有氧運動有什麼好處？有氧運動的好處

1樓：許雪園的日常旅遊

有氧運動訓練包括任何需要經常不間斷地使用身體大肌肉群的活動。它能使你的心率提高到你能得到的最快心率的60%到85%。

一些常見的有氧運動訓練活動有步行、慢跑、跑步、有氧運動、騎自行車、游泳和划船。有氧運動被認為是一種有氧運動，因為人們需要從一種運動轉換到另一種運動。

培訓的好處是什麼？

1. 給身體提供能量

2. 可以防止疾病

有規律的有氧運動可以預防心臟病。它也有助於預防其他各種疾病，如糖尿病、肥胖，甚至高膽固醇。心血管訓練可以增強心臟和肺部。

為了預防疾病，人們需要進行低到中度型別的有氧運動。這些例子包括步行、快走或慢跑。

3.控制你的體重

通過有氧訓練，你可以燃燒更多的卡路里。這對需要**的人有幫助。而對於那些已經達到理想體重的人來說，訓練會讓他們更容易控制體重。

有氧運動有助於燃燒卡路里。然而，這通常取決於你目前的體重和你正在進行的有氧運動的種類。最好諮詢你的醫生或培訓師，瞭解適合你需要的培訓型別。

4. 失去身體的脂肪

這些活動涉及到大肌肉群的運動。定期訓練會讓你更瘦。

5. 擺脫無聊

有氧運動很有趣。它給你的系統打氣。你肯定會感到更有活力，更忙碌。

更好地享受有氧運動的好處

當你需要改善健康時，有氧運動訓練是必不可少的。對於初學者來說，最好是每週三到五天做30到45分鐘的鍛鍊。如果你的目標是**，那麼每週必須進行5天的訓練。

記住，這必須定期進行。

隨著體能水平的提高，訓練的強度也必須增加。這就是要有變化的空間，並且總是有改進的空間。通過加強培訓的某些部分來實現這一點。

如果你喜歡慢跑或跑步，每5分鐘增加速度，至少一到兩分鐘。挑戰自我是很重要的，這樣你才不會陷入困境。

睡前不要做有氧運動。如果你這樣做，你會很難入睡，因為身體的能量水平在一段時間內會保持在高位。

如果你也在進行重量訓練，在之後做有氧運動，而不是在之前。

最好在做有氧運動前30分鐘吃點零食。不要空腹開始訓練。當你在訓練時，這對獲得合適的動量沒有幫助。

同時，在運動前也不要沉溺於大餐。只要給你的身體足夠的能量來維持令人精疲力竭的運動就行了。

在戶外做有氧運動很好。這樣你就可以很容易地與大自然互動，呼吸新鮮空氣。你也可以享受到在附近走走的樂趣，因為你的身體每分鐘都會變得更健康。

在做運動的人中交朋友是可能的。

2樓：李妞老師

有氧運動可以改善心肺功能。這是因為有氧運動，可以通過增快心率，增加心肌收縮能力來增強心臟和肺部到功能。有氧運動還可以降低血脂和膽固醇。

3樓：王志順順順

可以控制自身的體重，控制自身的脂肪量。增強自身抵抗力，減少一些疾病的發生。對於糖尿病來說可以很好的控制住血糖。有氧運動對於人的身體健康是有益的。

4樓：愛小樹苗

有氧運動可以幫助人體消耗過多的能量，然後還可以控制體重，控制人體的脂肪含量，並且還可以控制血糖，然後還有利於人維持好的心肺功能。

5樓：小清新樂談

第一它可以讓我們呼吸到新鮮的空氣，第二是它可以讓我們體內的血液流通，第三就是它可以讓我們新陳代謝變得更好，第四就是它可以排出體內的毒素，第五就是增加身體的健康能力。

6樓：夏見冬

既可以讓我們有一個特別好的運動，還可以呼吸到新鮮的空氣，讓我們的呼吸道變得更加的乾淨，還可以提高我們的免疫力，讓我們有一個特別高的身體素質，不容易生病。

有氧運動的好處

7樓：你粉底沒我的厚

判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

有氧運動好處：1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、**，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到**的目的；

3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病；

4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運動還可以增加心肺功能。

有氧運動多久合適：一般而言，有氧運動後半小時後，便開始消耗脂肪，達到**的效果。mm們可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。

**力度除了與運動時間相關之外，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

8樓：阿亮體重管理

首先有氧運動直接消耗脂肪的能力是比較強的，其次有氧運動可以增強心肺功能，增強血管彈性，除此之外，有氧運動對運動場地和條件的要求較低，不同體質的人都可以進行有氧運動，更加實用。

9樓：郭梁郭子豪

同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。

有氧運動有什麼好處，有氧運動有哪些 有氧運動的幾大好處

堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液 b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。d.有氧運動能增加血管彈性，預防...

什麼是有氧運動？做有氧運動有哪些好處呢？

有氧的運動就是不消耗身體的，體力可以更好的維持身體的能量，而且也可以提高肺活量以及身體的素質，就是有氧運動。這樣的運動適合中老年兒童，青壯年都可以，因為他運動的強度不大，而且比較循序漸進，可以讓身體得到更好的休息。有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動能夠更好的消耗體內多餘的熱...

有氧運動的好處

首先有氧運動直接消耗脂肪的能力是比較強的，其次有氧運動可以增強心肺功能，增強血管彈性，除此之外，有氧運動對運動場地和條件的要求較低，不同體質的人都可以進行有氧運動，更加實用 有氧運動有什麼好處？1 緩解壓力 運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩...