1樓：習慣未語先笑
睡眠是受中樞神經系統控制的，一旦有神經營養不良或營養失調，或者體內代謝發生障礙，不能供給腦神經充足的營養，尤其是人到老年腦內松果體退化、退黑素分泌失活，均是造成失眠的原因。而增加相關的維生素，會對睡眠有促進作用，對神經衰弱也會有一定的改善和**作用。應用維生素b1、維生素b6、煙酸(維生素β)和維生素e可協助機體新陳代謝的調節，改善睡眠。
失眠吃什麼維生素。
1、維生素b1：維生素b1，參與體內糖代謝，提供腦神經充足的營養。因此，維生素b1是維持神經系統，特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。
如果在睡眠不足時服用維生素b1，可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。
2、維生素b6：維生素6在體內參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉變為了一氨基丁酸(gaba)。gaba是腦內中樞神經的抑制性遞質，可促進睡眠。如果維生素b6不足，就可能造成失眠現象。
3、維生素β：維生素β是脫氫輔酶ⅰ、ⅱ的輔酶，參與體內生物氧化還原反應，對維持機體新陳代謝不可缺少。維生素β同維生素b6合用，可減少體內過氧化脂質的生成，預防腦動脈硬化的發生，防止中性脂肪及膽固醇沉積於血管壁，使腦供血暢通。
因此，維生素β對神經衰弱及失眠有～定輔助**作用。
2樓：上善***
回答可以促進睡眠的維生素是維生素b1，維生素b1具有營養神經的功效，除此以外，還可以輔助的促進睡眠，可以用來**神經衰弱或者是植物神經功能紊亂所導致的失眠;除了服用維生素b1可以促進睡眠以外，可以還可以用以下幾種方式促進睡眠:第一種，睡前不要喝茶，不要喝咖啡;第二種，在睡前保持心情舒暢，防止壓力過大導致失眠。
3樓：說健康聊養生
它被稱天然「維生素」，每天吃幾粒，健脾養胃，改善睡眠！
4樓：匿名使用者
喝牛奶，或者玩無聊的手機遊戲
吃什麼維生素可以幫助睡眠
5樓：小熙猶如花美嗎
維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包含有豐富的維生素b，是有助於睡眠的食物。
6樓：地坪
維生素沒有幫助睡眠的作用， 指導意見： 幫助睡眠可以使用谷維素或者褪黑素一類的藥物**。也可以結合中醫**。
什麼維生素可以提高睡眠
7樓：傻子歡兒
b族維生素。
1、維生素b6在神經遞質的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。
2、維生素b1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素b1的消耗。
研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠質量。
擴充套件資料
改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每週進行一定的運動，散步、慢跑等都可以，這樣子可以有效**腦部的血氧，失眠自然就消失了，所以，運動是很重要的，失眠的人運動更重要。
2、放鬆是**失眠有效的方法之一，如果我們經常失眠，可以在睡覺前放鬆自己，讓自己的身心得以放鬆，可以躺在床上暗示自己，當自己全身都放鬆了就入睡，達到真正的放鬆，這樣子我們自然而然就入睡了。
8樓：小魚快成長了
每天一個維生素c,真的可以提高免疫力嗎
9樓：匿名使用者
b族維生素可以幫助改善睡眠狀況的:1.調整作息時間,按時休息,保證睡眠時間; 2.
適當服用谷維素、複合維生素b;每天吃片維生素b族,不僅能加深睡眠提高睡眠質量,還改善了整個身體的機能狀態,使他們始終部處於精力充沛狀態.
10樓：摩羯輪迴
幫助睡眠可以使用谷維素或者褪黑素一類的藥物**。也可以結合中醫**。
11樓：
如何中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
1. 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向。可以考慮一下。
12樓：郎祿
近年來隨著生活和工作壓力的逐漸增大，越來越多的人出現了失眠的症狀，一旦晚上失眠後就會嚴重影響到第二天的生活和工作，所以怎樣有效避免失眠是非常重要的。
步驟/方法：
1 首先應該做到的一點就是在平時的生活中應該注意自己身體的鍛鍊，要經常鍛鍊身體，這樣可以有效的緩解生活和工作的壓力，還可以增強自己的體質從而有效的避免疾病，從而有利於提高睡眠的質量。
2 其次還應該注意的就是在平時的飲食中應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，應該避免吃過多油膩的食物，比如肥肉應該少吃一些，應該多吃一些胡蘿蔔和白菜之類的，這樣也可以有效的改善睡眠。
3 最後應該知道的就是在晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶，還有就是晚上不要睡的太晚，最好在晚上十一點之前睡覺，還有就是在晚上睡覺之前儘量不要情緒太激動，這樣可以有效的提高睡眠質量。
注意事項
以上就是介紹的幾點提高睡眠質量的方法，只要在平時的生活中加以注意按照以上的方法做，就可以有效的提高睡眠的質量，希望以上的幾點建議對你能夠有所幫助。
失眠要吃什麼維生素好
13樓：人生巔峰你同行
1、牛奶：牛奶是一種營養豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因為牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸，另一種就是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米：失眠了可多吃小米，因為小米含有色氨酸最豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、蜂蜜：失眠了首先要注意飲食的調理，多吃蜂蜜有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。
4、大棗：大棗是一種很好的催眠作用，因為大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，**煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
14樓：高虎厲谷槐
可以適當服用維生素b1、谷維素等調理。失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，神經衰弱等引起。
晚上睡不著吃什麼維生素能改善？（想太多壓力大）
15樓：匿名使用者
b族維生素。
1、維生素b6在神經遞質的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。
