1樓：葉靈琬
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
注意力集中法
在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關注，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對。
兜頭一問法
當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到**去？最終我又能失去些什麼？
最糟糕的結果又會是怎樣？大不了是再回到原起點，有什麼了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來了。
鐘擺法為了戰勝恐懼，心裡不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什麼了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢！
結果呢，人們會發現實際情況遠沒有原先想象得那麼嚴重，於是注意力就被轉移到正題上了。
系統脫敏法
如果面對自己愛戀的女孩子，可用循序漸進的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：
看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當有朋友在身邊時主動與她說話；五：
有勇氣單獨與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼症一般有立竿見影的效果。
2樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
3樓：
建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力。
怎樣克服社交恐懼症？
4樓：芷絲野君
1、大膽而自信地看著別人:把自己與他人放在同等的位置，勇於直視他人，不要總是迴避別人的視線。
2、不否定自己:找出自己的至少十個優點並寫下來，每天大聲讀幾遍，並不斷地告訴自己，我是最好的我，你的自信心就會慢慢找回來。
3、拓展閱歷:工作、學習之餘，多看些課外的書籍、報紙、雜誌等刊物，以拓展自己的閱歷，這將有助於你建立自信心。
4、做深呼吸:羞怯、緊張時強迫自己做深呼吸，緊張的心情就可以得到緩解，為樹立自信心打下基礎。
5、對情緒順其自然:對出現的不安、焦慮等情緒要學會不在乎，讓它順其自然，仍然去做你該要做的事。
6、不苛求自己:對於要做的事只要盡力就好，不成功也沒關係。
7、向人傾訴:找個可信賴的人說出自己的煩惱，可能這個問題並不能得到解決，但至少將情緒釋放出去了。 如果以上方式已經嘗試過，或嘗試了仍不見效果應該及早去醫院就診。
社交恐懼症的主要特點是害怕被人注視，一旦發現別人注意自己就不自然，臉紅、不敢抬頭，不敢與人對視，因而回避社交，不敢到人多的地方去。引起原因可能與患者偏向於幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內向及遺傳或心理社會因素有關。
5樓：心理教學楊白勞
如何克服社交恐懼症？學會這3招讓你遠離恐懼
6樓：
建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力。
7樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
如何克服社交恐懼症？
8樓：篤兔兔
最後要進行一個自我的心理輔導。當你覺得害怕的時候，當你覺得不信任自己的時候，就應該要學會自我心理輔導，這樣能夠有效的控制好自己的心態，就能夠克服這個社交恐懼。
9樓：公叔濡
首先，不要沉浸在消極的想法中，多和別人交流。堅持鍛鍊也能克服社會恐懼。出去旅遊也是克服恐懼的好方法。
5.不要給自己太多壓力，適當放鬆，為自己騰出時間，慢慢克服社交恐懼。
6.出國旅遊是一個很好地方法，不要沉迷於自己的世界。出國旅遊可以看到世界上美麗的事物，拓展你的視野。
