該怎麼才能通過跑步讓自己瘦下來,怎樣跑步才能讓人健康的瘦下來?

2022-02-04 08:59:00 字數 4997 閱讀 1095

1樓:辮子哥哥

如果單純的靠跑步**。可能是不太現實。因為單單靠跑步的話。

只能會鍛鍊你的腿部。而且讓腿部變得更粗。**效果不是特別好。

如果想**的話,一定要制定一個計劃。運動和飲食相結合。

2樓:海鷗牌小螺號

我覺得想要通過跑步讓自己瘦下來,那就一定要堅持每天跑步,並且在跑步的時候要調整自己的呼吸量,讓自己儘量跑的長一些,也可以適當的每天增加一些資訊量,讓自己有計劃的運動

3樓:542011夏天的風

如果想要通過跑步達到**的效果的話,我覺得得做到三點:定時、定點和堅持。每天固定的跑步時間,比如早晨或是傍晚,固定每次跑步的時長,比如一刻鐘或是半小時,最後一項就是堅持,半途而廢的努力是沒有意義的,加上合理飲食和作息,瘦下來的目標應該很快實現。

4樓:匿名使用者

跑步要注意方式方法,我覺得慢跑是最有利於**的,雖然快跑可以在短時間內消耗能量,但是腿部的肌肉也是增長很快的。但是慢跑就不一樣。

跑得時候要踮起腳尖跑,這樣可以瘦小腿,也不會增加腿部的肌肉。

跑完步之後一定要記得拉伸,脂肪才不會堆積,還要按摩腿部。

5樓:

**是一個長久戰,必須要堅持,就假如你想要通過跑步來**,那麼一點要做好持久戰的準備,一兩天也是不會有效果的,一般堅持跑步**都要堅持一週才有明顯的效果,所以通過跑步健身一點要長時間堅持,才能得到真正的**效果。

6樓:程裎澄橙

有氧運動,慢跑完以後,要注意拉伸放鬆,不要把肉變成肌肉,然後在飲食方面也要注意,不要因為很餓而大吃大喝,這樣會起到反作用,多喝水,不要遲高熱量的食物,這樣你瘦下來就很快了,而且很養生哦

7樓:笙昀凡

堅持吧!因為**的道路任重道遠,如果是為了減脂而跑步,那我建議每次跑步最少40分鐘,因為只有達到40分鐘脂肪才會開始燃燒,而且這是必須要堅持的過程,不堅持的話完全沒用,還要在飲食上調整,總之管住嘴,邁開腿。加油!

8樓:遊戲小蝸

想要通過跑步就瘦下來的話,那你運動的量一定要非常大才行,一天起碼要跑個10公里以上,而且要每天都堅持,另外就是在跑步之後切忌暴飲暴食,控制好飲食,再加上運動結合,基本上就可以瘦下來。

9樓:巴拉寫科技

我180斤,兩個月前還有188斤,通過我兩個月的堅持運動,合理規劃飲食才瘦到這個程度,雖然不是太理想,但我 會一直堅持下去,運動**也要用科學的方法,並不是只有長跑快跑才能**,也需要合理規劃時間,速度

10樓:感情幸福你我他

想讓自己瘦下來,我們要注意以下幾點:

1、在跑步期間,注意自己的飲食,不要去吃辛辣、油炸、高脂肪、含涼性的食物。

2、多飲水。

3、在跑步的時候,注意好跑步技巧,絕對不能盲目的跑步。

4、注意自己的休息時間,不要熬夜,養成早睡早起的好習慣。

11樓:小喵談考研

首先要控制飲食啊,一定要控制高熱量食物的攝入,比如說巧克力,牛奶等這些會給你造成額外的熱量負擔,如果跑步的話也不一定能減掉,但是如果不吃飯的話,然後再跑步,這樣會讓你的熱量消耗的更快,一定要每天規劃一個任務,多跑幾圈,這樣會加速你熱量的燃燒。

12樓:匿名使用者

從慢跑,勻速,勻加速跑步開始,不要做過於劇烈的跑步運動。通過跑步**可以減掉人體所剩餘的脂肪,但在跑步之後,如果不及時拉筋的話,可能會產生肌肉塊,所以說在每次跑步之後要記得做拉伸運動。

怎樣跑步才能讓人健康的瘦下來?

