當於突然崩了一下弓弦就很容易斷了

2樓:桐妙

各種運動都要傷膝蓋,因為膝蓋起支撐作用,都要發力,起跳落地時最傷膝蓋,跑步的時候落地也是傷膝蓋的,符合都要增大,而有些時候,像是跑步,主要就是疲勞後傷半月板。。。。踢球的話呢,穿的鞋子不合適也會增大對膝蓋的損傷,請問您比較偏向於哪方面的運動呢?

3樓:雨林

許多劇烈運動都會膝蓋造成傷害,尤其是短時間用力的運動如踢足球、打籃球、跳高、爬山(特別是在下坡時傷害最大)、上下樓梯、下蹲等運動。

4樓:大寧

不傷膝蓋的運動(上)膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大

什麼運動對膝蓋傷害大

5樓:生活達人妙招小妹

如果你是一名跑步愛好者,那你很可能聽過這句話:「跑步百利,唯有傷膝」。

6樓:小紅帽變成狼

對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步愛好者,那你很可能聽過這句話:「跑步百利,唯有傷膝」。

廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示,人們在跑步的時候,如果不注意跑步方法,很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,進而導致「跑步膝」。

「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」,主要症狀是膝的腫脹和疼痛。

2、爬山

不少人喜歡爬山,殊不知爬山很容易損傷膝關節,特別是在下山的時候。

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家,上山的時候,膝關節負重大約等於人的體重,但在下山的時候,除自身體重以外,膝關節還要負擔「下衝」產生的力,這樣就很容易受傷。

3、踢球

很多人都是「足球迷」,據《健康時報》報道,踢足球不僅能強健體魄,還可以鍛鍊人的思維,但在踢足球的時候應該小心保護自己,以免膝關節受傷。

上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示,人們在踢足球的時候跑動較多,很容易損傷膝關節。

同時,人們在防守時經常採用半蹲的姿勢,這種姿勢會加大膝關節的壓力,進而對膝關節造成損傷。

擴充套件資料

跑步時保護膝蓋的措施:

1、跑步之前要先做準備活動,比如壓腿、彎腰等。

2、跑步的時候應該遵循「先走後跑,先快後慢」的原則:先快走,然後再慢跑,接著才可以快跑。

3、停下來的時候要先把跑步速度調慢,然後由慢跑轉成快走,最後再停下。

7樓:英格拉姆

1、跑步機對膝蓋磨損特別大:

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。

像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

2、爬山:

爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但卻不利於保護膝關節。因為,上山的時候,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。

拓展資料:

所有的運動都要適度,總結起來就是四個字:量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。

職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等,他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。

另外,職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件,都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,休息到疼痛減弱或消失為止。

如果急性損傷比如韌帶損傷,那就得最少休息三個月以上,俗話說「傷筋動骨100天」,我們得遵從這些規律。

8樓:羅曼瑜伽學院

運動時的誤區:跑步機對膝蓋磨損特別大,爬山也不太好

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。

像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但卻不利於保護膝關節。因為,上山的時候,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。

髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。

根本就沒有什麼「跑步膝」

經常跑步,有些人會擔心有「跑步膝」,這個說法對嗎?我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。

其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度,總結起來就是四個字:量力而行。

千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等,他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。另外,職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。

而這些條件,都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷,那就得最少休息三個月以上,俗話說「傷筋動骨100天」,我們得遵從這些規律。

非常不建議使用跑步機

很多人尤其是白領,熱衷於用跑步機跑步,一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題,在於它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。

但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上,會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。

保護膝關節,游泳最好

那什麼運動對膝關節最好呢?當然游泳最好了。跑步、走路也可以,但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題,但對膝蓋不好的人就不太好了。

9樓:楊氏沙園膏藥

無論什麼運動,都要適度,過量的運動都會有傷害的哦

10樓:匿名使用者

嚴格的說,不是運動專案本身會傷到膝蓋,而是不正確的姿勢,或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準,凡是有大量的跑、跳、急停、急轉,以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋(特別是韌帶),膝關節本身出現硬傷的機率倒不會太大(除非受到外力衝擊,或長期大負荷訓練造成嚴重磨損)。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的,所以是很脆弱的,膝蓋又要承受全身的重量,所以對運動員來說,膝蓋是最容易受傷的部位。

上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小,只要不是本身已經受過傷,或轉彎時動作太大、太急,一般情況下不會有什麼問題。

相對來說,我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的機率要大於單純的跑跳。

至於負重深蹲,由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高,所以對一般人來說,稍不注意的話,受傷的可能性還是挺高的,就算不傷膝蓋,也可能傷到脊椎,所以建議用半蹲,即只蹲到大腿與地面平行,而不要完全蹲到底。

