1樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
2樓：番茄醬駕到
①節制飲食
控制一日三餐：不應該忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能飢腸轆轆，大吃一頓，這樣反而更不利於減胖。
少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和餅乾等。
多喝水：一天之內要時常喝水，當你想吃甜食的時候，就喝杯水，把吃甜食的慾望壓制住。
不要一人進食：要常多和同事、朋友一起進食，這樣把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，就能控制飲食。
節制飲酒：高度的酒可阻止體內脂肪的消耗，會降低意志力，如果你想飲酒，最好與汽水混起來喝。
②運動**
增氧健身運動：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運動，可以大大加強心肺迴圈功能，消耗體內脂肪。根據有關專家測定，在運動結束後半小時，人體內的熱量消化速度仍比平時快得多。
因此，運動能很快使人體腹部脂肪減少。
捏肚腩**：主要方式是「捏」鬆聚積起來的一團團脂肪，再配合適當的按摩，刺激體內的血液迴圈，讓血液帶動多餘的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時配合一些腰部運動，就可以迅速收緊肌肉，達到完美體態的效果。
隨時隨地運動：這是平時都可以做的方法，比如少乘電梯，步行上樓；凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。因為站立時，身體不會處於鬆懈狀態，就能協調體形，達到減掉肚子上的脂肪的目的
3樓：匿名使用者
目前人們普遍認為，喝啤酒會導致啤酒肚的出現。但德國弗萊堡醫學院的科爾教授指出，比較一下啤酒、葡萄酒、香檳酒的卡路里含量可以看出，啤酒的卡路里含量是最小的。這個結論可能會讓很多人感到吃驚。
因此，可以說啤酒不是引發啤酒肚的罪魁禍首。
據德國啤酒網8月15**道，弗萊堡醫學院的科研人員指出，酒的開胃功能才是造成啤酒肚的主要原因。因為，酒的這項功能可以促進唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，並能促使飲酒者比不喝酒的人吃得多。換句話說，人們會因為喝酒而攝入多餘的營養物質，身體就會積累出脂肪層，而腹部又是最容易積累脂肪的，所以就形成了啤酒肚。
科研人員還指出，有節制的喝啤酒是不會使體重增加的，而且還可能減輕體重，因為酒精是可以促進脂肪燃燒的。此外，啤酒能促進脂肪和糖類的燃燒作用。啤酒還能影響血凝固現象和血壓。
例如，啤酒能使血液中的低密脂蛋白膽固醇(ldl)含量降低，同時使高密脂蛋白膽固醇(hdl)含量升高。這對那些從事體育鍛煉又能合理膳食的人來說是可以起到積極作用的。
4樓：仇浩宇
我以前也是啤酒肚，現在小腹平平了。。。
我是這樣做到的：
1適量做些運動
2少吃脂肪高油膩的食物
3食不過飽，每頓吃個8到9成飽就ok了
然後您就等著啤酒肚消掉吧。。。
祝你早日去掉啤酒肚子，做一個體形優美健康的男子汗～
5樓：匿名使用者
仰臥起坐,我以前也有,停酒後,堅持做仰臥起坐一個月,就下去了不少,可現在懶了,堅持不下來,而且酒量也多了,又起來了,呵呵,貴在堅持,能不能減下來,就看你的毅力了,加油吧!
6樓：匿名使用者
最實際的就是先戒酒，然後食療配合運動。
7樓：匿名使用者
運動啦,少喝酒少吃肉!
