1樓：孟子我的湯呢
過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。
國家體育總局體育科研所競技，體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒，來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。心理上：
一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，儘管有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
值得指出的是，某一次鍛鍊過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛鍊熱情下降，這是很正常的。
要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素質的提高有自己的規律。以游泳為例，游出自己的速度或者距離，比如1小時內游出1000米。以後鍛鍊時，不要每一次都達到現在這樣的極限量。
以後鍛鍊可以保持在這個最大量的80％左右，這樣能保證最好的堅持性和鍛鍊效果的結合。有時，鍛鍊量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲
勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液迴圈和乳酸代謝 。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補充微量元素和維生素。
如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於肌纖維變粗。對於**者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好，會造成營養不良。
所以說啊，運動也是要量力而行的，造成身體的疲勞也是不好的。
2樓：這很撩妹
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
3樓：呵呵呵上課你猜
運動之後，如果沒一會就感受到了肌肉的痠疼，並且渾身沒勁，那麼就是運動超量的，這時候因為你身體產生的乳酸不能及時被分解，堆積到了身體關節處，所以才會產生痠疼的感覺，個人建議，鍛鍊一定要有一個增加的過程，不能一蹴而就。
4樓：遠愛
我們都知道適量的運動對身體是有好處的，但是大量的運動，不適合自己的話，會將身體透支，那麼運動過量的話，第二天會有兩種反應，就是肌肉酸肌肉痛有時痠痛結合，這就說明鍛鍊的強度過大。這些都可以通過我們的身體反應很容易的感知判斷運動是否過量 。
5樓：輪迴者
確定運動是否超量，心跳心跳資料對於運動員來說是十分重要的工具，它除了能夠定義運動強度之外，還能評估身體恢復得如何，以及身體對於訓練的適應情況——運動員可以通過每天的心跳記錄，追蹤出過度訓練的時間點。方法還有很多。
6樓：小黑娃
身體開始出現狀況了，肯定就超量了。當你的身體給你發出警告的時候，就說明運動過量了。我的腿有炎症，只要走路走得多，我的腿就開始疼，鑽心的疼，沒有辦法去阻止他。
當我外出時，只要我的腿有一點點累的時候，我就會停下來休息會，因為我明白如果繼續撐著的結果是什麼，所以，運動，還是得依照自己的身體量力而行，不能過於。
7樓：lofe小長腿
過量後會感到肌肉痠疼，疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量大。。
心理上感到疲憊和厭煩感，
8樓：愛追劇的
首先，過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。例如，跑5000米對於專業運動員來說不算多，但是對運動小白來說，就已經完全過量了，所以過度運動與你的身體狀況、運動程序都有關係，不能一概而論，所以我們還是可以通過自己的身體感受來判定是否過度運動。
9樓：大長腿黑呀
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。
如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了
10樓：徐瑪莎
通過自己的身體感受來判定。如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，並且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。因為在運動後短時間內肌肉有疲勞感是正常現象，但如果持續幾天，都還是覺得疼痛那就應該注意調整運動量了，要降低強度。
怎樣判斷運動是否過量?
11樓：雙安西巷
看脈搏，普通人的話，運動後脈搏變成每分鐘140次-160次，這時候，再運動10-15分鐘就差不多了。另外有以下兩種情況同時出現，那麼就可斷定為運動過量：
1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；
2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；
3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；
4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；
6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；
7、性慾明顯下降；
8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；
9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。
12樓：文得課堂
疲勞不是個壞訊號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
13樓：心瓶泣荷
如何判斷是否過量
付全認為，可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量：
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。
如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交流，這更適合外向型性格的人。
第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，儘管有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
值得指出的是，某一次鍛鍊過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛鍊熱情下降，這是很正常的。
如何做到不超量
付全說，要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素質的提高有自己的規律。
付全博士以游泳為例，講了如何才能不超量運動。他說，要給自己做一個基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去遊一次，盡最大努力游出自己的速度或者距離，比如1小時內游出1000米。以後鍛鍊時，不要每一次都達到現在這樣的極限量。
以後鍛鍊可以保持在這個最大量的80％左右，這樣能保證最好的堅持性和鍛鍊效果的結合。
有時，鍛鍊量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液迴圈和乳酸代謝。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補充微量元素和維生素。
如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於肌纖維變粗。對於**者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好，會造成營養不良。
另外，如果今天鍛鍊過量了，第二天也不能待著不動，要針對疲勞部位做少量、低強度的訓練。▲
如何判斷運動是否過量？
14樓：
可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量：
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。
如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交流，這更適合外向型性格的人。
第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，儘管有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
值得指出的是，某一次鍛鍊過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛鍊熱情下降，這是很正常的。
15樓：寶戀燕
每個人的身體素質不同，在沒有專業人士知道的情況下，建議最好還是適量運動，不要去尋求過量的度，而且要循序漸進，逐漸增強運動量！
16樓：愛允浩允浩
自己心裡感覺累了。就是真的累了。其他。就是走都沒力氣了吧。
如何界定運動過量？
17樓：匿名使用者
算啊，肌肉受不了了才會痠疼的。
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