11樓:匿名使用者

我前幾個月開摩托車摔倒了,膝蓋腫還有筋痛,現在不仲了可是膝蓋左邊的箭痛像抽筋一樣。做什麼運動好了或者做些什麼比較好。請大家教一下。

不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋

12樓:我去有意思好吧

不傷膝蓋的運動有:

散步(如:快走、慢走、朝前走、倒退)、室內腳踏車、游泳、高抬腿運動對膝蓋的危害最小。

登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時,膝關節承受的壓力最大,肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動,可以改為游泳、騎單車來**,同時注意訓練大腿力量,以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是,運動時如果感到不適,應量力而為,立即休息,避免過度使用膝關節。

13樓:大寧

不傷膝蓋的運動(上)膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大

14樓:水中磐石

快走,傷膝蓋,我連續走了一個月每天9公里,膝蓋疼了

15樓:

首先,要避免諸如籃球、網球、足球等這些突然啟動、急停和轉體,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。 第二,游泳對膝關節的負重最小,是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次,散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。

第三,增加臀部肌肉力...

16樓:any小愛心

自行車,戰繩,游泳,靜蹲

膝蓋有傷,如何鍛鍊身體?

17樓:

拜託,在覺得未好全的情況下,先少爬樓梯,那對膝蓋的負擔可是太重了。羽毛球也暫時要控制強度,因為這也是對膝蓋有高要求的專案。

建議你先跟醫生確認一下,是否還有器質性的問題,如果無,只是需要自己療養**,那麼,試著練練靠牆 靜蹲。要特別注意動作規範。背靠住牆,保持幾個90度。

身體與大腿呈90度,膝蓋與大腿呈90度,即小腿與大腿呈90度。切記!否則對膝蓋反而會造成壓力和負擔,起負作用。

剛開始你可能只能堅持十幾秒,每天蹲幾次,中間稍微間隔一下。連續一段時間,隨著能蹲住的時間的延長,你的膝蓋就越來越強大! 有人這樣練,從第1天的20幾秒,到第50天的5分多鐘,很厲害吧,呵呵。

祝你早點擁有強大的膝蓋,然後你就可以去打羽毛球了! :d 當然,還是要注意強度,不要過量。運動完後,一定記得放鬆。

18樓:24k狼鈺尒

膝蓋有傷不能深蹲,可以用坐姿抬腿來鍛鍊腿部肌肉,就是坐著,腳踝處負重,將小腿抬平又放下,此動作可以有效鍛鍊股四頭肌,且對膝蓋壓力很小。

19樓:達

膝蓋有傷鍛鍊腿部肌肉主要採取徒手練習方法。

抬腿練習。增加抬腿次數,這樣對腿部肌肉的鍛鍊效果很好。

可以採取坐姿抬腿或仰臥或側臥的抬腿練習。練習3到5組,次數10到15次。

注意事項:注意保護受傷的腿部,運動量不要太大,根據自身情況制定適合自己的鍛鍊計劃。

20樓:匿名使用者

跑步和爬山肯定是不行的,可以用划船器,號稱最不傷關節的運動

我的兩個膝蓋都似乎因為運動過度受傷,膝蓋疼。我在北京,找一家

你好,膝蓋因為運動過度然後腫了。這種情況我建議你最好去醫院做個ct檢查。看是不是韌帶拉傷還是半月板損傷,像這種情況一定要查清楚以後,才能對症 建議休息時一定要抬高患肢,區域性可以熱敷。首先選bai擇醫院的話直接找家三甲du醫院看zhi骨科都可以了,dao其次回答一下你說的回有個包的問題青少年 答包括...

我的膝蓋這樣了,是膝蓋受傷還是隻皮肉傷 不痛行動運動暫時沒有問題

這不是明顯的磕碰造成的腫脹嗎,首先消炎消腫,休息好了應該不會有問題。膝蓋是比較容易受傷的部位。按壓一下膝蓋下方脛骨上端處,看看是否疼痛。如果該位置疼痛的話,對於青少年來說一般是脛骨結節骨軟骨炎這個問題。該問題主要由於青少年劇烈運動過度造成脛前結節骨骺損傷,需要完全禁止運動兩個月到半年時間,一般可以自...

運動傷分為幾種,常見的運動損傷有哪幾種

損傷組織的種類分類 如肌肉肌腱損傷 滑囊損傷 關節囊和韌帶損傷 關節脫位 內臟損傷 腦 神經損傷 骨折等。損傷機制 燒傷 凍傷 溺水等。運動創傷的輕重分類 1 不損失工作能力的為輕傷 2 失掉工作能力24小時以上,並需要在門診 的為中等傷 3 需要長期住院 的重傷。這種分類法有助於瞭解工礦 農村 機...