1樓：今天又跑調
1、下蹲時可以增強肌肉力量，增加身體協調性，重複活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，使人能適應身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風險。
同時，適當的蹲起活動可以增加髖、膝關節的活動，適當增加靈活性。下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動作需要上肢的配合，實際上這是對周身肌肉整體活動的訓練。
2、下蹲活動可使周身血管規律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負荷，還能降低血壓。反覆下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液迴圈和新陳代謝；血液迴圈加強了，迴心血量增加，能有效改善心肌的血液**和新陳代謝。
2樓：良師益友金牛
做下蹲運動好處很多，不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風溼性關節炎及類風溼性關節炎也有很好的預防作用。
經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液迴圈增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有「氣行則血行，血行風自滅」之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的**方式，特別是腰、臀部、腹部**。
我腰圍最大時達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液迴流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。
從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而可促進心肺血液迴圈，增加肺活量。
另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發現膈肌活動範圍增加了5釐米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處
希望對你有幫助
3樓：天空騎士
1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液**和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
4樓：睿爸育兒記
經常下蹲有什麼好處？#星知計劃#
5樓：清風徐來擾人心
雙腳位於下肢，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以如果你想養生得先養腳。
人蹲下去，身體摺疊成三部分，被壓迫的部分同時血管也進行相應的收縮，一蹲一起、一壓一放、一衝一回，氣血做往復運動，長期以往，血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝，可以延緩衰老。益處多，更有下蹲5分鐘等於步行1小時的說法。
6樓：
很好的增強彈跳了，記得堅持做才行！
7樓：ad楊柳依依
常做下蹲運動的好處：
活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當人採取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。
一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
動作要領：
雙腿開啟與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣，儘量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。
做下蹲運動的好處
8樓：屁屁鬧著玩
下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。做下蹲運動的好壞處如下：
1、可以改善血管功能。下蹲可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、可以強健關節和骨骼。下蹲能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液**和新陳代謝。
4、能充分活動膝股關節周圍的肌肉。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，兩條腿的力量增強，可有效預防跌倒，走路時會感到更輕鬆。
5、可以延緩大腦的衰退。加強腿的活動能力，增強和外界接觸，感到生命充滿活力。
二、做下蹲運動的壞處
1、傷害膝蓋。深蹲可鍛鍊腿部力量、塑造體型、**，但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。膝關節不能內收，站起來時膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定會受到磨損。
2、導致肌溶解。長期不運動，陡然過猛運動造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時**，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。
3、做深蹲，姿勢很苛刻。保持上身的挺直，可稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖方向一致，不能內扣或晃動；發力時要有意識讓臀部先用力；整個過程保持勻速。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，要先諮詢醫生。
擴充套件資料
下蹲運動的分類及練習時間如下：
1、借物蹲——練習時間為1-5分鐘
用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。
2、踮蹲——練習時間為30秒-1分鐘
兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，身體軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定難度，初次練習不要太勉強。
3、跟蹲——練習時間為30秒-1分鐘
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心後移，掌握不好容易後倒，因此初次練習要注意安全。
4、弓箭蹲——練習時間為1-5分鐘
左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
5、八卦蹲——練習時間為1-5分鐘
八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。
9樓：時尚白日夢
好處：1、下蹲運動可以強健我們關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性和延緩膝關節的老化。
2、下蹲有利於促進人的新陳代謝。下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟，從而使血液迴圈加強，迴心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液**和新陳代謝。
3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強了，就可以有效預防跌倒，走路時您會感到身體更加地輕鬆，感覺到生命充滿了活力。
4、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強和外界接觸率，能夠有效地延緩大腦的衰退。
5、下蹲運動可以擴張下肢微小的動脈血管，以此來減少心臟的外周阻力，這樣就可以改善微小動脈血管壁的彈性，從而有效地降低我們的血壓。
壞處：深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。
深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
10樓：zxj清歡
好處：1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液**和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、**效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有**的效果。
壞處：不注意自身體質下蹲訓練，更容易引起很不好的結果，嚴重的話都能把身體練壞，人體在身體健康的情況下可以快速地恢復，可是如果人體國家在窮兵黷武的情況下，便會發生可怕的後果，比如曾經有一個案例那就是把股骨頭給蹲壞了。
嚴格說來經常做下蹲並沒有壞處，前提是不違背身體自然規律，如果強行的跟別人誰下蹲次數多的話，那就會有問題，比如你今天下蹲50個，明天下蹲100個，後天就下蹲1000個之類的，強行超過身體極限的，必然會出問題，這是很自然的事情。
11樓：匿名使用者
下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。」北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說。下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液迴圈，使肌肉、骨骼得到充分的營養。此外，很多女性，特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定講究，否則會物極必反。「下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。」孫衛星說。
練習時，主要有以下幾種方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
踮蹲。兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲。與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲。左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
如果你不愛運動，或者長期久坐，那就趕緊動起來吧！每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛鍊效果，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者不要嘗試。另外由於下蹲時會發生體位改變，可能會出現頭暈等症狀。
因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。
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