1樓：仔仔祤
如果你是初學者，那多半是平時運動太少了，肌肉反應罷了，平時多動動，然後找個週末平靜下，然後又運動。如此反覆，自然就不會再痛
如果你是羽毛球的老手了，那就要看你痛的是哪一邊。
先假設你是右手握拍哈
1、如果是身前痛，那就是腹部力量小了，這樣的痛，平時大笑時也會有的。這樣的話，你打完球就多拍拍小腹放鬆肌肉，如果已經開始痛了，就多休息。還有在打球的時候儘量少跳殺，那個動作很考驗腰腹的。
如果你想練出腹部肌肉，就休息好了等疼痛緩解了，做做仰臥起坐之類
2、如果是左邊痛，那就是你打球的時候，正手向反手位的側身太多了，或者是彎得太下去了。如果你是女生，就沒法做太多的彌補，你就慢慢體會，可以適當用用反手，不要給正手太多負擔，側身過多，右肩也會痛的。如果你是男生，那您這哥兒們身體素質的確不過關，你側身若為了防止彎太下去，膝蓋可以稍稍彎曲，還有，要勤練左後場反手擊球，減少右手負擔，正反手均衡發展
3、如果是右邊痛，那就是起跳的問題。起跳的時候重心不能太偏後了，看過傅海峰殺球的人都知道，他殺完之後，身體都是前屈的，所以，你起跳稍稍後揚沒問題，但是殺球的時候重心一定要向前，這樣可以充分利用腰的爆發力，也減少受傷的機率
4、如果你是後面痛，那就是步法的問題，打羽毛球的時候不要心急，用不著像打籃球一樣還玩什麼後仰，腳步到位之後再從容擊球，要不然不但容易受傷，而且回球的質量也很糟糕
注：1、以上是對技術方面的糾正，至於痛了怎麼辦，只有四個字：休養生息
2、如果不是肌肉痛，關節痛就噴雲南白藥去，骨頭痛的話......奔醫院去
3、以上乃是本人的親身經驗
4、本人是一個字一個字碼的...沒有借用網上任何資料，樓主還是給個面子嘛
5、總之以後打球都要小心點，受傷很麻煩的，我原來的踝傷就讓我2個月不能上球場，很痛苦的.......
2樓：匿名使用者
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
3樓：匿名使用者
快去查查 有必要的話拍個** 我心在也是疼 我有個朋友去拍了個** 腰椎間盤突出了 後來也不去打球了 要這個東西不是別的 傷著以後老了會很痛苦的 唯一的辦法就是好好保護 不要累到它
4樓：匿名使用者
是不是有結石啊，運動加劇結石移動，移動到相對狹窄的位置。等運動完後，血管收縮，自然引起疼痛。
5樓：匿名使用者
那是腰部肌肉緊，是因為太勞累導致的，要用熱水敷一下，在按摩一下疼的位置，在上點藥酒，大概2天就能好了
6樓：乒乓小李
很簡單，每次打完後，稍微小跑一下，放鬆放鬆再洗澡。
7樓：time逍遙自在
你好，自訴打羽毛球后腰部疼痛，因為羽毛球運動也需要腰部肌肉負荷，所以需要考慮肌肉勞累為主，因為長時間缺乏運動後，突然運動量增大，可以誘發乳酸堆積，導致痠痛。
意見建議：像你訴說情況，如果是肌肉勞累，短期需要休息，熱敷，按摩，疼痛明顯可以外擦活絡油，藥酒等措施，都可以好轉。當然如果是運動的時候存在扭傷，需要考慮肌肉扭傷，就需要休息結合內服跌打丸，消炎止痛藥物，綜合起來才能**。
建議你結合實際情況考慮。
8樓：匿名使用者
應該是你的姿勢有問題。。。
而且打球前先要熱身。。。。拉腿部韌帶和肩部及腰部的肌肉。。
否則打球很愛出現受傷的問題
休息好了以後要注意這些
以前我也有你現在這樣
後來我們教練告訴我是我沒有熱身充分
後來我改了後就沒再有了
9樓：哲君
先靜養一段時間
可能是準備活動沒有做好
以後運動前好好做熱身運動
10樓：黑牛城道長
發力有問題，建議找個教練校正下姿勢，以免運動傷害
11樓：匿名使用者
貼一張膏藥，幾天就好了
打完羽毛球渾身痠痛怎麼辦？
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