1樓：
熱身和熱身的作用不用說了，有些哥們已經說了。
要3分30秒內完成，如果是有運動習慣的，三分鐘以內都沒問題。
看來樓主平時都不怎麼愛運動，應付考試。
帶著下面的技巧和一點點（再強調僅僅是一丁點兒）意志就ok了。
但凡是跑不管是800米還是8米都分為起跑、途中跑、衝刺跑三個階段。
首先你在同一組跑的人裡面設定一個參照人，標準是隻要不是王軍霞之類的體育尖子而且他能跑進3分30就行。
如果標準跑道就是兩圈。
起跑（第一個彎道和直道）技巧就是切忌太快，跟著大部隊就是。
途中跑（進入第二個彎道就開始了）第二個彎道跑完這時你覺得有點累了，手痠腿痠，氣不夠用了，呼吸也紊亂了。技巧是：儘量讓上體前傾，身體自然會會調節你的腿往前邁的（如果你自己目前還能控制大腿的話，儘量讓腿向前的步子大點。
如果除了累已經沒有其他想法了就前傾上體），手臂隨擺。然後尋找你的參考人。不時看看他跑，但不要一直盯著，以免摔倒。
堅持著就是了。在呼吸上儘量兩步一呼，兩步一吸（一個呼吸就是四步），如果控制不了，就盡能力慢而緩的呼氣，快而急的吸氣。堅持。
衝刺跑（最後一個彎道、直道），技巧就是一進入最後一個彎道就拼命加快手臂擺動頻率，上體前傾，這個時候就是你意志發揮作用的時候了。咬牙做上述技巧一直到終點。呼吸上儘量少呼吸，憋氣跑。
做到以上60%三分三十以內絕對沒有問題。有問題就去找計時員，海k一頓也就沒問題了
做到以上80%三分以內
全做到兩分四十左右。
2樓：匿名使用者
負重跑最實際，就跟少林小子一樣，負重跑，身體適應負重之後然後減去負重···結果不用我多說了吧？
3樓：匿名使用者
要是練 100米 200米 短距離跑的話
那就要練爆發力
平常練習 跑步的時候 用你身體能承受的速度用最快的速度跑個幾百米，然後休息（休息的意思就是用慢走的速度）1分鐘多一點，別休息太久（休息太久的話身體的緊迫感就會沒了），然後再繼續用很快的速度跑，重複幾次。
做什麼運動可以讓跑步跑得更快？
4樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
5樓：tony羅騰
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的
6樓：華仔小夏
在家裡啊！那就深蹲或者原地高抬腿吧！要是方便的話，再蛙跳樓梯吧！
這樣會使你的腿部肌肉更加發達。要是有啞鈴的話就更好了！你把它當做負重，這樣會增加你的爆發力！
我原來也是練體育的！雖然沒有評上省二級，但是還是有一些相關經驗的！我相信這是最好的方法了！
不用信那些華而不實的複製來的東西！希望你百米也可以跑到十一秒二！
7樓：
當讓還是跑步，這個邏輯很呼和情理，
運動會快開始了，怎樣跑步才會跑得更快呢？要什麼訓練？
8樓：匿名使用者
===短時間跑更快的方法，在運動會上跑快，是有
9樓：匿名使用者
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，儘量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
10樓：手機使用者
主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現在就教你怎麼速成1500米。
[br/]第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.[br/]第二, 調整你的跑步姿勢.
大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳.
跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.[br/]第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快.
一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了.
其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.
照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的.
等2圈之後再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經病） 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.
比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。
最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！[br/]第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報800米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。
到最後如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最後祝你成功！！！ 你就堅持一個方法就好啦！
那就是去跑樓梯，每天放學後，你可以去跑學校的樓梯，以六樓為例，你每天跑15~20次！ 只要你堅持，兩個星期後的效果就可以見到啦！ 去試試吧！
1.自己的準備活動要做好！一般都是在要比賽的前半個小時就要做準備活動了！
把自己的腿的韌帶拉開！防止比賽是拉傷！如果有紅牛或是巧克力，就要在比賽前二十分前吃啦！！
2.比賽時，自己的心態要放鬆！要穿比較寬一點的鞋，而且要輕！
衣服要緊身點的！最好是跑步的專用運動服 3.在跑時，自己的呼吸，要比較有節奏，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，採用三步一呼，三步一吸的方法，不過也要根據你自己的情況，自己調整！
適量的深呼吸！ 4.採用變速跑的方法，在直道時，加速跑！
放大自己的步伐
11樓：手機使用者
時間太緊了，現在只有用一些高強度的訓練方法了。你每天開始訓練前必須做好充分的熱身，拉好韌帶，防止受傷。到了正式訓練的時候，100米跑5組，要全速衝的，每組間歇5分鐘；100米跑完後放鬆10分鐘後，全速衝3組400米，每組間歇10分鐘左右，當你完成以上的訓練後，你會比較累了，休息20分鐘後，400變速跑2組。
全部的訓練都做完後，一定要記得做好放鬆運動。你這樣訓練到校運會開始前兩天就要停止了，讓身體的歇息一下，讓體力迴流，不過也不要完全不運動，應該在操場上做一下簡單的放鬆性的慢跑，保持好狀態。到了校運會就把你訓練的力量全部爆發出來。
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