1樓：sin空巢老人
膝蓋是人體比較重要的一個關節，它承受著我們日常生活的大部分重量，是承重比較多的一個關節，因此也容易受傷。大家在平時要多注意保護自己的膝蓋，冬天也不要涼著膝蓋，才能保持好日常的行為，那麼有那些事是比較傷害膝蓋的呢？
穿高跟鞋
對於女生來說，愛美之心人皆有之，為了讓自己的身體顯得更加修長，許多女生會選擇高跟鞋這一神器來拉長我們的身形。高跟鞋雖美，但是卻會對我們的膝蓋產生磨損和傷害。穿上高跟鞋會使女生的身體前傾，這時膝蓋所受到的力量會比穿平底鞋時要大，站的久了，就膝蓋的磨損也是很大的。
如果一定要穿高跟鞋，也要儘量選擇8cm以下的高跟鞋，這個高度的高跟鞋對膝蓋的磨損要小很多，並且也可以讓腳和肌肉更加舒服，不會那麼緊繃。
不正確的坐姿
長時間坐著對膝蓋的傷害微乎其微，但是如果坐姿不正確，那麼對膝蓋的損傷也是不可忽視的。比如，跪坐。日本人習慣跪坐，但是跪坐時，會給膝蓋很大的壓力，長時間的跪坐會導致腿部彎曲變形，還會給膝關節造成巨大壓力，從而損傷膝關節，所以日本的很多女孩子 在穿裙子是可以看到她們的腿是羅圈腿。
長時間的運動
運動雖說能強身健體，讓人神清氣爽，但是長時間的運動對膝關節就顯得不那麼友好。譬如，長時間的跑步、登山等運動會使膝蓋處於持續緊繃的狀態，不利於膝蓋修復和緩和，運動之後如果沒有進行拉伸放鬆的話，可能在下次運動時就會感到強烈的不適與疼痛。如果是劇烈運動，比如籃球等球類運動，就需要在運動過後採用冰敷等方式特殊照顧膝蓋，不然是會留下後遺症的。
所以，運動也要講究時間和自身的身體狀況。
膝蓋的重要性不言而喻，而且膝蓋的損傷是自身很難調節的，所以，要每時每刻都注意膝蓋的健康，這樣才是有益健康的做法。
2樓：溫建民談骨論筋
4、日常生活中有哪些傷膝蓋的動作？
3樓：淡煙
在水泥地上穿普通鞋跑步
修改後：看了樓下幾位知友提到了深蹲損膝蓋 我忍不住必須要澄清一下深蹲這個動作 免得誤人子弟
膝蓋是否收到損傷在於膝關節內部結構是否遭到破壞 膝關節內部有兩側副韌帶 和十字韌帶 以及半月板 他們的作用在於增強關節穩定性和吸收部分衝擊力
深蹲的好處在於能極好的鍛鍊股二頭肌 股四頭肌 小腿肌以及膝關節周邊肌肉 膝關節周邊肌肉的增強 增加了膝關節的穩定性 可以更好的保護膝關節免於受損賈文敏深蹲，本人現因做深蹲姿勢不正確+運動過量導致雙膝軟組織磨損發炎，雖說病情輕微但是**過程漫長且麻煩，說多了都是淚，o(︶︿︶)o這個說法不錯 正確的深蹲姿勢保護膝關節 錯誤的姿勢會研磨你的半月板 讓你苦不堪言
什麼運動對膝蓋傷害大
4樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
5樓：小紅帽變成狼
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山
不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
3、踢球
很多人都是「足球迷」，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛鍊人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。
同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。
擴充套件資料
跑步時保護膝蓋的措施：
1、跑步之前要先做準備活動，比如壓腿、彎腰等。
2、跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。
3、停下來的時候要先把跑步速度調慢，然後由慢跑轉成快走，最後再停下。
6樓：英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大：
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
2、爬山：
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
拓展資料：
所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。
另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
7樓：羅曼瑜伽學院
運動時的誤區：跑步機對膝蓋磨損特別大，爬山也不太好
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
根本就沒有什麼「跑步膝」
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。
千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。