13樓:mcj默默

從國家倡導全民健身運動提出以來,越來越多的國民開始重視身體健康,每年都有一大批人投入到健身運動中來。跑步確實是一個**的好方法,但是也要注意運用科學的理論指導。否則天天付出了努力,卻看不到效果,這才是讓人失望的地方。

首先每個人都有跑步的基因,不用擔心自己不擅長跑步或者說自己不適合跑步。其次,跑步**要建立在科學的理論指導下進行。想要達到**的效果,必須達到一定的運動負荷才行,不能太大也不能太小。

最合適的運動負荷為中等偏下,即每分鐘心率控制在110~130次。在這個心率下至少持續15分鐘以上,每次跑步要在30分鐘以上,能夠持續一個小時更好。

除此之外,並不是每次的運動負荷都要在中等偏下,適當的提升到中等偏上的水平,即每分鐘心率在130~150次。每週至少跑步3~5次。跑步的時間一般為飯後1~2小時。

如果是晚上也可以空腹跑步,**效果更好。但跑步之後就不要吃東西了。

再次,控制飲食也是關鍵。運動量再大,如果不能很好的控制食物的攝入量,那跑步也依然白費。**期間高熱量、高脂肪的食物就不要吃了,主食也要控制在一定的量。

可以多吃一些水果、蔬菜、牛奶、豆類等。

**成功與否的關鍵因素就是製造熱量攝入和熱量消耗的缺口,缺口越大**的速度就會越快。當然體重下降速度過快,並不一定是好事,反而會給身體健康帶來一定的損害,**不當還有患上脂肪肝的風險。跑步如果姿勢不規範,下肢肌肉力量薄弱,也會對膝關節產生的壓力增大,由於膝關節結構的特殊性使膝關節受損的風險提高。

所以跑步**一定要掌握正確的技術要領,跑步**是健身跑的技術要領,「高重心,低抬腿,小步幅,快頻率」。還有就是加強下肢肌肉力量的訓練。肌肉力量訓練並不是非要在健身房中利用健身器材來完成,自重深蹲,弓步蹲,靠牆靜蹲都可以有效提高下肢肌肉力量。

最後,一個良好作息習慣和高質量的睡眠也很關鍵。

14樓:看看可否改變

個人認為,只有堅持跑步,合理控制跑步時間、跑步速度  ,才能讓人健康的瘦下來。

為了有效**,平時要通過合理的運動進行鍛鍊,這樣可以促進體內脂肪物質的燃燒。在持續燃燒脂肪的過程中,可以控制體重,保持健康狀態。

1堅持跑步

為了有效控制體重,你可以通過跑步促進脂肪燃燒。因為跑步是一種相對高強度的運動形式,通過這種方式燃燒熱量,身體的脂肪可以被消耗掉。而在跑步過程中應該堅持正確的原則,比如耐心堅持跑步,這項運動也是一個重點。

2合理控制跑步時間

**過程中要牢記快速燃燒脂肪的原則。很多人在跑步的過程中沒有足夠的時間來**。有可能他們每天投入跑步的時間太短了。有時候他們會停跑5分鐘,所以不能起到很好的**效果。

運動也需要有一定的量,如果通過跑步這種方式來**,但堅持時間太短,可能消耗的能量很少,不能達到很好的**效果。

因此,當你通過跑步**的時候,你也應該控制時間。一般來說,每天跑步的時間應該控制在10分鐘到20分鐘左右。這樣,你不僅可以有足夠的運動促進脂肪燃燒,還可以獲得跑步的好處。

在**的過程中,很多**方法都不能遵循正確的**原則,哪一個**的過程中都不能起到很好的效果。比如在跑步的過程中,保持勻速,並有足夠的速度跑,從而促進脂肪燃燒。

很多人在跑步過程中方法不正確,跑步時間很慢,幾乎接近走路這種方式,鍛鍊效果不明顯。如果想用這種方式跑步鍛鍊身體,就要有足夠的速度,而且要保持勻速跑,呼吸均勻,這樣才能儘快消化脂肪,達到**的目的。

由此可見,跑步是**過程中促進脂肪燃燒較為有效的方法,但跑步也應掌握正確的原則,以便儘快控制體重,預防肥胖。

跑步**注意事項

跑步前一定要熱身

跑步前先卸妝

不要空腹跑步

15樓:養生者教練

不瞞大家說,我剛開始**的時候啥也不懂,怎樣減得快怎樣來,結果我就幹了一些蠢事,兜兜轉轉一圈,不僅沒有**成功,我的身體還受傷了,真的是得不償失!

