1樓：羅倫支雲
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。
要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況——例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。
過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
過度操練的徵兆包括：
＊肌肉持續痠痛
＊疲勞精力不繼
＊沮喪＊急性傷害，例如膝蓋扭傷
＊運動成效沒有進展，甚至下滑
＊難以入睡
＊緊張不安
＊食慾不振
＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身
＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感＊持續出汗或大量出汗
＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的
2樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
3樓：小he妮子
運動與體質指數存在負相關。運動/體力活動水平越高者，身體脂肪含量越少。通過長期對大數量人群進行追蹤研究觀察到，缺少運動既是長體重的原因，也可以是長體重的結果。
運動增加能量消耗，活化骨胳肌脂肪酸攝取系統和β氧化途徑，減少體脂。一小時的行走、跑步、打籃球或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾倍到幾十倍。運動消耗的能量由體內儲備的糖和脂肪氧化供給。
體內儲備的能量消耗會刺激攝食行為以補償。當運動消耗達1000 kj/d（239 kcal/d）或5.5～7.
0 mj/w (1315～1673 kcal/w)，而且在運動後不額外增加膳食的熱能，即不補充運動消耗的能量或僅部分補充熱能，則可造成熱能的負平衡，體重會減輕，體脂也會減少。如每月能量虧損（熱能消耗量》熱能攝入量）達到7000～8000 kcal，則體重約可減輕1kg。
運動後的膳食成分對能量平衡也有作用。 運動後如食用低脂肪膳食有利於熱能負平衡，使體重減輕和體脂減少。
各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但僅有中小強度的有氧運動，脂肪供能的比例才增加。與無訓練或體力活動水平低者比較，運動員利用脂肪的能力強，骨胳肌中脂蛋白脂酶（lpl）活性高，攝食的脂肪會轉到肌肉組織中供氧化利用，而不是儲存在脂肪組織內；提示運動活化脂肪酸攝取系統，活化β氧化途徑；然而停止運動（即脫訓練）後，脂肪組織中lpl酶增加，骨胳肌中lpl酶減少，表明運動影響體內脂肪酶的分配。進行運動增加能量消耗，調節並改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂水平下建立新的脂肪平衡，對體脂進行控制；如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，減體重速度過快會引起脫水。
增加運動的熱能消耗量和小量限制膳食熱能攝入量，尤其結合限制膳食脂肪和飽和脂肪酸的攝入量，是世界公認最好的**處方。長期**肥胖的經驗表明：體重頻頻波動或極端限制進食量（如飢餓或半飢餓），均有害於健康。
4樓：匿名使用者
首先確定運動時間在90分鐘之內不會運動過量，但是練的動作和質量不規範也不可取，一般運動時間選擇45-60分鐘。
保證運動質量的情況下，根據自己的體力選擇運動時間，不要盲目訓練。要有計劃，有氧運動一週4-5次鍛鍊，體力好可以練7次，無氧運動一週3-4次。
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
仰臥起坐、俯臥撐增肌法：
仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。
接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛鍊腰背肌。
俯臥撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛鍊的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側，胳膊上斜練胸上部。
同樣負重最多一組只能10-12個的數量，3-4組，做不到限定數量時可減重。
單槓增肌訓練法：單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛鍊背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單槓可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上槓、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛鍊二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌，啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。
三頭肌，啞鈴坐姿頸前、頸後推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘後彎舉8-12次 2-3組。 三角肌，啞鈴坐姿頸前或頸後推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身划船或平舉各2組 10-12次。
重要動作解析：仰臥飛鳥
該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
仰臥長凳上，兩手拳心相對持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
運動之前要熱身5-10分鐘，運動專案自己選擇，沒有健身器械，一樣練出漂亮的肌肉，鍛鍊者態度要端正，動作要正確，重量上寧輕勿濫。一次運動時間在45-60分鐘，不能超過90分鐘，一週鍛鍊3-4次貴在堅持。
文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯臥撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鐘再做下一組。各組間休息1-2分鐘，各動作之間休息3-5分鐘。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
5樓：匿名使用者
運動後痠疼是因為你運動的量太大而導致肌肉不適應,以後隨著不斷加大運動量就會慢慢適應的了!
運動前運動後都因該做一些放鬆運動,運動前的放鬆有助於筋骨,拉開韌帶,讓肌肉處於運動前的準備狀態,有助於後面運動時肌肉的發揮,也可以有效的防治肌肉拉傷.
運動後的放鬆動作有助於把肌肉裡面的肌酸排出,把剛才處於激烈運動的肌肉放鬆,恢復的快,最重要的是減少痠疼甚至不疼.
正如你所說的,運動後洗熱水澡是最好不過的放鬆方式了,不過,不能做完運動就馬上洗哦,要休息十幾分鍾,就是等你喘過氣來.洗熱水澡有助於促進血液迴圈,解除肌肉疲勞,消除痠疼,特別是如果第二天還要進行復賽或者什麼激烈的運動,做完後用熱水按摩,那是相當的有效,這可是我的經驗!
6樓：
運動過量後,應即時的改變訓練計劃，如果不太懂的話，就去買一本相關的書籍來學習一下，對你很有幫助
7樓：匿名使用者
散佈5分左右把`~到加和點水~在睡覺明天就好了
8樓：匿名使用者
休息休息 第二天就好了啊
運動過量怎麼恢復
9樓：月冰瑟
首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。
需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因為酸性食物會延長身體恢復的一個時間，那麼也是建議要多吃鹼性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對於恢復其實還是有一些好處的。長期鹼性的，像豆類製品，還有像這個蔬果類的，多半都是鹼性的。
制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。
樹立正確的運動的觀念，要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什麼會做那麼多運動呢，可能會覺得，如果不做到這麼多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得**沒有效果，脂肪沒有燃燒，那麼這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。
運動過量了怎麼辦，運動過量怎麼辦
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來...
如何界定運動過量，如何定義運動過量
算啊，肌肉受不了了才會痠疼的。如何判斷是否過量 付全認為，可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量 生理上 過量後會有兩種反應，肌肉酸 肌肉痛，有時痠痛結合。如果次 日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出 的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即...
運動過量怎麼辦，運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來...