1樓：多面說天下
跑步鍛鍊到底會不會損傷膝蓋？運動醫學專家告訴你
2樓：幸福de甜麵醬
有。只要跑就會損傷膝蓋的，關鍵防止點是運動的次數，不要過於頻繁的跑步就行了。
每天跑步十公里對膝蓋有沒有影響
3樓：神小朵
有人問每天跑十公里，對身體有益還是有害？其實每天跑十公里，這樣的鍛鍊對於不同的人來說有不同的影響。
如果是身體強壯的人那麼每天跑十公里是有利於自身的身體健康的，但是如果對於一個老年人來說每天跑十公里，那就是一件很傷身的事情了。但是如果是一個從來沒有接受過高強度鍛鍊的年輕人，那麼每天跑十公里，對於這些人來說也是一件非常吃不消的事情，對這些人的身體也是沒有好處的。如果是一個每天都接受高強度鍛鍊的人，那麼每天跑十公里，對這些人來說應該是小菜一碟。
對於現在的老年人來說，每天鍛鍊是一件非常不錯的事情，但是如果跑十公里的話，那還是算了，現在許多小區裡面有很多健身器材。有些健身器材，特別適合老年人使用，使用這些器材鍛鍊時一般都是進行慢性的鍛鍊，還有短暫性的鍛鍊。如果當老人出現身體不適等症狀時，就可以馬上停下來休息一會兒。
跑十公里對於一個年輕的小夥兒來說都是一件難事，因為這的確是一項高負荷的鍛鍊。所以，老年人還是不要輕易嘗試，這種高負荷的鍛鍊對身體沒有一點兒好處，這樣的運動還是不適合老年人。
如果年輕人想嘗試一下跑十公里，那麼應該循循漸進，不能在沒有任何準備的情況下跑十公里，第一天可以先圍著操場跑一圈，當自己適應後在加一圈，慢慢來，不能心急，如果在沒有任何準備的情況下跑十公里，會對自己的身體產生很不好的影響，所以為了自身的安全著想一定要尋尋漸進，不能一蹴而就，因為這樣是不可能的。
跑十公里，對於那些每天都接受高強度訓練的人來說，是有利於身體健康的。但是對於一般人來說，可不能輕易嘗試，因為這是一項高複合的運動，必須有充分的準備。
所以總的來說跑十公里對於不同的人來說有不同的影響，老年人最好是不要嘗試這種高負荷的運動，在自己小區裡多做一做慢性的、暫性的鍛鍊就可以了，這種跑十公里的運動還是比較適合年輕一點的人去嘗試。
4樓：軍凱旋
不知道你多大年齡了，每天跑十公里，對膝蓋一定會有影響的，能跑十公里的，你的年齡不會太大的，不過運動也應該適量，不能超負荷運轉，如果超負荷了，不但起不到鍛鍊的效果，而且對身體的機能也是傷害的，所以說運動也應該適量，每天跑十公里，好像是有點太長了。
5樓：
這要看你在什麼地上跑，還有就是跑步的姿勢正不正確，如果不正確的話，對膝蓋是傷害很大的，而且地面的話最好是土地或者是塑膠地，這樣的話影響會小一些。
6樓：玉蘭蕙
每天跑步十公里，運動量有點大，單說對膝關節肯定有一定影響，跑步增加了關節之間的摩擦，並對關節有一定的損傷，不過大的方面，跑步對身體機能有很大的好處，習慣了就好。
7樓：
作為業餘跑步愛好者，每天都跑10公里幾乎很難做到。跑步量太大，肯定會對膝蓋有所影響，建議跑一天，休息一天。
我們跑友圈子裡真的有每個月能累計跑兩百多公里的人，但是他們也不是每天都去跑步，也不是每次都跑十公里，狀態好了，多跑一些，狀態不好了，就少跑一些或者休息。
跑步的時候，最重要的就是跑步的姿勢要正確，這樣會保護膝蓋不受傷害，比如跑步時上身挺直，眼睛向前看，腳步不要邁的太大，要用前腳掌落地等等，掌握這些小的技巧就能在跑步中保護膝關節。
天天跑步真的會對膝蓋造成損傷嗎
8樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
9樓：
這個就要看個人的體質了，有些人的膝蓋不容其他人好，所以保養很重要，如果發現跑步的時候膝蓋有點疼或者酸脹，那就要休息幾天，其實跑步不用天天跑的，走路也是運動！一週跑2、3次就好了！
10樓：幸福de甜麵醬
是的。每天都跑步對膝蓋的磨損相當驚人，一般跑6個月，膝蓋基本報廢，有可能路都走不了，只能做輪椅了。
11樓：勾玉喜
跑步對膝蓋肯定是有衝擊的，建議幾個方面：
跑步姿勢：前腳掌先著地，減少衝擊；
儘量到塑膠跑道上跑步，不要再瀝青路或水泥路上--減震；
