1樓：匿名使用者
練習區域性，一定要作對動作。寧願數量少也要保證動作正確。感覺不到腹部發力，可能是因為你的核心沒有收緊，腹部沒有繃緊。
所以姿勢不正確，不管你做多少個仰臥起坐和卷腹都沒用。可以嘗試先練習核心。加油！
2樓：健身教練左航
腹部發力感找不到，經常練腹會腰疼，兩個訓練動作幫助你解決
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
腹肌訓練怎麼發力
4樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
5樓：顧小蝦水瓶
練腹最好的發力就是孤立腹部肌群，腹部收緊，讓咱的肚臍儘可能的靠近脊柱，讓胸骨劍突和恥骨聯合儘可能的縮短距離，在練腹的過程中讓髂腰肌始終處於放鬆狀態。注意在練腹過程中一定要下顎微收，雙手抱肩，腹部離心收縮時頭部不要接觸墊面。
1、仰臥卷腹
仰臥卷腹是屈膝60度左右，只是胸椎段離開墊面，這個時候大多數把胸椎段和腰椎段區分的不是很清楚，可以以肩胛骨下角做參考，在卷腹過程中只要肩胛骨下角離開墊面即可。腰椎始終壓實墊面，在卷腹過程中持續吐氣，讓胸骨劍突和恥骨聯合儘可能靠近來擠壓腹部。
2、下腹的練習
可以在仰臥位屈膝狀態下，將雙腳抬離墊面，膝蓋儘可能的靠近胸部。在此基礎上，腹部用力使臀部儘可能的離開墊面做腹部向心收縮，腹部離心收縮時臀部不要完全貼實墊面，讓腹部肌群始終處於受力狀態。
3、腹內外斜肌的訓練
要根據肌肉的功能來鍛鍊，腹內外斜肌同時收縮可使脊柱前屈，那麼在練習腹內外斜肌的時候，是在含胸的狀態下。這樣可以使我們的腹內外斜肌在收縮的前提下進行二次收縮，從而達到更好的刺激效果。
6樓：郭樑郭子豪
腹肌訓練無需太多花哨的動作，這套動作每天練就夠了
7樓：maybe晚安
呃…你是用手抱頭做的？要是起不來建議你把手臂伸直了夾耳朵，用手臂帶一下。腹部發力的時候應該是做到後來有點累的時候就會覺得腹肌很酸。
8樓：樹先生
腹部筋肉緊繃 比如仰臥起坐
我建議你一練 仰臥起坐 仰臥起坐時 膝蓋彎曲90度 然後仰臥起坐 手 平方兩側， 其他地方不要發力 努力起來 腰部 喝腹部使勁
9樓：保生大道公
做仰臥起坐，還不如引體向上。你做引體向上 ，你就能體會什麼叫做腹部發力，完全能使你感覺到。
給你的感覺就想是腹部一塊 很緊，使你不得不收腹。
10樓：匿名使用者
當然是腹部發力~~
發力準確，首先要呼吸正確。
先仰臥，放鬆，雙手輕靠在雙耳旁（起臥時也
不要發力，手放這裡是因為沒地方放，當然肚
子，身邊也能放，不過鍛鍊的效果就不明顯
了）。 先均勻自己的呼吸 有節奏~。 慢慢吸一口（鼻子吸）， 然後腹部，控制著發力，同時呼氣（嘴巴呼氣）。 自己試試 ，先找感覺，先放慢鍛鍊的節奏，等找到感覺，健身室
件很愉快的事~~
練健腹輪為什麼感覺腹肌沒用力
11樓：源恆孤淚
練健腹輪為什麼感覺腹肌沒用力是因為你腰部肌肉力量不夠，姿勢也不對才會感覺腹肌沒用力，建議如下：
12樓：匿名使用者
做到姿勢不對吧。是不是屁股先起來的啊，那就用不到腹肌了。要屁股最後起來，自己試試。
練了很久腹肌，為什麼一點效果沒有？
13樓：菲飛老師
擁有健碩的腹肌已成為愛美人士的專寵，隨之而來的腹肌訓練也層出不窮並且受到人們的追逐，真的是有好多人都在練腹，練腹，練腹！但是同樣都在練腹，有些人卻看不見效果，難道是白練了嗎？問題到底出在哪了？
