1樓：十一鴻
在高強度運動後,可能出現肌糖元儲備減少和肌蛋白代謝增加。肌糖元儲備過低,身體將處於一種低能狀態,在隨後的訓練中可能發揮失常。肌蛋白消耗過量,將導致某些身體組織流失,繼而肌力下降,體能不足。
1.恢復營養的步驟。運動後進食的時間以及攝入的碳水化合物的種類和數量是恢復肌糖元儲備最關鍵的因素。
攝入碳水化合物的時間對糖元的恢復有很大的影響。而且,肌糖元的恢復過程有兩次:第一次是在運動後即刻(需要及時補充〉:
第二次是在運動後幾小時〈食物補充〉。碳水化合物的種類對糖元的合成率有很大的影響。在補給期間,應選擇gi〈血糖指數)值比較高的食物。
食物gi值越高,快速增加血糖含量的能力就越強。但是食物的gi值受許多因素的制約,如食物的攝入量、纖維成分、脂肪含量以及烹製方法。葡萄糖和蔗糖能夠起到單糖的作用。
運動後2小時,可以按0.5-0.7g/ib體重比例來控制葡萄糖的攝入量。
用果糖來恢復肌糖元的效果比用葡銷糖差一點。只要攝入足夠的碳水化合物,不管是液體的還是固體的,都能夠滿足身體需求。
2.控制蛋白質分解代謝率.肌肉蛋白平衡=蛋白質合成一蛋白質消耗.
在耐力訓練後,身體營養沒有得到及時合理的補充,蛋白質的消耗再次加大。蛋白質合成減少,肌肉的圍度就不可能增加。訓練後立即攝入氨基酸或蛋白質,可以刺激蛋白質的合成。
碳水化合物有利於糖元的恢復,但不可能阻止肌蛋白的消耗。因此,必須把蛋白質作為運動後飲食的主要組成。一般推薦量為1.
6-1.7g/kg體重達到90kg的力量型運動員,蛋白質的攝入量為140-160g/天;體重達到90kg的耐力型運動員,蛋白質的攝入量為l00--120g/天。運動後的膳食應該以碳水化合物和蛋白質為主,公認的蛋白質攝入量為20--40g,並且是在運動後即刻補充。
3.體液補充.不僅指補充運動時從汗液中流失的水分,還包括補充電解質,尤其是含納的電解質。
在運動中,及時補充了一些體液,似乎體液已經很充足了,但許多運動員還會出現輕度成中度脫水現象。這是因為他們體液還沒有完全恢復到運動前水平。體液得到充分的補充常常需要將近24小時。
許多資料表明:脫水超過或相當於2%,就可能使人體機能降低。作為教練員,我們應該要求運動員多喝運動飲料。
4.建議。記錄運動員運動前、後的體重:體重每下降0.45kg要喝2杯飲料:選用合適的運動飲料、含鹽的食物或者在食物中加鹽,以此補充流失的納.
2樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
3樓：遠航在地球
可以喝一些功能性飲料,也可以喝一些白開水.
運動後如何補充營養
4樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
5樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
6樓：聽風之小豬
運動後：
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
運動前：
胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。
同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於一個最佳的狀態。
運動中：
最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充b族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
7樓：匿名使用者
運動會消耗我們大量的體力,那麼運動後我們該如何補充營養呢? 一、28%的運動者缺乏維生素e：每天需補充維生素e。
維生素e能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素e。補充方法：多準備一些穀物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素e。
二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但「只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，」賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說，「蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。
」補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多；牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26。
6毫克之多，並且卡路里含量很低，只有141卡。三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。
造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法：最富含鉀元素的食物包括：
香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。四、至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。
缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。補充方法：
多吃海鮮吧！贊
運動後怎樣補充營養？
8樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
9樓：漫閱科技
現在大家的共識是:運動和營養是一個人保持健康的兩架馬車｡兩個環節少了一個都不行｡所以選擇合適的健身活動之後，如果能夠加上適當的營養補充，效果就更加突出｡
許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹､關節痠痛､精神疲乏之感｡為了儘快解除疲勞，他們往往會買些雞､魚､肉､蛋大吃一頓，以為這樣就可補充營養，滿足身體需要｡其實，此時食用這些食品不但不能解除疲勞，反而對身體有不良影響｡因此，在健身過程中，什麼樣的營養補充方式才是合適的，這點非常重要｡以下是營養專家的建議:蛋白質——蛋白質能夠修復被運動破壞的肌肉纖維｡除了食用含有動物性蛋白質的食物外，富於植物性蛋白質的豆製品也不可缺少｡黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美､適合健身鍛鍊者的食品｡一般說來，在運動後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳｡富含蛋白質的食物主要有:瘦肉､雞蛋､魚類､牛奶和豆類｡有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶､酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體｡
維生素——新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素｡
碳水化合物——在鍛鍊之前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平｡運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復｡富含碳水化合物的食品主要有:大米､穀類食物､土豆､蔬菜和水果｡
能量比例——能量是運動中的基礎營養｡在食譜中，蛋白質20%､碳水化合物60%､脂肪20%是個合適的比例｡
水鹽平衡——人體的新陳代謝在夏天比較旺盛｡出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，有利於人體健康｡而被動出汗(如由於天熱､心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利｡如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害｡主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康｡
10樓：娛樂十三姨
健身說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了，而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
11樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
運動之後，如何正確補充維生素
12樓：鹿
在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質ve來消滅多餘的自由基。
高強度的運動後，服用適量的ve補充劑。ve還可以減輕肌肉痠痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。
一、運動健身後吃什麼食物
1、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
二、運動健康後不能吃的食物：
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了儘快解除疲勞，有些人會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。
所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
擴充套件資料
根據運動時間來細分，飲食應該做如下規劃：
運動時間少於一個小時：
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果是游泳的話，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
運動時間持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
運動時間超過三個小時：
如果運動超過三個小時，那必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
高強度的動作需要消耗大量的什麼，高強度運動有哪一些消耗熱量多少
高強度動作需要消耗大量的卡路里以及熱量。還有身體的能量 高強度的動作需要消耗大量的能量，而這個能量的提供室友我們食物中的糖類之類蛋白質，所以一定要及時補充食物。高強度的運動一開始消耗的是身體的熱量，慢慢的再消耗身體的脂肪，所以運動半個小時以上才能夠 能量。高強度的動作需要消耗大量的能量，比如跑步一小...
如何安全的進行高強度有氧運動，如何安全的進行高強度有氧運動
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運動鞋什么牌子好？要適合高強度訓練的
像李寧，安踏，匹克等，如果你去折扣店看都可以買到物廉價美的鞋子。但俗話說便宜沒好貨，這句話是很有道理的，很多人以為球鞋就是耐磨，穿起來舒適就行。其實不然，那些好幾百乃至上千的鞋子不是亂標價的，包含了很多的科技含量的。我以前都是穿國產鞋的，後來覺得科比的鞋子比較酷就攢錢買了一雙，感覺比國產的鞋子高了好...