1樓：匿名使用者
想解決必須先找原因，根據演講之家多年的培訓經驗總結出演講緊張的幾點原因：
1、評價憂慮．這是造成怯場心理的最主要的因素．現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平．大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意．在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在「裁判」演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重．
2、聽眾的地位．如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張．求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組「大權在握」．
3、聽眾人數．一般人都願意在「小範圍」內講話．如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎．因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，「那麼多人」一下子都知道了．過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度．
4、對聽眾的熟悉程度．大多數人在「熟人」面前講話比較自然．面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價．
5、聽眾的觀點．如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足．反之，你便會有很多擔心．
6、準備是否充分．若演講者自己心裡覺得自己對演講準備得不充分，覺得有「出醜」的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他．
如果想克服緊張提高演講口才，就來我們演講之家吧，專業的講師指導，不僅讓您說話不會再緊張，也讓您的演講得到提高。
2樓：匿名使用者
缺乏自信的表現 鍛鍊身體可以增加自信心 多於他人聊天也可以 發言時面向熟悉的人
最後一招 厚臉皮
3樓：傾y1丶世柔情
其實你就是和同事不熟，如果到了無話不談和兄弟一樣那就不用緊張了。
4樓：贇贇眾生
1:要想不緊張必須經歷多次實踐，開始要想不緊張不可能，盡力就好2:每個人都可能經歷這樣的階段，臺下的人也不會嘲笑什麼的，而暗暗鼓勵你的人大有人在
面對很多人侃侃而談是需要大勇氣、大底氣的，順其自然就好!加油
5樓：匿名使用者
我覺的你還是不好意思，要放的開，你 可以讓你 家人幫你 錄呀，這中行了吧，在家人面前自然些
6樓：小凱目光
很簡單 你看著你的同事 首先你要心靜下來 然後告訴自己你是在和一個人聊天 眼睛只看一個同事
這樣你去試試
7樓：匿名使用者
緊張的時候。就深呼吸。或者。找個東西。緩解下、比如。吸根菸。別怕。
我做事情特別容易緊張，怎麼辦
8樓：席學岺滿辰
在重要時刻，緊張是人之常情。首先，你不要總想著緊張是壞事，因為凡事都是兩面的，為什麼緊張對你來說就一定很不好呢，也許它還可以幫你更好的認識自己的能力，如果沒有緊張，你想想要是你上了考場就隨便的答題，結果就一定是好的嗎?這個時候適當的緊張是需要的，但如果過了的話，就試試放鬆，慢慢的吸氣，慢慢的呼氣。
所以不要把緊張看的太重要，你接受它的話它也許還會幫到你的呢，而你越討厭它它也就越氣你，呵呵。凡事要以一顆平常心去看事,正確的對待與自己相關的人和事.通過不同的經歷,
有意識的培養自己的心理承受能力,以平和樂觀的態度對待身邊的人或事,讓自己始終有個好心情.這樣在任何時候就能保持良好的精神
狀態和旺盛的精力.
9樓：溫振華詩詞
沒有誰是最棒的！！！！就算是公認的英雄人物，也有你想象不到的軟肋！更何況尋常如我們？
雖然不是最棒，但可以嘗試做得很好。事實上，只要我們能夠做得很好，就已經非常非常不錯了。
消除緊張的方法很多---比如練習對肌肉放鬆的控制，比如假想最難堪最尷尬的情境，也不過如此。
消除產生緊張的根本原因----比如對自己期望值太高，比如不自信，不如曾經失敗的記憶難以消磨，等等這些隨便搜尋就可以得到的知識。但我不想說這些。只想和你說一個故事：
昨天在電視上看到一個節目，是一個侏儒姑娘宮麗英的故事。說實話，那個姑娘的身高長相足夠一般人自卑一輩子的。可是她居然那麼樂觀，那麼自信。
唱著跑掉的歌曲，還是陽光燦爛。重要的是，周圍的人們的居然能夠那麼心安理得地接受她。那個時候我想，一個人，他所有的外在指標都不是重要的。
而陽光燦爛積極的生活態度，與人為善的善良心靈，足可以彌補一切。你可以不漂亮，可以不優秀，可以不是最好的。但是，你依然要愛你自己，別人才可能愛你接受你。
愛你自己，好好地展現你自己。接受你的人們同樣會接受你的所有不足與優秀。
10樓：開賢鎖汝
(一)悅納自己
樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：「我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！
」關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！
有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
3鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：「我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！」「我相信自己一定能成功地改變！」
如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
6學習人際交往技巧：檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。
11樓：太原科大心理
緩解和消除精神緊張壓力應注意以下幾點：
1、輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神緊張壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發洩方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。
3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。
4、有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閒散並不等於無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神緊張壓力。
6、勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕鬆得多。
7、推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益。
12樓：匿名使用者
適當的放鬆下心情，可能是你以前收到過驚嚇或者是有什麼事情留下了陰影之類的，不要什麼事情都這麼在意放心上，活的自在點別讓自己太累。適當的放鬆下心情，可能是你以前收到過驚嚇或者是有什麼事情留下了陰影之類的，不要什麼事情都這麼在意放心上，活的自在點別讓自己太累。適當的放鬆下心情，可能是你以前收到過驚嚇或者是有什麼事情留下了陰影之類的，不要什麼事情都這麼在意放心上，活的自在點別讓自己太累。
有時候越緊張越糟糕
13樓：匿名使用者
放鬆自己，緩解一下自己的壓力，調整自己的心態，讓大腦處於放鬆狀態，聽聽**，散散步什麼的，一定要保持良好的心情
14樓：心想成
說實話，你這就是一種情緒不自信的表現。
解決方法也很簡單，放輕鬆，心態平和的做每件事。即使做錯了，最壞的結果是什麼也想清楚。長此以往，就不會緊張了。
15樓：小蝸牛9號
任何人不是生來就會，都有一個過程，當遇到事情不管你緊張不緊張，事情都要完成，這時候要放鬆自己生呼吸，不斷鼓勵自己，我能行，我可以
我特別容易緊張怎么辦，我特別容易緊張怎麼辦
1 要學會關注自己的精神狀態，適時的對自己的身心進行放鬆。2 休息時要學會與人交流，請朋友們幫你查詢自己存在的問題。3 平時要學會多鼓勵自己。4 每天加強體育鍛煉，注意睡眠質量。5 用樂觀的態度，幫助自己調節情緒。6 為自己做一做學位按摩，放鬆大腦。想得到好成績不要心急。首先最好能對學科產生興趣然後...
做事情就有很多難處,不做事就很無聊,我該怎麼辦
做人要勇於挑戰自我 再難只要機率不為零 你就有成功的機會 天天不做事肯定會無聊,只要做什麼事都有難處時能堅持下去的就會勝利的 難處是需要自己不斷努力克服的,加油,我相信你一定能克服困難,把一切事情都做好的 可以把這件事分段式來做,你只想著怎麼做,不要想著怎麼困難。死啦算了,啥也不用愁了,你身為一個人...
我做事情做錯了說話說錯了就會心情不好
誰都有做錯事的時候，做錯一遍，心情不好 很低落，我也是，不過要好好想想自己是哪做錯了，怎麼做錯了，為什麼犯這樣的錯，不知道的話，問問周圍的人 怕犯錯很正常，私底下就把這事去做2遍，3遍，直到自己覺得很熟練了，不會犯錯就好 要對自己有信心，心情鬱悶的時候，找沒人的地方大聲的去哭，不要想些有的沒的，在人...