1樓：匿名使用者
寸 拳 的 力 量 訓 練
一、功力訓練：分外力訓練和內力訓練。
1、外力訓練：可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。
（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
（4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴**肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。
功效：發展全身各部位功力。
（6）握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：增強出拳的爆發力。
做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。
注意事項：
①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。
②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。
③要量力而行，有條件平時多加強營養。
2樓：無聊的網路使用者
去工地打工好，又賺錢又練力氣。
請問練力氣啞鈴好還是臂力器好
3樓：利刃入鞘
嚴格說臂力器的效果不如啞鈴，臂力器在剛開始彎曲那一下特別需要手腕和前臂的力量，可能你在練啞鈴時沒太注意這方面，啞鈴的訓練方法比臂力器要靈活得多，可以更全面地鍛鍊肌肉，所以建議多用啞鈴，當然也可以配合用臂力器進行訓練
4樓：bai度都不知道
朋友，鍛鍊器械都好，看你怎麼用了。
啞鈴的靈活性更高，不僅可以練肱二頭肌，還可以練小臂、肱三頭肌、背、肩都能練。
如果你的小臂和肱三頭肌也加強一下鍛鍊再玩臂力器就不是問題了！
5樓：無聊的網路使用者
你練錯了吧，練一年以上啞鈴後，臂力器就像小孩子玩具一樣。
6樓：
練臂力器，是用來增強手腕的力量，如果你要增強手腕的力量，就去練臂力器
啞鈴的用處多：可以用來練胸肌，玄2、3頭肌，手腕也可以等，啞鈴可以說是一個多功能的器材！建議你練啞鈴
健身臂力棒能練哪個部位的力量
7樓：粉紅鳳凰
基本就是 肱二 肱三頭肌 胸肌 小臂肌肉 。胸部又分 上中下 內側外側等。不同動作對應不同機群
8樓：九方霞飛
我王國臂力棒一段時間，現在把我知道的告訴你，一般的我正握比反握簡單，用正握鍛鍊的時候，可以鍛鍊胸大肌的外延，和背闊肌，也會帶動三角肌，個人認為玩臂力棒就和俯臥撐一樣，連力氣還可以，練肌肉就勉強了，時間久了看到的是線條，爆發力，而不是塊狀的肌肉
9樓：媽媽說做個好先森
臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯誤的），每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美的肌肉。
10樓：綠葉青蔥
主要練到胸和三頭的力量～
11樓：黎剛
臂力棒是操作方法有很多種，鍛鍊的效果各不一樣，這個的話在網上查閱使用說明等等可以查到，網上也有很多教程。
鍛鍊臂力是用臂力器好還是啞鈴好？
12樓：愛要說出口
堅持下去的話都能達到訓練效果，不過啞鈴更好用，可以玩出更多花樣鍛鍊更多地方，臂力器的話就太死板，只能鍛鍊臂力！
13樓：
選啞鈴沒有小且重的啞鈴。
練肱二頭肌的話，反手引體向上也不錯。
肱三頭肌可以直接窄距俯臥撐鍛鍊。
14樓：匿名使用者
用你自身的體重最好，， 不要花錢浪費這種東西引體向上10下每天5次+俯臥撐25下每天5次，每次休息間隔不要超過1分鐘 30秒的話就跟好了只有在最累的時候撐下去才有效果
不然的話就沒有用了
15樓：是佑平局畫
臂力器主要鍛鍊的是前臂的肌肉，不過可以改變扳的方式鍛鍊肱二頭肌，還有臂力器主要練習的是爆發力，突然使勁才能扳彎，不能用力量控制速度。當然是啞鈴更好了，一對合適的啞鈴在室內就可以練習所有的肌肉，像胸飢二頭飢三頭飢背闊飢三角飢斜方...
16樓：夷炎金項明
當然是啞鈴，臂力器這東西真正健身的人根本不用，鍛鍊效果非常非常差的。
啞鈴好還是臂力器好
17樓：
前者還可以鍛鍊胸大肌,它鍛鍊的肌肉不是很單一.啞鈴的話呢那就可以針對每塊肌肉進行鍛鍊.你想鍛鍊二頭肌就用啞鈴,想練正個胳膊就用臂力棒.
18樓：懷泰秋梵
臂力器主要鍛鍊的是前臂的肌肉，不過可以改變扳的方式鍛鍊肱二頭肌，還有臂力器主要練習的是爆發力，突然使勁才能扳彎，不能用力量控制速度。當然是啞鈴更好了，一對合適的啞鈴在室內就可以練習所有的肌肉，像胸飢二頭飢三頭飢背闊飢三角飢斜方...
臂力器是鍛鍊什麼肌肉的？跟啞鈴比哪個更好？應該怎麼練習呢？
19樓：匿名使用者
臂力器主要功能：鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。 臂力器鍛鍊方法和注意事項 使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。2.
請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。 5.
建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
20樓：匿名使用者
臂力器主要鍛鍊的是前臂的肌肉，不過可以改變扳的方式鍛鍊肱二頭肌，還有臂力器主要練習的是爆發力，突然使勁才能扳彎，不能用力量控制速度。當然是啞鈴更好了，一對合適的啞鈴在室內就可以練習所有的肌肉，像胸肌、二頭肌、三頭肌、背闊肌、三角肌、斜方肌和小腿肌肉等。臂力器你買的時候就有使用說明，只能練習手臂肌肉。
啞鈴就很方便了，胸肌：臥推、飛鳥。背部：
俯身划船、俯身飛鳥，肩部：聳肩、前平舉、側平舉，手臂：彎舉，曲臂伸等等，具體網上有很多教程
21樓：叛逆十字軍
這個沒法比較呀~力的作用方向不同，強化的順序也不同呀~臂力器從後背開始，啞鈴從手臂開始
22樓：yuwen一個人的孤單
肱二，肱三，三角肌，斜方肌，背闊肌
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