1樓：素子欣嬴志
以往西方人沒有午睡的習慣，但近幾年來，越來越多的西方人也開始「學午睡」，因為科學家發現：人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位於凌晨1—2點；第二個峰期位於中午1—2點，為次要峰期。
順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。同時專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30％。
夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞。老年人尤其如此，
自然規律是夏日夜太短，日太長，老年人又總是醒得早，抵不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可補此缺憾。午飯後，胃腸因消化食物又需較多地供血，在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時彌補大腦供血不足、護腦的重要措施。
因此，人們對午睡理應「敬重」而不是
「不屑」，特別是在炎熱的盛夏。
午睡時間不宜太長，最佳時間為1小時左右。如果睡眠過長，醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。這些年科學家也進行了很多研究，一致認為「少」為宜，少則15分鐘，多則不超過1小時。
這樣的小睡，既可以讓精疲力竭的大腦有片刻小憩的機會，又不會因時間太長而影響夜間的睡眠。若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜，避囂雜環境，但不避鳥鳴蟬噪，此謂室靜。
古人云：「能靜心，自瞑目」、「先睡心，後睡眼」是謂「心靜」。吃過午飯後，不要馬上午睡，最好稍作活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除後再午睡。
此外，睡眠的好壞與居室的溫度、溼度、光照息息相關，有利的氣候條件，可以幫助你提高睡眠的質量。現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20~23℃為最適宜，夏季在25~28℃，相對溼度為50％~70％範圍內睡眠最適宜。
2樓：猴識召
很多人有午睡的習慣，特別是在夏天。 人睡眠的目的是為了消除疲勞，恢復精力，午睡其實也 是這個目的。 上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜 休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。
但是一 個上午工作或學習以後，·由於體力和腦力的高度集中和緊 張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消 耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求 能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作 和學習。中午小睡一會兒，就能達到這個目的。在冬天或春 秋兩季，午睡的作用並不突出，人們在中午一般地休息一下 也就可以了。
但在夏天，午睡的好處那就很明顯。 夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣的灼熱，由 於周圍環境氣溫高，**的血管往往容易擴張，血液大量集 中於**，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血 液減少，從而發生一時性的腦貧血現象，使人感到提不起精 神來，昏昏欲睡。另外，夏天晝長夜短，加上天熱，人們一 般都比其他季節睡得晚，起得早，這樣就很難保證充足的睡 眠，所以人到中午就很想打一會嗑睡。
這是生理上必然的現 象。患有神經衰弱、身體虛弱的人就會格外感到需要。 睡著時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得 到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉 鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內． 部的各種器官就可以平靜地更有規律地工作。
不論大人、小 孩，體力勞動和腦力勞動者在夏天最好都有適當的午睡，以 保證身心健康，更好地進行工作和學習。 對於小孩來說，午睡尤其必要。因為小孩的器官組織比 較稚嫩，生理機能還不完善，特別容易產生疲勞，通過午 睡，他們的內部機能才能獲得充分的休整。
睡著時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得 到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉 鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內． 部的各種器官就可以平靜地更有規律地工作。不論大人、小 孩，體力勞動和腦力勞動者在夏天最好都有適當的午睡，以 保證身心健康，更好地進行工作和學習。 對於小孩來說，午睡尤其必要。
因為小孩的器官組織比 較稚嫩，生理機能還不完善，特別容易產生疲勞，通過午 睡，他們的內部機能才能獲得充分的休整。 當睡著時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得 到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉 鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內． 部的各種器官就可以平靜地更有規律地工作。不論大人、小 孩，體力勞動和腦力勞動者在夏天最好都有適當的午睡，以 保證身心健康，更好地進行工作和學習。
對於小孩來說，午睡尤其必要。因為小孩的器官組織比 較稚嫩，生理機能還不完善，特別容易產生疲勞，通過午 睡，他們的內部機能才能獲得充分的休整。
3樓：匿名使用者
午睡好的， 睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。 不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。
醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。 研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。
而這種放鬆對現代人越來越重要。 午睡之後工作效率高 據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。
科學家羅金德說，這項研究粉碎了清醒時間越長，生產力越高的假象。 哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。
由此，梅德尼克博士建議老闆們：為了工作有效率，就讓員工享受午睡的好處。 德國精神病研究所睡眠研究專家前不久釋出了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。
德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公佈後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣佈，該鎮鼓勵**僱員每天中午小睡20分鐘。 最好別伏案午睡 午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。
凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，除患有心腦血管病的老年人外，午睡對大多數人有益而無害。 但要做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。
有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等。
4樓：匿名使用者
下午睡覺一般在中醫來說指的是子午覺，時間最好是早上11點到下午1點（子時，心經當令時對心臟有很好的調理作用）或者1點到3點（丑時，小腸經當令時，因為小腸與心相表裡，所以對心臟也有很好的調理作用），當然不習慣睡午覺的人也不必刻意去睡。
5樓：浮光明
其實午睡是一個很常見的事，尤其現在天熱了，大家一般都會午睡。
只是午睡其實真的不能睡得時間太長，不然很容易造成晚上失眠的問題。
因此為了保證睡眠質量，午睡儘量控制在一小時以內，晚上睡前也可以喝一杯 眠夢香，能夠緩解緊繃神經，幫助儘快入睡。
6樓：匿名使用者
當然好了，因為冬天是陽氣儲存的季節，從上午11點到1點是一整天從陽轉陰的過程，這段時間休息好了，對提高身體免疫力有很大好處。哪怕你醚上20分鐘，身體感覺都輕哦！常期有規律的這樣你的精力一定旺盛，這是拿金錢換不來的哦！
7樓：匿名使用者
適當的午睡能夠提高記憶力，下午工作倍感精神，工作效率打打提高；但是如果睡覺過多的話，太多起來的時候會頭痛昏沉，意識不清醒，因為這種睡覺會進入深睡眠狀態，會使晚上精神亢奮，久久不能入睡，所以會讓我們的生物鐘紊亂，從而代謝失調，這樣很不好。一般午睡建議15-30分鐘。
8樓：淚水詮釋內心
中午睡覺可以養足精神，下午更好的投入到工作和學習中，而且會讓你工作和學習的效率更高；但如果睡得太久就不好了，這樣反而會影響你下午的發揮。。不過還是應該午睡，只要不睡得太久，利也總是大於弊的...
9樓：匿名使用者
午睡可以讓你的大腦、心臟及周身肌肉的得到短暫的休息，同事你的消化系統得以有充足的血液消化吸收食物，為下午晚上的生活提供從充足的能量。
經常睡午覺易得心臟病，喜歡睡午覺的人，每天睡上90分鐘，心臟病發作比不睡午覺的高出50%
10樓：耄耋修心集
中午睡覺有講究！除午覺外還有那些緩解疲勞
11樓：shptvs馬克思
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。
要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。
另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽**等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
連結 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
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