1樓：匿名使用者
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的
2樓：匿名使用者
小學生基礎體能訓練包括四個大方面：耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。
1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。
2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。
對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。
3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。
4、柔韌訓練：多采用單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。
3樓：匿名使用者
太小了先別練影響身體
一定要練的話不要太劇烈慢跑這類的就好
4樓：匿名使用者
跑步吧 先去練田徑吧
如何加強小學生的體能訓練？
5樓：
小學生基礎體能訓練包括四個大方面：耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。
1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。
2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。
對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。
3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。
4、柔韌訓練：多采用單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。
小學生如何進行體育鍛煉
6樓：冰雪陽光久久
幫助小學生制訂體育鍛煉的計劃：
家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛鍊計劃，明確鍛鍊的目標和內容，規定每天鍛鍊的次數和具體時間。
實現鍛鍊形式多樣化，培養孩子的興趣：
開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象徵性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養他們對體育運動的興趣等有重要的意義。
用耐心消除學生對體育鍛煉的牴觸：
要想培養學生的自我鍛鍊習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的牴觸情緒，而這種情緒的形成非「一日之寒」，因此家長的耐心必不可少。
要創造條件以保障良好習慣的養成：
一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支援小學生體育鍛煉，儘量減少小學生的課業負擔。在場地器材的保障上要給予大力支援，只有硬體達到了一定水平，才有可能讓小學生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節假或平時由家長監督，幫助學生參加體育運動。
7樓：
1.適合年齡、性別、健康狀況的特點
⑴年齡特點 小學年齡段兒童骨骼鈣化程度低而富有彈性，不易骨折但易發生變形，且脊柱正在發育，因此要注意訓練正確的坐、立、行走姿勢，預防脊柱彎曲異常的發生。此時肌肉發育不完善，含水分多，且一般是粗大肌肉先發育，下肢比上肢肌肉先發育，屈肌比伸肌先發育，在選擇運動專案時應加以考慮。要加強足部彈跳訓練，鍛鍊足弓承擔自身體重，預防扁平足的發生。
由於神經系統發育比較快，適合進行平衡、反應、靈敏、協調、柔韌等能力的訓練。由於年齡小，中樞神經系統易興奮、易擴散、易疲勞、也易恢復，需要注意運動的強度不要太大，形式要多樣，運動和休息要頻繁交替。由於心血管系統發育不成熟，不易進行心臟負擔過重的耐力性運動，而應進行跑、跳、投擲、游泳、廣播體操等基本技能的訓練。
1性別特點 男女性在機體形態結構和生理功能上有許多差別，尤其進入青春期後，體能差別加大。體型上，女性四肢短小，軀幹較長，肩部較窄而骨盆較寬，身體重心較低。女性肌肉不如男性發達，骨骼的承重和抗拉能力較差，心臟的重量、容積和每博輸出量也相對較小。
上述性別特點使得女性的奔跑跳躍能力較差，平衡能力較強。因此，到中學階段，體育鍛煉必須男女分開。
女性在經期要減少運動量，避免游泳、增加腹壓和對全身有劇烈震動的運動，可以進行徒手體操、打乒乓球或羽毛球、託排球等活動。月經異常的女性，在月經期間可以暫免體育活動。
2健康狀況特點 對於不同體質和健康水平的學生，相同的運動負荷可能導致不同的結果。因此在學校體育中，應根據學生身體的發育水平、功能狀況、有無疾病及其程度進行分組。其中對於身體健康和基本健康（如有輕微的異常：
慢性鼻炎、無疼痛感覺的扁平足等）的學生可以按照教學大綱的要求安排體育鍛煉。對於臨床檢查存在輕微異常的學生（如心臟功能性雜音、風溼性關節炎、肺結核鈣化期、慢性肝炎、青春期高血壓等）可由校醫提出名單，參加輕負荷的體育鍛煉。對於在發育和健康上存在顯著異常或患病初愈的學生，應暫免體育鍛煉，隨著體力的恢復再逐步參加適量的活動。
