1樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
2樓：匿名使用者
運動過量就該休息了，全身哪些部位痠痛要好好放鬆，並且要注意飲食，少吃多餐，而且
要搭配好 魚肉雞蛋 等等 少吃多餐才會有效的吸收 那樣很快就會恢復了！～
運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
3樓：time逍遙自在
你好。大腿痠痛是由於運動過劇，肌肉內乳酸積聚造成的，可以休息，熱敷理療按摩。必須注意多飲水。
同時觀察尿液顏色。有運動過劇造成的橫紋肌溶解綜合症造成腎功損害。必須到正規醫院。
行尿常規。腎功檢查。明確診斷，以防延誤病情
4樓：鄭鐵餅
我也有過類似經歷，疼得蹲不下，本來上回拿第一的專案，因為腿痠，這回連個屁也不是。
沒什麼特別辦法，別再那麼劇烈活動了，大約2-3天就肯定會好，你不是明天開就沒事，祝你好運吧
5樓：清城看破紅塵
大量運動後應該要有選擇性的放鬆。
比如說捏捏腿，拍拍腿。慢跑幾圈
沒事的時候就捏捏腿肚子。
這種痠痛一般都是長期不運動的結果
這個不會影響到運動的。跑跑就適應過來了、
6樓：匿名使用者
肌肉痠疼是由於乳酸堆積造成的，運動量越大分解成的乳酸越多，是一種正常的生理現象。無論什麼時候鍛鍊完都要放鬆，最簡單的就是輕揉了或用熱毛巾敷。
大腿肌是大肌群，就是專業健身人士高強度鍛鍊後也會休息72小時再進行下次鍛鍊，你這種長期不鍛鍊的少則3天，多則一星期都會覺得腿部痠痛，正常現象，平時多鍛鍊就好，別衝動
7樓：目木信
多吃點雞蛋 牛奶 兩天就好
8樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
運動過量怎麼辦？
9樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
10樓：七公子吶
一：運動過量時應該及時休息，並注意及時的補充水分和鹽分，例如適當的飲用一些淡鹽水。適當的進行按摩肌肉，使其得到放鬆。也可以用熱水泡腳，加快血液迴圈，有利於機體機能的恢復。
二：運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的a細胞、b細胞以及自然殺傷細胞（nk細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。
11樓：匿名使用者
這時候要特別注意放鬆肌肉。你可以先用熱一點的水泡泡腳，讓後可以趴在地上，讓人用腳踩踩你的大腿。力道要均勻，不要太小勁，否則沒有用的，我是體育系的，平時訓練完都是這樣放鬆的，很管用。
自己也可以用按摩球捶捶腿，也可以放鬆肌肉。
12樓：匿名使用者
肌肉拉傷...全身痠痛
運動過量了怎麼辦？
13樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
14樓：七纖
首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。
第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。
第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。
第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。
第七，就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次。
15樓：匿名使用者
每天慢跑35分鐘，每週加10分鐘，加到一個小時就行，跑完後立即做仰臥起坐，器械鍛鍊不要大重量適應為主，為了收緊你的皮。一週休息一天。
週一：有氧運動、仰臥起坐（跑步35分）（第二週45分）（第三週55分）（第四周60分）
週二：器械鍛鍊：二頭和胸（定健與美看看）或（上網搜動作）週三：有氧運動、仰臥起坐
週四：器械鍛鍊：背和三頭（定健與美看看）或（上網搜動作）週五：有氧運動、仰臥起坐
週六：器械鍛鍊：肩和腿（定健與美看看）或（上網搜動作）週日：休息
飲食：少油、少鹽、少糖、少澱粉、少吃含熱量高的食物或飲料多吃粗纖維食物。
多菜、多餐。
堅持就是勝利：三個月肯定見效。
16樓：匿名使用者
估計是做仰臥起坐的緣故 由於很少鍛鍊 突然之間開始，身體是要有個適應過程。 沒什麼事 就是身體排酸的一個過程 2 3天就好！ 建議做仰臥起坐最好早起的時候空腹做 那時候腹壓小！
希望能幫到你
17樓：分歧丶點
先歇歇,這種情況大概3,4天會好,在開始合理運動
運動過度怎麼辦？
18樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
19樓：匿名使用者
休息按摩一下熱敷一下
20樓：匿名使用者
多補充能量啊 補充vc 再按摩下避免胳膊酸的抬不了哦 但也沒什麼啦 到時候克服下就不酸了
21樓：斛亭晚莫己
按摩痠痛的肌肉，用空拳輕輕敲打全身，然後洗個熱水澡，再喝點活血驅淤的藥酒，美美地睡一覺。ok啦
運動過量腳痠怎麼辦
22樓：
你這是做大量運動引起的肌肉反應，青少年之
家讓你可以慢慢地按摩腿上的肌肉。如果家裡有活絡油或者紅花油，也可以適量搽一點，然後洗澡的時候可以洗比較熱的熱水澡，促進血液迴圈，有利於恢復。以後做運動之前一定要先做預備運動，這樣以後才不至於疼痛。
23樓：
其實你感覺腳痠的原因是你運動過量，消耗大量的血糖，體內血糖不足，從而神經促使肌肉內的肌糖元轉換成葡萄糖，從而產生大量的乳酸，
以上就是你感覺酸的主要原因。方法:1*不要做太多運動。2*補充葡萄糖。(還滿意嗎？)
24樓：匿名使用者
喝點酒就睡著了，開玩笑了，不過喝酒也是有一點用處的，也沒什麼其它太好的辦法，又不能專門找個隊醫吧。
25樓：小有名啊
我軍訓時腳都軟了，走樓梯都要扶著欄杆，休息幾天或喝點帶葡萄糖的飲料都能加快恢復。
不運動過量該怎麼辦?
26樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
27樓：烏山雪花大如席
那每天就定時、定距，以第二天不感到有疲勞感為準。
運動過量了怎麼辦，運動過量怎麼辦
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來...
如何界定運動過量，如何定義運動過量
算啊，肌肉受不了了才會痠疼的。如何判斷是否過量 付全認為，可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量 生理上 過量後會有兩種反應，肌肉酸 肌肉痛，有時痠痛結合。如果次 日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出 的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即...
運動過量了怎麼調節，運動過量了怎麼調節
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況 例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。...