1樓：da金泫雅
1、大腿前側 【動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。
重複此動作3組20次。 【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側（左一）及大腿內側（中間及右）【動作一】請你雙腿併攏直立．手扶椅背．然後向後上方抬起左小腿.
感覺到大腿後側的肌肉在用力．重複此動作3組20次。
【動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。
然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。 【動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
祝您更加美麗~望採納~
2樓：年實
自體脂肪注射豐臀相對比之下會比生物藥劑注射豐臀效果自然而且經濟得多。自體脂肪是來自於自體的材料，術後效果非常自然，而且不會與人體產生排斥反應。
打字不易，如滿意，望採納。
3樓：有土幸一
如果女生想要豐臀，【只能通過運動和凱姿雅 】來實現了，但是一般常規性的運動很難有效地運動到臀部肌肉，所以今天就介紹一個非常有效的踢腿操。做這套練習的時候我們還需要找一個高度始終的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是：
①與椅子保持兩步的距離站直，體側面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反覆幾次，注意左腿抬起的時候右腿也要伸直。這個動作主要鍛鍊到了腰部和臀部兩側的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，繃直腳面，同時以腰部為軸身體向左轉，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高後停留5秒，再緩緩放下，反覆幾次，注意在這個過程中臀部要儘量夾緊。這個動作可以減去腰部和臀部的贅肉。
③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正後方抬起，儘量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。
抬到最高處後停留5秒，然後慢慢放下。這個動作是讓臀部變翹的關鍵，可以多做幾組，重點是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅持時間越長，效果就會越好。
④沐浴之後按摩凱姿雅，
高溫不僅可以使毛孔張開，還能增加保養品的速度，只要每天早晚堅持，就能收到很不錯的效果。
4樓：京美謝海波
自體脂肪豐臀是現在最好的豐臀方式之一，提取脂肪時候創傷較小、併發症少，同時還不會留下明顯的疤痕。用自身組織做豐臀的材料,所以該材料對人體是無毒無害的，人體本身不會對注入的自身脂肪組織產生免疫反應、排異反應，這也是自體脂肪豐臀術的特點之一。總是選擇自體脂肪豐臀是較好的。
怎麼豐臀好？有什麼比較好的辦法麼？我想試一試
5樓：陽光趙大地
豐臀的方法包括以下幾種：1、鍛鍊：通過健身運動，鍛鍊臀大肌、膕繩肌，達到豐臀的效果；2、抽脂：
在臀部下方與大腿交界部位，進行抽脂手術，相對顯得臀部更翹，視覺上達到豐臀效果；3、抽脂聯合脂肪填充，將其它部位的脂肪填充到臀部，使臀部顯得更加的豐滿
6樓：伯凝琴
我也想豐臀，我聽說同學這項運動能有效地鍛鍊臀部的肌肉，你可以試試。我也在試這個運動，但是還沒有效果，我也不知道其他好辦法。
7樓：玖兮
其實我覺得最好的一個方法就是通過運動，因為你去運動的話得到的那個是永久性的，然後你如果說通過外力做手術的話，那有可能也會出現***。
8樓：那個年代的記憶
豐臀最好就是練深蹲，男女適用，剛開始每組練習10到20個，一天3組。經過一段時間鍛鍊後，臀部有彈性，渾圓。
9樓：郭火火
您好，給您推薦幾個比較好的臀部訓練的方法，堅持下來，就有成效
1. 負重深蹲
一開始我們雙手固定住重物放在我們肩部後方的肌肉位置，此時我們雙腿開啟與肩同寬並且在地面上。動作開始，我們儘量讓身體往下蹲。此時蹲下的程度越大，鍛鍊效果越明顯，而雙手始終扶住重物，可以選擇啞鈴也可以選擇槓鈴負重。
接下來我們再向上站直身體，重新開始動作。每次完成20個為一組，可以進行2~3組。
2. 直腿硬拉動作
一開始我們將槓鈴放在身體前側，此時雙腿開啟與肩同寬並且站直。接下來我們俯身向下，雙手抓住槓鈴，並且將槓鈴往上抬，直到我們身體站直，此時雙手將槓鈴抬舉到我們大腿根部的位置，然後再放鬆下重新開始動作。在這個過程中需要保證我們腿部始終是伸直不能彎曲的，這樣鍛鍊的效果才更明顯。
3. 臀橋
這個動作是一個靜態動作，一開始我們身體平躺好在瑜伽墊上，此時讓我們的身體放鬆好，雙腿開啟並且自然伸直。此時我們雙腿屈膝，此時我們的腹部發力，讓我們的臀部能夠向上抬起並且離開地面。接下來我們身體慢慢向上移動，直到我們的背部也能夠離開地面，此時我們身體形成臀橋的形狀。
一直堅持這個動作保持30秒之後再放回。
4. 倒蹬機運動
這個動作需要我們在器械上完成，一開始我們身體躺在腿舉器械上，此時我們雙腿是彎曲的，並且雙腿彎曲，讓我們的臀部收緊，雙腳抵住器械擋板位置。動作開始前我們調整好自己的狀態，雙腿發力，讓器械往上推舉，直到我們的雙腿伸直，接下來再緩慢收回雙腿，回到原來的位置。堅持完成動作20個為一組。
