1樓：匿名使用者
算啊，肌肉受不了了才會痠疼的。
2樓：劉曉東
如何判斷是否過量
付全認為，可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量：
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次
日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出
的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動
時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技
體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒
來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了
。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型
的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交
流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，儘管
有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
值得指出的是，某一次鍛鍊過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚
至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛
煉熱情下降，這是很正常的。
如何做到不超量
付全說，要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素
質的提高有自己的規律。
付全博士以游泳為例，講了如何才能不超量運動。他說，要給自己做一個
基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去遊一次，盡最大努力
游出自己的速度或者距離，比如1小時內游出1000米。以後鍛鍊時，不要
每一次都達到現在這樣的極限量。以後鍛鍊可以保持在這個最大量的80％左
右，這樣能保證最好的堅持性和鍛鍊效果的結合。
有時，鍛鍊量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲
勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液迴圈和乳酸代謝
。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補
充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於
肌纖維變粗。對於**者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好
，會造成營養不良。
另外，如果今天鍛鍊過量了，第二天也不能待著不動，要針對疲勞部位做
少量、低強度的訓練
3樓：匿名使用者
你是指的一天的狀態，還是你持續大運動量十天以致一個月之後的狀態。
如何定義運動過量
4樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
5樓：宇宙外的三道題
人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的專案，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞訊號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
運動過量了怎麼調節，運動過量了怎麼調節
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況 例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。...
運動過量了怎麼辦，運動過量怎麼辦
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來...
運動過量怎麼辦，運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來...