1樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
2樓：
呼啦圈。每天轉半小時。剛開始可能會不習慣，就轉十幾二十分鐘就可以了，然後慢慢的加長時間。
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寧波到長沙的最好辦法
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發洩情緒的最好辦法是什麼？望指教，謝了
唱霆鋒 勇者之歌 裡那個拉的超長的音,學我同學打牆壁 前提你不怕痛 再者有事沒事大 怪 叫,叫到丹田沒氣 最後找個人打一頓 不推薦 不要見誰都打,挑那些好欺負的 找自己喜歡的一種方式,什麼都行,只有自己覺得能夠排解自己心中的壓抑就行,但最好不要傷害到別人 跑步，到遊樂場去玩，砸砸不壞的東西 如枕頭 ...