我們都知道決定腹肌是否顯現的因素在於體脂，有些人不是沒有腹肌而是因為體脂過高被隱藏了。雖然體脂是顯現腹肌的前提，但是腹肌的形態還是要通過針對性的腹部肌肉訓練才行。
在腹部訓練過程中犯一些錯誤的話，就會導致效果不明顯甚至是沒有效果。這些錯誤在哪？
1.核心力量不夠
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
核心力量不足的反應就是雖然嘗試姿勢標準，但始終練不到位，最後腰疼腿痠但腹部就是沒什麼感覺。
解決：加強核心肌群的訓練，從簡單的平板支撐開始到各種變式平板，從靜態動作到動態動作。
2.動作不標準，沒有找到腹部肌肉的發力感
動作不標準，看似是練腹了，但是實際上可能練到了其它部位，比如卷腹過程中過於注意手抱頭的動作，起身時精力集中在了手臂上，表現看是起來了，真正發力的可能是手臂。而正確的動作是應該運動腹部肌肉起身，手臂處於放鬆狀態，為了避免此錯誤的出現可把手臂交叉放於胸前。
3.動作過快產生慣性，使身體被動運動
對於區域性肌肉訓練來講，動作越慢就越容易找到發力感，而動作過快則導致慣性帶動身體運動，腹部肌肉有多少程度參與了運動在於慣性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放過程中腹部不沒有參與運動，不用多說，自己做一下，快慢進行比較就能感受地到。
4.你的呼吸方法是否正確？
對於腹部訓練來講，正確的呼吸方法是在在彎腰收腹時，一定是呼氣，使腹部得到充分的擠壓，還原時吸氣。在這個過程中要有意識地調整呼吸，正確的呼吸可以事半功倍。
5.訓練的次數夠不夠
高頻的腹肌訓練會促進腹肌的增長，要保證一週有5次的針對性腹肌訓練，每次大概10分鐘左右即可。不要認為做了其他的力量訓練，腹部就可以不做了，因為你的目標是練腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同時也要把休息列入訓練當中。
14樓：技術小輝
強度不夠。因為練了很久腹肌一點效果沒有，可能是鍛鍊強度不夠，所以接下來你應該加強訓練強度。
15樓：橘子味奶茶
那就要調整一下自己的狀態和生活方式。首先要調整飲食，不能吃過於油膩和高脂肪的食物，要飲食清淡，每天堅持跑步運動，促進血液迴圈，多做一些深蹲、平板支撐、平板支撐交替抬腿、卷腹、仰臥起坐的運動，這些對瘦腹是很有效的，堅持下來就可輕鬆獲得馬甲線。
16樓：武冰雙
鍛鍊很久，腹肌為什麼一點效果沒有？沒有什麼效果？知識做的不對，只是做的對了，沒做到位，就沒有肌肉，你要是做的到位了，就有肌肉了，你還做的沒到位，或者是哪會有差異，找一個明白人給你指點一下就好了
17樓：胡蘇蘇蘇
方式不對，你看看自己的鍛鍊是不是練腹肌的，用力部位發對了沒。
18樓：91健身
腹肌練了很久一直沒有效果嗎？教你兩個動作快速練出**的腹肌
我是女生,,我想練腹部肌肉，我是女生,我想練腹肌,怎麼練
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可以一點點做起。寫下你想改變的方面吧，朝著想要的樣子努力。跑步怎麼樣，步行或騎單車上班。電子競技也算呢。例如給自己一個目標，先開始每天十分鐘的跑步，然後每天速度加快一點時間長一點，逐漸把它穩定到四十分鐘到一小時這樣。可以游泳，游泳可以鍛鍊人的四肢協調，是一項很不錯的不會吃力的有氧運動。類似練身體靈敏...
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