1樓：廈門沃鴻資訊科技****
6個運動幫助女性瘦掉小肚子1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。
隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。
重複練習兩組，每組做25次。
2樓：那故鄉記憶
肚子上有贅肉一般是因為長期坐著不運動造成的，首先要在日常生活中注意：1、堅持，吃完飯不要馬上坐著或躺著，要先站或走會兒，等到肚子不在有明顯飽腹的感覺；2、堅持，不要長時間坐著，大概一個小時就起來做一下伸展運動或走走大概5-10分鐘，看電腦的還可以休息一下眼睛； 3、堅持，吃少點油膩、熱量高的零食；4、堅持，減肉這種事最重要的就是要堅持下去，否則就算是有再好的方法也沒有效果的
3樓：味道如茶衡
四個小方法，肚子減下來
1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
不過需要配合有效的**產品，這裡推薦用溶體瘦**霜，非常適合我們這種產後媽媽，主要是外用不口服，對寶寶餵養及自己沒有任何影響，使用後妊娠紋都減輕了。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。
慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
3.晚飯半小時後一顆塑纖果
塑纖果精心萃取普洱茶、洋車前子等多種天然草本植物中的**因子，快速燃燒腹部多餘脂肪，不僅沒有***，它獨有的木瓜配方更能助於女生塑造完**部，讓你在減肚子贅肉的同時收穫挺拔胸部。這樣的一舉兩得的好東西，你我愛美的女生如何能錯過呢。每天小小一顆，就可成就我們****的大大夢想哦。
4．進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
千萬不要小瞧這四個減肚子的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。
4樓：冀尋春
教你一個最簡單的方法， 1.每天早上起床的時候拉腰，就是伸懶腰，會吧？然後深呼吸，把肚子縮到最小， 2.
吃東西吃少點，最好是不要吃夜宵，還有早餐也吃少點，最好也不吃，另外兩正餐就儘量吃少點，不要超過一碗。 3.可以跑跑步，也可以用呼拉圈，呵呵， 做到這幾樣你就能減了，**對我來說很容易
5樓：京華夢醒
61.135.169.125
女生怎麼減去小肚子上的贅肉？
6樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
7樓：不開心啊煩死了
1、清晨空腹喝兩杯水
便祕容易引起小肚子贅肉堆積，造成便祕的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
8樓：匿名使用者
你好，建議控制飲食,運動**,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰 建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物 堅持就是成功 就像〈任涵去脂〉一樣 某天你一定會感謝那個遺棄你的人，感謝那個你曾深愛著卻置之你不顧的人。他的放棄，促使你找到更好的下一個。
9樓：匿名使用者
具體燃燒腹部脂肪方法：
1、瞭解脂肪固化
脂肪固化的簡單意思就是嘗試過很多方法，就是不見肚子減小，而且肚皮也鬆鬆垮垮的，這中固化也被稱為難減脂肪，當然解決了這個問題，其 他的腹部肥胖也迎刃而解了！
2、造成腹部脂肪固化的原因：
腹部肌肉抵抗脂肪的機能很弱的，腹部的肌肉是平滑肌。平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，它是靠自主神經支配的。而對於脂肪的進犯，平滑肌也只能被動防守，難以通過運動消耗，這一點是腹部脂肪堆積的重要因素。
3、解決方案：
既然通過運動不能訓練平滑肌，那就直接燃燒內在脂肪，同樣可以解決脂肪固話問題，
上文也已經提起，腹部脂肪堆積主要是因為飲食過量導致，而被動控制飲食，是及其容易失敗的方法，所以我們可以補充「hicibi」減脂智慧生物酶，促 進身體瘦素分泌，主動控制飲食。