而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於用跑步機跑步，一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。
但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
保護膝關節，游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢？當然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
8樓：楊氏沙園膏藥
無論什麼運動，都要適度，過量的運動都會有傷害的哦
9樓：匿名使用者
嚴格的說，不是運動專案本身會傷到膝蓋，而是不正確的姿勢，或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉，以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關節本身出現硬傷的機率倒不會太大（除非受到外力衝擊，或長期大負荷訓練造成嚴重磨損）。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的，所以是很脆弱的，膝蓋又要承受全身的重量，所以對運動員來說，膝蓋是最容易受傷的部位。
上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小，只要不是本身已經受過傷，或轉彎時動作太大、太急，一般情況下不會有什麼問題。
相對來說，我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的機率要大於單純的跑跳。
至於負重深蹲，由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高，所以對一般人來說，稍不注意的話，受傷的可能性還是挺高的，就算不傷膝蓋，也可能傷到脊椎，所以建議用半蹲，即只蹲到大腿與地面平行，而不要完全蹲到底。
10樓：匿名使用者
我前幾個月開摩托車摔倒了，膝蓋腫還有筋痛，現在不仲了可是膝蓋左邊的箭痛像抽筋一樣。做什麼運動好了或者做些什麼比較好。請大家教一下。
哪些行為會造成膝蓋損傷？
11樓：
膝關節部位的損傷主要是由於外傷導致的，特別是直接的外力所導致的膝關節損傷，這種情況一般損傷比較重，很容易導致膝關節部位韌帶、關節囊以及膝關節部位的骨質、軟骨和半月板的損傷。
再就是在日常活動中如果不注意，扭傷以後也容易導致膝關節部位的損傷，特別是在跑跳活動中，很容易導致膝關節扭傷，或者是摔倒以後導致膝關節部位的創傷，從而引起膝關節部位骨質、韌帶、關節囊和軟骨的損傷。
還有就是在長期的慢性負重活動中，很容易導致關節部位的韌帶、關節囊受到反覆的牽拉，以及關節內部的軟骨、半月板出現反覆的擠壓、摩擦，從而導致的膝關節的損傷情況，這種情況一般是慢性勞損的損傷。
12樓：普通公考人
日常生活中導致膝關節損傷主要是跑跳活動中引起的,特別是在跑跳活動中如果有膝關節部位的扭轉,會引起膝關節半月板的損傷.特別是當一條腿承重,小腿固定的半屈曲位,外展時如果身體或者是股部猛烈的內旋,內側半月板在股骨和脛骨之間出現摩擦,從而引起內側半月板的撕裂情況,並且同時會伴有內側副韌帶的損傷.
而當扭曲時膝關節屈曲程度過大,還會導致撕裂的程度明顯的加重,而外側半月板損傷以及外側副韌帶損傷與內側半月板和內側副韌帶損傷的機制相同,只是作用力相反.如果在跑跳活動時,病人身體有前傾的情況,特別是在足部著地,身體前傾,很容易導致膝關節內部交叉韌帶的損傷,所以日常活動引起的膝關節損傷主要是在跑跳活動中引起的.
膝蓋半月板損傷症狀有哪些，膝蓋半月板損傷的症狀是什麼？
膝關節的半月板是屬於軟骨樣組織，這個上面血管很少，自我修復功能比較差，時間可能會比較久一點，用惠民局月板舒按摩膏大概需要用2個月的時間 膝關節半月板損傷後，一般都需要儘量避免膝關節的劇烈運動，注意休息，加強營養，保持衛生。症狀 一 膝關節伸屈障礙 由於半月板損傷為一膝關節疾病，不少病人求診時已有明顯...
適合跑者的哪些拉伸動作，讓你不懼損傷
跑步是一種很好的運動，也是人人可以參與的運動。堅持每天跑步的人身體非常好，也會更加的開朗，更加的有精神。不管是年輕人，還是老年人，都可以用跑步的方式讓自己的身體更加的健康。特別是年輕人，平時的生活和工作壓力比較大，多跑步可以很好的放鬆自己。雖然說跑步是一種常規的運動，但是還是需要做好跑步前準備的，這...
哪些行為會讓男生顯得很有修養，哪些行為會讓一個男生顯得很有修養
比如說，讓女生走右邊 幫她開好飲用水瓶蓋 然後主動提重物 等等啦 比如你現在採納我的意見 用小提琴拉一首交響樂。男生的哪種行為讓你覺得他很有素養？一個有素養的男生會有很多大家目睹的優點 第一，他會在任何時候都能語言溫和，舉止文雅，彬彬有禮。第二，他總是能照顧到周圍所有人的情緒，關愛體貼他人。第三，他...