2、維生素b1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素b1的消耗。
研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠質量。
改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每週進行一定的運動，散步、慢跑等都可以，這樣子可以有效**腦部的血氧，失眠自然就消失了，所以，運動是很重要的，失眠的人運動更重要。
2、放鬆是**失眠有效的方法之一，如果我們經常失眠，可以在睡覺前放鬆自己，讓自己的身心得以放鬆，可以躺在床上暗示自己，當自己全身都放鬆了就入睡，達到真正的放鬆，這樣子我們自然而然就入睡了。
16樓：會噴龍珠的小象
下面維生素可改善睡眠：
1、維生素b1：維生素b1，參與體內糖代謝，提供腦神經充足的營養。因此，維生素b1是維持神經系統，特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。
如果在睡眠不足時服用維生素b1，可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。
2、維生素b6：維生素6在體內參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉變為了一氨基丁酸(gaba)。gaba是腦內中樞神經的抑制性遞質，可促進睡眠。如果維生素b6不足，就可能造成失眠現象。
3、維生素β：維生素β是脫氫輔酶ⅰ、ⅱ的輔酶，參與體內生物氧化還原反應，對維持機體新陳代謝不可缺少。維生素β同維生素b6合用，可減少體內過氧化脂質的生成，預防腦動脈硬化的發生，防止中性脂肪及膽固醇沉積於血管壁，使腦供血暢通。
因此，維生素β對神經衰弱及失眠有～定輔助**作用。
維生素b6和維生素b1、b2一起作用，可以使色氨酸轉換為煙酸，進而改善睡眠。煙酸是一種水溶性維生素，屬於維生素b族，人體若缺乏煙酸，常會感到焦慮、易怒進而睡不好。因此，醫學上，煙酸常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。
維生素b12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。
17樓：溥秀愛甕靜
一般的話都說吃香蕉比較好，但是說實話，水果的作用只是補充你體內的維生素，對於**失眠的話還是沒有什麼特別大的效果的。其實失眠呢在現在而已是一個很大眾都關注的問題，很多人都收到失眠的困擾，如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。
如果想去醫院檢查一下的話，推薦一下西安紅纓失眠症診療中心，效果很不錯哦。
18樓：
如果晚上睡不著，而且白天精神還不好，常常白天想睡覺，那麼每天早起吃維生素b+谷維素，調節植物腎經，連續一個月。
19樓：匿名使用者
1\建議睡前喝杯牛奶,因為它有助於睡眠.
2\晚上如果條件允許,可以跑跑步,讓自己出身汗,然後回家洗個熱水澡,總之讓自己累一點.
3\自己的心態調節很重要,有些事你想得太多也沒有用,不如順其自然.心理學上有個森田**,他主張的觀點就是:順其自然,為所當為.
4\如有必要,你可以吃一點鎮靜安神的藥品.
20樓：人面咫尺
複合維生素b
有那種小藥片賣的
改善睡眠吃哪種維生素
21樓：說健康聊養生
它被稱天然「維生素」，每天吃幾粒，健脾養胃，改善睡眠！
經常熬夜要吃什麼維生素
22樓：豬仔紅色
最主要的是維生素b族！
補充精力的！
1.晚餐熱量提高——可佔全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。
2.補充維生素a——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。
3.藥膳調養——適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。
拒絕偽提神食品
1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖會消耗維生素b群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。
3.方便麵、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。
4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素b、c、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴，而且其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。
三類食物比較適合熬夜人群:
維生素b類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；
維生素c，熬夜後，**中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素c或膠原蛋白的食物，有利於**恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；
綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
5種最適合熬夜時吃的
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏
缺維生素b1吃什麼，吃什麼補維生素B
維生素b1又稱硫胺素，也叫抗神經炎因子 抗腳氣 子。純品為白色結晶，易溶於水，在酸性環境中穩定，比較耐熱，不易被氧化 但在中性或鹼性環境中易被氧化而失去活性，特別是在鹼性環境中對熱極不穩定，一般煮沸加熱可使大部分破壞，故在煮粥 蒸饅頭時加鹼，會造成米麵中維生素b1的大量損失。維生素b1廣泛存在於天然...
關於缺乏維生素，缺維生素吃什麼好？謝謝！
缺乏維生素a 缺乏維生素a的人日常會有眼睛怕光 視力模糊。缺乏維生素b1 手腳發麻 氣色欠安 消化不良 身體為什麼缺乏維生素？你好，補充些維生素b1，再就是注意休息，增加營養，經常放鬆疲勞的肌肉較好。多晒太陽就好，可以轉化為維生素的 缺維生素吃什麼好？謝謝！需要大量有關維生素的知識！越全越好！為什麼...
怎麼補充維生素C 維生素E呢，吃什麼可以補充維生素C和E
維生素c對人體具有重要作用，它的主要 是水果和蔬菜。富含維生素c的食物有柑橘類 莓類 綠葉蔬菜 番茄 菜花 馬鈴薯等。一般認為，每日攝入10毫克維生素c，就可預防壞血病。但考慮到維生素c極易遭受破壞，所以我國制定的供給量標準要稍高些。一般每日的供給量為 成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克...