瘦素，又名肥胖荷 爾 蒙，還被叫做肥胖回饋荷 爾 蒙，是一種新近發現的蛋白質荷 爾 蒙。它的功用是加 快生物的新 陳代 謝，抑制食慾，控制體重。
肥胖荷 爾 蒙是一種由身體的脂肪組織所分泌的蛋白質荷 爾 蒙。缺失瘦素大鼠，食慾旺盛，體重顯著增加，導致病態肥胖。它在身體的濃度使腦部知道現時身體上的脂肪數量，藉以控制食慾及新 陳代 謝的速率。
科學家們總是在發現問題的同時，會給出科學減脂的解決方案：
「hicibi」智慧減脂技術通過修補和改 善機體由於缺失導致肥胖基 因編碼，調節已經被打亂的瘦素分泌，使其恢復正常狀態，主動控制飲食攝入量，控制食慾和促 進新 陳代 謝雙 管齊下主動燃 燒脂 肪，完成腹部「脂肪固化」的難題。
減脂生活中的注意事項：
1、飲食清淡，不要過鹹
過多鹽分的攝入可導致水腫和腹部膨漲，而且一位多倫多大學的營養師在研究中說，我們每天百分之80的鹽罐子，是來自於精加工食品，所以在減重期間愛你的朋友，除了減少鹽的攝取，還要主要精加工食品的攝取。
2、何時何地都可做的「腹式呼吸」
腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊，注意不要做反了），
無論你在睡覺，在工作，在休息，在坐公交都可以做的一種愚弄，它可以很好的幫助鍛鍊小腹肌肉。
3、不要節食
減 肥的時候，請儘量不要進行節食，節食可能會導致很多疾 病，營養不均勻、貧血、胃病、月經不調……等等很多疾 病，可怕的是，節食減 肥並不長久，等到我們停止減 肥的時候，就會反 彈回去的。餐前「hicibi」可以幫助阻斷食物種多餘熱量，我們的體重在美食麵前也就不會上升了。
4、保障營養充分
我們在減 肥的時候，請一定要給虛弱的身體補充一些他營養成分。很多人要問了，保障營養的話，我們的身體會不會發胖呢？
5、適當休息
我們經過了減 肥的身體，一定要注重勞逸結合。適當的休息意味著我們的身體可以得 到良好的恢復。，經歷了一整天的減 肥和運動之後，我們一定要給自己一場長達8小時的美好的睡眠，我們平常要保障自己的高質量睡眠，這樣恢復會更快。
瘦肚子經常會犯的一種錯誤-----區域性減 肥
很多寶寶減 肥就想減肚子，或者就想減手臂，試問哪有這種好事，瘦了肚子，減了手臂，胸依然那麼挺拔豐 滿，做什麼春秋白日夢啊
我們具體問題具體分析，理論來說話
1）首要，在人體的構造中，肌肉可以完成自己收縮，就像你的 手臂在動，但是腿可以不動，而脂肪不能，這既是自己的去耗費脂肪的原因。
2）其次，人體的供能系統是一個全體，當我們練習深蹲，不會因為腿部用力而先消耗腿部脂肪，由於脂肪的分佈不同，可能會先消耗腹部脂肪等等情況，這也是為什麼有些朋友明明練了舉重，但是腿部肌肉，會比手臂發達的原因，
3）在整個調控過程中，調控激 素會隨著血液運送到全身各處的脂肪安排（注意不是部分），喚醒全身的脂肪細胞分化脂肪，這是內 分 泌系統的作業原理。既然激愫是血液運送的，由於會經過全身，而只有經過這種激愫安排細胞都會接受到這種資訊，然後行動起來。
文章看完之後，你會發現，減脂原來沒有那麼難，之所以以往反覆的失敗，是因為對脂肪的不夠了解，和對吃這個問題的誤解，以為是自己饞，控制力差導致的，其實並不是。所以想要解決一個問題，首先要了解它。
往後餘生祝你：體重減一點、腦子滿一點、錢包鼓一點，這不是逆襲，這是我們要實現的人生。你在胖的時分，以為自己又醜又胖，可是當你瘦下來你會發現，你只有胖，沒有醜。加油吧樂呵！
肚子上的贅肉怎麼減呀，有效的方法
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...
吃什麼食物可以減肚子上的贅肉，吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以 哦！在晚飯前1 2個小時前運動是最好的 游泳是 的最好運動啦。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！早上吃的有營養點 雞蛋，牛奶，牛肉 中午正常吃就好了 飯，面，湯 晚上最...
什麼方法能全方位的瘦背？怎麼輕鬆減後背贅肉
練習瑜伽，既能運動也不太累 1 全方位 應該是以真個身體說的 你說的全方位還是屬於區域性 2 後背都是肉，相信你的身體肚子或者其他地方也都比較胖吧！3 真正好的 方式都是全身瘦，而非區域性 4 發胖的順序都是先從肚子胖的 想要 必須先從肚子開始下手 在深層次一點就是 你的腸道 恢復腸道蠕動能力，加速...