1樓：人性17難解
首先，你要在每次跑400米的時候全速衝刺，剛開始的時候有可能衝不完全程，能衝好遠是好遠，但一定要全速，盡全力，在後程沒力的時候一定要咬緊牙堅持跑完，這樣久了你就會提高你的400速度。因為我也是這樣練出來的，以前400米要跑58-59秒，而在體考的時候我考了滿分，現在可以跑52秒多了，我想你也是學體育的吧，加油哦！400兄弟。
2樓：咱都去懂
練400米特別苦.要求速度耐力好 你一百米能跑多少?如果能跑進12s內的話就好練.
平時多跑兩百,一定要跑完整不要200就跑個180. 加強力量練習.500 跟600也多跑跑
跑的時候要節奏非常好 前面200米拉步子 後兩百加快頻率衝刺.
3樓：寂寞無蓮
首先你沒說明現有的成績。再者51和55根本不再一個檔次上不能相提並論。假如你現在成績在1分0幾秒，並且是1分01，02的話，通過刻苦和科學的訓練可以跑入56，57（過程要3-5個月），假如已經進入1分鐘以內，並且成績在57，8秒左右的話5個月的系統訓練可以到53左右的成績，53到51就是一個瓶頸了，這時候靠努力已經比較難上去了
4樓：我是怡寶礦泉水
樓主！千萬不要綁沙袋！！！！聽不聽由你、會帶壞你的節奏的 打折疊時也會變形、多跑跑變速跑吧、 直道衝刺 彎道慢跑、400米的塑膠、開始跑10圈、慢慢往上加、 然後 自己制定計劃、比如：
週一練速度 週二跑節奏 週三做小力量 週四休息 週五耐力 週六大力量、、具體自己計劃一下咯、、、
5樓：手機使用者
超近路，別讓裁判看見，請戴墨鏡，。
我現在想用3個月時間提升400米到55秒一內 本人現在400米成績是57秒49 初
6樓：匿名使用者
一、準備期 這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：
(一)週一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。 下午：
速度訓練，訓練內容：30米x4次、60米x4次、120米x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。 素質訓練：
小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。 (二)週二 專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。
跨步跳100米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。 (三)週三 早操4000米。要求同週一。
下午：跑的能力練習。200米變速跑x8次x2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。
(四)週四 專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％x6～8組x3～6次。半蹲40％～60％x10～12次x3～5組臥推40％～60％x12～15次x3～5組。 跨步跳100米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。
負重弓箭步走40米x4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放鬆。 (五)週五 早操4000米。
下午：跑的能力練習。200米變速跑x8次x2組(要求同週三)。
(六)週六 專項耐力600米x2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米x2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。
(七)週日 休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。 二、賽前訓練 訓練時間2～3個月一般是3～5月份。
這個階段主要是在上一階段的訓練基礎上進行大強度、有針對性地專項訓練，從而達到從量變到質變的效果。 (一)週一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。 下午：
速度訓練，60米x3次，100米x4次，120米x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)，200米x3次(60米和100米的強度要求用90％的強度完成，200米要求24秒左右)。 擺臂練習，腰腹肌練習。 (二)週二 200米變速跑x8次x2組(每個200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時間不能超過1分鐘。
提度。主要是發展抗乳酸能力)。 (三)週三 專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。
深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。壺鈴蹬跳x20個x5組。 跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。
200米x3次(把200米的速度和節奏提升到400米比賽時前200米的模式)。 (四)週四 400米測試(要求掌握好自己的速度節奏，要求步幅大，有節奏感)。 (五)週五 200米變速跑x8次x2組(要求同週二)。
(六)週六 專項耐力600米x2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項速度300米x2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。
而300米則是提高速度耐力)。 (七)週日 休息，這一階段的訓練是從量變到質變的過程。能大大提高速度和速度耐力。
並有很強的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績的重點。這一階段訓練的特點是強度大，要求高。
三、賽前調整 一般是賽前一週，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。調整的訓練安排如下： (一)週一 早操4000米，下午，150米x4次x2組(強度中等)。
(二)週二 4000米有氧跑，200米x3次(仍以400米前200米的節奏跑)。 (三)週三 力量訓練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。擺臂練習。
(四)週四 早操20分鐘跑，下午休息。 (五)週五 200米變速x6次x2組(強度200米27．5秒左右)。 (六)週六 做一個賽前的準備活動。
(七)週日 休息 400米的訓練方法有很多，主要是根據專案特點進行練習，同時還要根據不同型別的運動員進行不同的訓練。只要堅持系統的訓練，就能大幅度提高運動成績。 (體育大學競技體育學院) 50米最重要的是爆發力 要想練好爆發力不僅要訓練腿部肌肉 還不能忽視了上肢力量的培養 首先你每天可以作若干組的蛙跳和高抬腿，建議是4組。
每組10個或是每組三米 之後雙手拿啞鈴（或其他重物）做跑步中前後擺臂的動作 做2組 2*100 之後是起跑時的要領 起跑前一定要將每個動作做充分，裁判喊各就位預備的時候一定要使重心下移，聽到發令槍後，立馬起身，這時步幅一定要小並且快，這樣才會更快的達到你最高速度，之後需要很自然的將身體逐漸直立起來 邁腿的時候要記住送胯的動作，保持上身的重心，加快擺臂，從而帶動下肢的運動，這也是鍛鍊上肢力量的原因
400米跑步技巧
7樓：蜂鳥飛燕
(一)衝刺跑的直道加速
在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。
這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，儘量把自己肺部的二氧化碳撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。
切記，在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
8樓：匿名使用者
跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
釘鞋跑吧...會好一點的
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個「鬆」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
如何練立定跳遠和200米跑，如何練立定跳遠和200米跑
立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案 ...
400米跑56秒怎麼樣，我現在400米能跑到56秒，請問該怎麼練
說實話和一般人比，那還不錯，當然如果你練體育的話那也是相當不錯的，你的先天條件還是不錯的，所以成績可以打85分，稍微訓練訓練，估計400能跑到52左右，100米能跑到11秒4左右，加油吧。世界紀錄就43 18美國名將邁克爾約翰遜保持 你跑得很快了，我們學校也沒幾個能跑進一分鐘的！加油！很有希望哦 有...
如何跑快100米短跑,12 8秒及格,我卻怎麼也提不上去 怎麼辦
多去健身房壓槓鈴，也就是負重深蹲！多跑幾趟100m 堅持不懈！12.8還是很輕鬆的哈！古語有云 欲速則不達 所以，你得慢慢練 要練爆發力 找找你們體育老師吧 當面效果會更好，而且有人監督 短跑的技術來含量是很高的，並不自 是一味的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成...