⒉遵循體育鍛煉的基本原則
⑴經常鍛鍊 只有經常堅持體育鍛煉，保持適當的鍛鍊時間、次數、負荷的連續性，才能獲得體育鍛煉的良好作用。因為體育鍛煉增強機體的防禦機能，是通過不斷形成暫時性的聯絡而逐漸適應經常變化著的外界環境來實現的。三天打魚兩天晒網不僅達不到鍛鍊的目的，而且已經增強的體質也會下降。
兒童青少年體育鍛煉的積極性和自覺性也需要在不斷堅持運動的過程中得到發揮和鞏固。
⑵循序漸進 兒童青少年機體對各種體育鍛煉專案都有一個逐步適應的過程。鍛鍊時要根據身體的不同發育水平制定運動量、動作難度和複雜性可銜接的訓練計劃，循序漸進地逐步提高身體素質和運動能力。如果突然承受很大的體力負荷，容易導致過度疲勞；如果突然從事高難度的動作，則易發生運動性創傷。
⑶全面鍛鍊 全面鍛鍊是指利用各種適宜的運動專案促進身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協調和平衡等方面都得到發展，使上肢、下肢和軀幹，粗大肌肉和細小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到鍛鍊。不要片面追求運動成績或過早側重於單項訓練。只有在全面鍛鍊的基礎上，才能使專項運動成績不斷提高。
⑷要有準備活動和整理活動 適當的準備活動可使身體各個部分，尤其是神經系統和心血管系統有足夠時間逐漸提高其活動水平，還可消除肌肉和關節的僵硬狀態，以適應劇烈活動的要求，減少外傷的發生。一般以慢跑、徒手體操等作為準備活動。人體在劇烈活動後，植物神經系統由緊張狀態恢復到安靜時的水平需要一定的時間。
如果劇烈運動後立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而腦部和身體其它部分缺血，容易發生「重力性休克」。因此，運動後必須進行整理活動，以逐漸減少運動量，然後進入休息狀態。一般用慢跑、行走、放鬆體操等作為整理活動。
⑸運動和休息要適當交替 體育鍛煉過程中的適當休息不僅可以避免生理功能的超限負荷，而且可以防止過度訓練和運動性創傷的發生。但休息時間過長，又會使調動起來的機體高度活動水平下降，以後再開始運動時惰性增大。所以，每次休息的時間要適宜，以保證訓練成績的穩步提高。
在體育鍛煉的過程中，還應注意預防運動性疾病和創傷的發生。運動性疾病和創傷是指在體育運動中所發生的與運動有關的體內和體外的各種急慢性意外損傷。前者如運動性腹痛、運動性肌肉損傷等，後者如骨折、關節脫位、扭傷、**肌肉挫傷等。
應針對其發生的原因採取預防措施。除此外，還應注意營養和水分的合理補充。體育鍛煉時，機體新陳代謝加快，導致對熱能的需求增加。
合理營養對於促進生長髮育和健康，提高運動成績，延緩和消除疲勞，促進體能恢復等都具有重要作用。運動時大量排汗，尤其是在夏天，必須適量補充水分和鹽分。但不易在運動中和運動後立即大量攝入水分，以避免血容量驟然增加，心臟負擔加重，胃部擴張，影響運動和呼吸。
因此，應提倡少量多次飲水。在補充水分的同時，還應適當補充無機鹽，以維持體內電解質的平衡。
8樓：為了需求
其實晨跑並不是一件好事，晚上睡的晚，從醫學上說小學生如果起來晨跑的話會缺乏睡眠，會影響到學習，我個人覺的，每天放學後可以讓他們在家屬院或者學校活動半個小時到一個小時，然後在回家！至於作業寫到12點我是沒有見過，一般只要孩子不貪玩在學校就能把作業寫完！從4年級以後下午有兩節自習的時間在那個時間就能寫作業！
寫到12點可能是個別家長額外的作業，或者你孩子根本不會在那對時間！
9樓：楓錚之戀
現在的小學生沒有到非常辛苦的時候,但為了減輕其壓力,在早晨起來跑跑步也是很好的,既健身有健心
10樓：正九滔爾東
現在小學生學習都累死了,作業都寫到1 2點鐘
你還讓他們體育鍛煉,那不是培養未來大學生,而是製造一批超人呢
11樓：峰羲狂
跑跑步，踢個足球，偶爾打個籃球，跳繩，類的。
12樓：呼延蘆桖
小學生非常辛苦,從早上到晚上,可以說是披星戴月,**有時間鍛鍊?
我是小學生，應不應該表白，我是一個小學生，應不應該表白？
小學生的愛情很難走到最後的，那個年紀對愛情也是懵懂無知的，很模糊不清的一個概念吧，建議好好讀書吧，以後上了大學你會認識很多優秀的男生，愛你的男生，在正確的時間做正確的事情很重要，加油鴨 0 小姑涼 如果不是比較明確，他也喜歡你的話，建議不要表白，因為表白過後也沒有多大的結果，男孩子的思想總是比女孩子...
蛋糕怎麼做要簡單，我是小學生，蛋糕怎麼做要簡單，我是小學生
蛋糕簡單做法 電飯煲原味蛋糕 食材主料 麵粉100g 雞蛋6個 牛奶1盒 輔料油適量 糖適量步驟 1.準備材料 蛋清蛋白分別放在兩個無油無水的容器中。我用了六個雞蛋 些許麵粉，牛奶一盒 2.蛋清中放適量糖。這裡我放了四勺 3.將蛋清打發至奶油狀 我是用筷子打發的，差不多打了十五分鐘左右。要上下打發。...
我是小學生，想對男生表白，怎麼做才合適
不論何時，戀愛都是美好的，每一份真誠的感情都值得被尊重。我覺得你的方法是可以的。但是，因為你們都還在成長，所以，無論結果如何，都不要忘了讓自己變得更好。因為更好的自己才值得更好的人。表白什麼？直接過去拽著脖領子，說 以後姐罩著你，跟姐混，當姐的小白臉，要不打的你滿臉開花 孩子，你迷戀男孩的某一瞬間，...