5. 跪姿屈膝抬腿
這個動作屬於有氧運動，而且是比較出名的，受到很多運動界人士的喜愛。首先，這項運動需要先準備一個瑜伽墊，然後做出一個俯臥撐的俯身姿勢。接下來就是要把膝蓋跪在瑜伽墊上，並且把身體與地面保持平行狀態，然後就開始做抬腿運動了。
首先，一隻腳往後抬起來，與上半身保持同一條直線，也就是也與地面平行了，然後另一個腿就需要跪在瑜伽墊上，做完一下之後就換腿進行運動。兩隻腳不斷的交替，然後讓我們的臀部在不斷髮力下得到鍛鍊。
6. 向上蹬腿動作
一開始我們平躺好在瑜伽墊上，雙腿併攏自然放鬆。這時候將我們的腿部抬起，讓腿部和我們的上半身能夠形成90度角，這時候我們再借助腰腹部發力，將腿部往上蹬，讓我們的臀部也能夠離開地面，然後再慢慢放回雙腿，重新開始動作。一組完成30個蹬腿動作，一次可以做3組。
7. 靜蹲
靜蹲是一個靜態的動作，但是對於練臀還是很有效果的。一開始我們背部挺直貼牆站好，身體下蹲，讓我們的腿部形成90度，就像是標準的坐在椅子上一樣。腰腹部是收緊的，一直堅持這個動作至少30秒以上，能夠明顯的感覺我們的腿部發酸，以及我們的臀部在收緊就說明起到了作用。
8. 仰臥橋式挺臀
仰臥橋式挺臀這項運動其實算得上是臀大肌鍛鍊中綜合性比較強的一項運動了，之所以說綜合性比較強，是因為這項運動不僅是能夠將臀大肌鍛鍊的，同樣也能鍛鍊其他的部位。而且涉及範圍比較廣，涉及臀部肌群、大腿膕繩肌，也就是我們屁股後面的那一塊肌肉群體。另外，還能夠鍛練腹肌，但最主要的還是鍛鍊臀大肌。
9. 仰臥頂臀
這個動作叫做仰臥頂臀，動作其實和第二個動作非常的相似，但是這個動作對於前一個動作來說，對臀部的刺激更大。這個運動需要大家先仰臥著，然後讓我們的背部上半部分能夠靠近箱子，或者是比較長的凳子。接下來把自己的膝蓋彎曲，並且讓兩隻腳在地板上保持身體平衡，腹部可以用作承擔我們啞鈴的重量，或者是槓鈴的重量。
保持你的腹肌處於收縮狀態，並且呼氣，讓自己的臀大肌稍微停住，一會兒之後，往上抬起。
10. 啞鈴直腿硬拉
直腿硬拉動作是我們鍛鍊臀部以及我們的腿部非常有效的動作，對於女生來說動作有一定的難度，那麼我們在選擇啞鈴重量時，可以選擇輕一些的。一開始我們雙手握住啞鈴在我們的身體兩側，腿部開啟與肩同寬，背部挺直收腹。動作開始，我們俯身向下，注意我們的腿部始終是伸直的，然後手臂也是自然向下放，這樣我們的臀部就是向上翹起的。
然後手臂到達極限之後，我們就可以**動作了。
11. 站姿直腿上擺
這張動作就需要藉助拉力器來幫祝大家了，做這個運動的時候，自然是和標題一樣，需要大家站著完成了，等站直以後，我們需要把自己的腿往上擺，並且依靠拉力器的作用往後拉，這樣就能夠讓臀部肌肉得到鍛鍊，用拉力器來做腿後拉引，很有助於臀部發力，也能讓大家把臀部鍛鍊的更加的有型。
12. 俯臥直腿上擺
俯臥直腿上擺這個動作其實非常類似於反式山羊挺身，兩個動作都是把腿往上提，以此來鍛鍊臀大肌。動作要領也是比較簡單的，先俯臥在凳子上之後，把兩隻手抱住器械的兩邊，使直立雙腿交替，並且往上提，接下來提到最高的位置的時候需要停一秒鐘。慢慢回到原始位置之後，還是要重複這項運動，這項運動最重要的就是要雙腿繃直了往上提，然後才能夠利用到臀大肌收縮的力量鍛鍊臀大肌。
如果靠慣性來挺起身體下部分，這樣效果是非常不好的，因此大家一定要避開。
10樓：不怕淋雨老三
第一種方法就是整形了，但是又風險，不建議做。第二種方法就是運動，做深蹲可以讓臀部更加緊緻也可以練出翹臀來，每天堅持做幾十個
11樓：快樂伴隨自己
儘量少做，多做提臀運動。增加體重。變胖了，臀部也自然變大了。
12樓：華疏蘭
科學的運動是最好的豐臀方式。深蹲 後踢腿 s型彎曲腿都是很好的運動方式。
13樓：白鶴踏波
豐臀最好的辦法就是體育鍛煉呀，經常鍛鍊臀部，自然就會豐臀
14樓：來自天都峰勇於冒險的薄荷
豐臀最好的方法就是每天堅持鍛鍊，特別是腿部鍛鍊，一定要壓腿，而且這樣提臀的效果還很快。
15樓：閒人姓李
有些瑜伽動作，是有提臀效果的，長期堅持下去。
16樓：蝴蝶伴花香
那你可以選擇同步肌肉鍛鍊的話，效果會更好一點，因為你這樣的話，堅持時間長的話，從不會練得很比較巧的
17樓：波波你個
每天蹲下起立100個試試看
18樓：職場導師
個人覺得，最好的辦法就是運動，健康環保，而且對全身都有益處
19樓：濯鵬鵾
如果你想封豚的話，最好的方法，那就是鍛鍊身體，鍛鍊身體的最好的方法，比如經常跑跑步，如或者就做瑜伽之類的，這些都是最好的方法了
20樓：花未開
最佳答案：1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情...
豐臀的具體做法？
21樓：芊芊梓沫
豐臀動作
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。 十
一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿併攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反覆重複以上動作，臀部肌肉有痠軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重複練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。
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