是這樣的,我**的時候,天天晚上不吃,然後天天晚上還跑步,一晚上50分鐘,大概8km,就像這樣**,三個月我瘦了15公斤,當時還暗自欣喜,我確實是**達人了!

但是後來暑假回家大吃大喝,沒有運動,兩個月**到9公斤,剩下的那6公斤在開學的時候又**回來了!兜兜轉轉,相當於沒**,而且身體也虛弱不堪,體質變差!

從那以後,我就開始健康跑步,健康**,掌握正確的方法,雖然瘦的慢一點,但是比以前健康多了,而且不容易**,到最後終於變瘦了,終於明白**真的是慢工出細活!

透支身體**不可取!跑步加正確的方法才能讓你健康的瘦下來!今天我來跟大家講明白!

1. 跑步熱量問題

2斤脂肪的熱量為7700大卡,科學的**速度大約為一個月4斤,所以你得製造熱量虧空,你要想一個月瘦4斤,每天的熱量虧空要在500大卡左右!

我們先從運動的角度來考慮,如果你每天跑7km,你大約消耗500大卡左右的熱量,這就為我們**奠定了基礎,能夠取得良好的**效果!

2. 以燃脂心率跑步

有的時候心率也會影響我們跑步**的效果!跑步研究表明,如果你跑步時能將自己的心率一直維持在最大心率的65%到75%,那樣燃燒脂肪的效率是最高的!

所以**的朋友,我建議大家買個心率,計時刻監測自己的心率,心率過低可以適當的提高速度,心率過高,可以適當的降低速度,讓心率時刻維持在上述的範圍內!

3. 從你的飲食下手

如果你每天能夠運動40分鐘左右,你確實能消耗500大卡的熱量,但是如果你的飲食太高,平常不注意,那這500大卡的熱量很容易被填充,甚至是出現熱量盈餘!

所以要想瘦,你的飲食一定要控制好,當然,你絕對不能像我那樣,晚上不吃飯還跑這麼多,那對我們的身體真的不好!我們的目標是既要吃,而且追求最低熱量,最佳營養的吃!

早上可以吃的營養一點,牛奶衝燕麥,一個雞蛋,全麥麵包,中餐可以吃涼拌西芹,水煮西蘭花,椒鹽雞胸肉,再來一點紅薯,玉米,再來一個蘋果!

晚上情況比較特殊,跑完步後你可以吃點麵包,再喝一點牛奶,再來一個蛋白,達到五到六分飽就足夠了!而且除了一日三餐,禁止喝任何飲料,多喝白開水,絕對不碰零嘴!

4. 瓶頸突破法

有的人跑步久了就會發現跑步對**的效果會越來越差,這主要是因為我們的身體適應了跑步,很容易遇到熱量消耗平臺,所以我們一定要採用正確的跑步方法,突破自己的瓶頸期!

我建議大家每天可以做四到五組,快慢間歇跑,快跑100米,衝刺50米,慢跑200米,就這樣迴圈的練,增強身體不適應性,這樣就可以突破熱量燃燒瓶頸,取得更好的**效果!

5. 增肌計劃

任何一個**的朋友都要進行增肌計劃!肌肉多了,代謝能力變強,燃燒熱量的能力變強,熱量就不容易堆積,形成的脂肪也比較少,所以**的效果會好很多!

所以我們要進行增肌計劃!加強核心肌肉,雙腿肌肉,胸部肌肉,肩部肌肉,讓肌肉成為我們燃燒熱量的機器,這樣**就會更容易一些!

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