鞋子好點：耐克等好點的；
個人經驗，請笑納
12樓：匿名使用者
馬拉松這項運動就是最好的反例
慢跑五公里對膝蓋會造成傷害嗎？
13樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
14樓：華麗健康
慢跑是個輕鬆又好上手的運動，也是許多人熱愛的運動，因此最近馬拉松的活動也越辦越多，但有些理論說慢跑其實很傷膝蓋，這是有根據的嗎？
15樓：中力健身學院
這個是不會的，但是這個不能每天都去跑的
每週跑一次到二次這個是沒事的，然後你需要在跑步之前熱身
跑步的時候，注意一下膝關節的方向一定要和腳尖的方向是一致的。
每天慢跑三公里傷膝蓋嗎
16樓：神小朵
跑 步是一種常見的有氧運動，對人體健康具有好處，很多人一跑就是5公里，那麼每天跑5公里對膝蓋好嗎？每天跑幾公里不傷膝蓋？
膝蓋 跑步
1 每天跑5公里對膝蓋好嗎
根據具體情況而定。
正確的姿勢是好的
跑步可以加快人體的血液迴圈，促進人體骨骼、肌肉以及韌帶的發育，使用正確的跑步姿勢，對人體膝蓋的傷害是不會損傷到人體膝蓋的，對人體健康具有好處。
錯誤的姿勢是不好的
科學證明人體在跑步的時候，會對膝蓋產生7倍的體重壓力，若是使用錯誤的跑步姿勢，那麼每天跑5過量對人體膝蓋具有很大是壓力，容易損傷到人體膝蓋，從而對人體健康造成威脅。
2 每天跑幾公里不傷膝蓋
主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。
雖然跑步是一類比較好的有氧運動，但是由於每個人體質以及身體素質不一樣，可以承受的運動量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人卻只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一個循序漸進的過程，不能一下子跑太久，因此，每天跑幾公里主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。
3 可以天天跑5公里嗎
可以，但不建議天天跑5公里。
一般來說是不建議天天跑五公里的，因為5公里已經算是一種高強度的有氧運動了，對人體腿部肌肉或多或少具有一定的刺激作用，需要一定的時間恢復，天天泡容易加重其腿部肌肉負擔，從而可能會對人體健康造成威脅，所以一般是不建議天天跑5公里的。
4 多久跑一次5公里比較好
建議隔一天跑一次。
隔一天跑一次可以使人體肌肉得到放鬆和恢復，並且又不會使人體肌肉變回之前，隔一天跑一次是一個比較好的緩衝時間，所以一般建議跑5公里隔一天跑一次比較好。
17樓：
應該說要根據年齡去判定，40歲至50歲的年齡慢跑三公里不會傷膝蓋，年齡在60歲以上就不好講了，根據身體體質適當慢跑最合適
跑步對膝蓋有一定損傷那你們還跑嗎
跑步對身體的好處是不言而喻的，我們必須要要堅持！跑步對膝蓋是有一定的磨損，但是隻要你把握好以下五點，其實對你的支援損失幾乎可以忽略 1 運動強度不要太大，以慢跑為主 2 運動量不要過大，以自己身體所能承受的量去運動 3盡力選擇塑料跑道上運動，這樣可以啟到減震的作用，以減少膝蓋的衝擊 4 戴上膝蓋護具...
每天堅持跑步對身體有好處嗎，每天堅持跑步對人有什麼好處 有壞處不
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。不得不說在現代懶癌已經真的成為了一種病，能吃就吃，能睡就睡，導致現在由肥胖引起的疾病很多。有的人說健身房裡比較悶，那就可以...
每天運動健身，對身體到底會不會有損傷
隨著人們生活水平的提高，健身房越來越受歡迎。尤其是年輕的上班族。一些對自己的體重不滿意的人去健身房鍛鍊，減掉身體的脂肪，使自己的體重越來越滿意。還有一些人忍受生活的壓力，為了讓自己更舒服，來健身房鍛鍊。每天去健身房對我們的身體會有什麼影響？每天去健身房鍛鍊對身體有害嗎，大家健身時要注意熱身和拉伸運動...