1樓：匿名使用者
我建議是的一下幾個運動方式 一，深蹲。 主練 小腿爆發和大腿的蹬力一基本可以到70到80斤開始(輕點開始)每次8到12個左右,然後做3到4組. '動作:
上身挺直, 2腿距離與肩同寬,腳尖向內,(如果太難的話,就腳尖向外)如果你已經感覺沒有什麼效果的話, 可以在腳後跟加一塊鐵餅什麼的 把2個腳後跟墊高一點.腳尖著地(別太靠後了,就沒有效果了) 訓練完:一組下來後,放下槓鈴 快速的40,50米衝刺跑, 然後放鬆一下小腿和大腿肌肉, 在單杆上放鬆的吊10秒種,適當的坐點簡單的 仰臥起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆發能力,拉開腿部後側的韌帶.
主要先用輕點重量的協調好自己的 分2種: 1 ,完全深蹲, 完全就是直接蹲到最下面, 然後撐起來(大腿,小腿都好 難度係數大點)2,就是半蹲,然後用腳尖頂起來.(主要是針對小腿)一般都不是膝蓋出事,主要是腰部,最好是訓練有專門的 護腰帶..
然後做完一組,最好是做點仰臥起坐,可以緩解一下腰部肌肉(吊在單杆上 放鬆7 8秒)二，蛙跳，和 變速跑步。這個主要訓練的是大腿協調和蹬的力度， 變速 主要是調節小腿的爆發三。爬山 或者比較高的階梯（有公路的話就跑，穿好點的跑步鞋）增加小腿的力量練習，還有腿部之間的協調
2樓：大王侃少兒
簡易扎馬步式，增強大腿的肌肉，提升腿部肌肉線條越練越緊緻！
3樓：匿名使用者
堅持長跑，每天早上跑5公里。可以適當的加一點衝刺。練太極拳，太極拳修煉的根本就是修煉內息，穩固下盤。
太極拳的動作基本上都是已半馬步的姿態完成的，所以練太極，練太極的基本功，對下盤功夫提高很快。跑步，可以鍛鍊腿部肌肉和身體的協調性，如果可以堅持每天早上跑5公里，一年下來，連你自己都會知道如何練下盤。除了跑步，馬步。
沒有別的辦法。有的說的投機取巧，天花亂墜，都是騙人的，不適用。
4樓：匿名使用者
會，還可以有效鍛鍊腰部肌肉
經常鍛鍊下會提高腿部的肌肉力量嗎？
5樓：業餘夢神
找準適合的「模式」，是可以提高腿部的肌肉力量。
6樓：
側重點在下肢的運動才可以
開卷是否有益辯論會作文,開卷是否有益辯論會作文150字
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