哪幾個刷脂方法，讓你快速減掉小肚腩、啤酒肚？
8樓：忘偊
不胖的人時常說，節食非常輕鬆，簡單的「管住嘴，邁開腿」便可。不料對真正的胖子來說，鍼灸拔罐、跑步磨練、**斷食也許均沒有作用！還會大幅衝擊節食的信心。
於「成年人」的世界之中，可說什麼事均易於的，但是變胖確實簡單的很，許多朋友小小年紀便有小肚腩與啤酒肚，它們不但讓你身材失調，也沒有走幾步路便快要趴下了。如何減掉身上的那一圈肉肉？以下幾個刷脂方法，讓你迅速「拋棄」「小肚腩」和「啤酒肚」。
第一種降低食物攝取量、常常吃蔬果類同時高熱量食品要戒掉。大部分朋友用餐時常常將自己喂的非常飽，長年下去胃便會變大，只要沒充足的量便會深感飢餓。想變化每餐的食量要降低，讓自己吃到6-7分飯就ok，餓了的話可吃一些熱量高並且低脂的食物，食量的減少胃口便會收縮，肚子便會癟下去。
常常吃蔬菜水果不但能提升自身的代謝率，也能避免脂肪的囤積。小肚腩與啤酒肚的形成，均是平時暴食暴飲營養超標所導致的，這些熱量大、糖分多、油脂高的食品，於我們體內難以更進一步排洩，便轉化成了內臟脂肪，因而帶來的便是我們的肚子上的肉一天高於一天多。想要減掉它們，要戒口，選取一些低熱量的食物，常吃蔬果類。
第二種飯之後站一站、平時做一些全身性的有氧運動。飯之後不可立刻坐凳子上或是躺床上，這樣對利腸胃的消化沒有幫助，也會幫助脂肪增長，變為小肚腩。準確做法便是站一站或是溜達半小時左右，不僅大大有益自身熱量的燃燒，也能讓腸道越來越有效率的消化食物。
一些人純粹僅做腹部的運動，但這樣是無功的，區域性性減脂是不可能的，加之運動量不夠，磨練不出肌肉，脂肪損耗非常難。要選取一些全身性的有氧運動，改變體重的同時，你的腹部自然便會瘦下來。
胖會非常輕易的影響到一個人的外觀。俗話說一胖毀所有嗎。因此經常會聽見某個胖子變女神的話題，胖子變瘦不但會變美也對於身體有莫大的好處。
節食可使自己外觀以及精神提高，對日常生活之中的交友、婚姻以及就業方面均有幫助。除此之外節食也可預防很多慢性疾病。所以節食絕不僅可使外表得到提升，除此之外亦可使自己擁有一個好的體制。
9樓：小丫娃娃的海角
可以吃去油膩的東西，然後運動一下就可以。
10樓：魁囖牟
可以多做做仰臥起坐，吃完飯不要立馬坐下。
11樓：冷言旁**社會
只要身體健康，五臟六腑沒什麼問題，其實肉稍微多一點也無妨的。
12樓：念思久久你
那你可以堅持深蹲、平板支撐、仰臥卷腹這些動作。
13樓：匿名使用者
還是堅持跑步吧，跑步鍛鍊才能讓你快速的減掉小肚子。
14樓：沙河不是流沙河
可以吃一些去油脂的東西，再加上鍛鍊身體。
15樓：生活達人小鄭老師
還是少喝酒，平時多一點鍛鍊身體。
16樓：
女性可以練練瑜伽的鴿子式或駱駝式的動作。
經常喝啤酒，小肚子明顯增大，怎樣才能減下去
17樓：樂湛霞素家
最快的**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
18樓：卓半香晏洽
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典百合**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
19樓：普壽謇密
要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：
1.每天至少運動30分鐘。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
2.要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水。
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4.不要在外面吃飯。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
5.不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
6.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
20樓：蟻芷文史星
給你個私人的建議，不用運動的哦，每天吃一些西紅柿可以消除小肚子，你可以試一下啊……
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
21樓：默默她狠傷
減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽**法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。2、按摩腹部：
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽**法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動**的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以**瘦小肚子。
5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體新增些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進**。
6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。
因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。
清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，順暢氣流。
平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
如何減掉星子上的脂肪，如何減掉小肚子上的脂肪？
一 首先要改變飲食習慣，少吃油膩，多吃蔬菜水果。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。二 再就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸 擺動手臂，而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易...
如何健康快速減肚子，求方法，怎樣快速減掉肚子，健康的方法！
你好，根據你的問題 我建議鍛鍊是最好最健康的 方法 多做 仰臥起坐 早晚各30個 堅持下去，一定能減下去 希望你成功！手打，望採納！記住 早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，21點鐘以後不要進食。還有，酒後不要吃主食。怎樣快速減掉肚子，健康的方法！1.注意每天攝入的脂肪 如肥肉等食物 均衡搭配每日三...
如何健康，快速的減掉肚子上的脂肪
普洱茶 法的基本用法 早餐 1.通常上班族的選擇是 三明治 饅頭 麵包或包子 可任選一種 2.普洱茶10克沖泡250cc的熱開水 3.浸泡5分鐘後加上500cc的鮮乳 可視個人口味酌量加些糖 午餐 1.普洱茶37.5克衝熱水1500cc，飯前喝500cc 2.採少量攝取制 3.飯後再飲用500cc ...