7.不要總是想象人們會評判你，大多數人主要是關心自己和周圍的事情。他們沒有時間以你的行為取樂。
8、你越害怕某事，你就越應該鼓起勇氣去做。就像在舞臺上講話。每個人第一次掌權時都很緊張，但是他們掌權的次數越多，他們就越不緊張。
習慣了它的人，像主持人一樣，將能夠在許多觀眾面前自由搖擺。
實上，我太在乎別人對你的看法，怕別人會討厭你。這也和你的社交恐懼有關。在很大程度上，社會恐懼過於關注他人對自己的看法。
10樓：唐若心學
想要好人緣，在團隊中如魚得水，贏得好人脈，心理學家發現，社交達人都懂得這幾大心理效應，這些效應也是應對社交恐懼症最好的**。
1、通過雙贏效應，建立良好的互動
社交中雙贏效應就是大家共贏，你好我也好，它注重的是雙方共同的利益，講究是大家共同創造價值。
所以在社交中，當你嘗試去建立真正的社交關係時，你需要擺 明的心態是你和他們彼此是協助共贏的關係，你要做的是積極推動社交繼續進行，在社交前做好充分準備，挖掘各個朋友的性格特徵，尤其是發現朋友背後的需求，當你瞭解了他們需求後，這個時候你的社交會更有底氣與自信。
共贏效應
2、通過共生效應，相互影響，相互促進
社交恐懼症往往喜歡一個人獨處，如果我們知道共生效應去挖掘自己價值時，你會發現其實你也是非常受歡迎的，你也是共生效應系統中重要一員，強調自己的價值，會讓你逐步脫離這種內在恐懼。
光環效應
3、通過光環效應，打造自我獨一無二標籤
4、換位思考，增強社交中共鳴
每個人都不同，無論是立場還是利益所需點都不同，換位效應，是指我們在談話間最重要是考慮對方的成長背景與所需，在聊天時候，不站在自我的角度，而是儘量從對方的角度去思考交流的內容， 這樣容易引起對方共鳴，從而建立良好的社交關係。
增強自我氣場
5、通過關係場增力效應，增強自我氣場
心理學曾發現，關係場效應是指我們在群體活動中角色的分配所產生的凝聚力或摩擦力對活動效率的影響，這種影響可能是增強的，也可能是減力的。
每個人都是生活中群體中，所以在社交場中，當我們進入 增力效應關係場時，我們就能發現自己也無意中變得氣場強大起來。
當我們學會用這五大心理效應時候，每日踐行之，我們的自信會越來越強，也能成為真正的社交達人。
作者簡介：唐若，女性心力成長訓練營開創者，十年品牌資深策劃者，曾任創業高管，國際disc認證講師與顧問，二級心理諮詢師，汝漢紙學習社創始人，擅長內容策劃。
11樓：滄海浩波
社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
12樓：強大的小萌萌
那麼，該如何克服社交恐懼心理呢？下面給出一些個人的建議。
這個對症下藥，有兩方面的做法，一個是刻意改變，一個是心理暗示。
相對刻意改變，心理暗示這方面就要難上很多。多數患有社交恐懼心理的人往往會不斷給自己施加心理暗示，總認為「自己的缺點一定會暴露」，「一旦暴露自己就完了」。其實這些都是自己在嚇自己，只會讓自己越來越恐懼。
你需要的是給自己的心理做放鬆，不要把注意力集中在恐懼上，而放在自己的行為上。
最後，總結一下，想克服社交恐懼心理一定要從心理上放鬆自己，從行為上緊張自己，只要渡過了行為的緊張期，社交恐懼症也就藥到病除了。
13樓：愛喝蜂蜜柚子
一般有社交恐懼心理的人大都是太過於在於別人的看法，害怕自己不完美。其實都是自己給自己太大壓力。除了社會或環境帶給我們的壓力，有時我們也會有意識或無意識地給自己施加壓力，有時適度的壓力會走向積極的方向，促進我們成熟和提高。
有時壓力太大，反而走向消極的方向，這時如果不懂得適當調整，消除壓力，整個人可能都不在狀態了。當我們有壓力時，除了改變思維方式，提高洞察力，依我個人經驗，做減法確實是一個不錯的減壓方法，做加法不但起不到預期的效果，反而還會加重心理負擔，感覺壓力更大，離理想的目標更遠。
除了社會或環境帶給我們的壓力，有時我們也會有意識或無意識地給自己施加壓力，有時適度的壓力會走向積極的方向，促進我們成熟和提高。有時壓力太大，反而走向消極的方向，這時如果不懂得適當調整，消除壓力，整個人可能都不在狀態了。當我們有壓力時，除了改變思維方式，提高洞察力，依我個人經驗，做減法確實是一個不錯的減壓方法，做加法不但起不到預期的效果，反而還會加重負擔，感覺壓力更大，離理想的目標更遠。
緊張，恐懼，等情緒讓我們感到了壓力！人總是趨利避害，逃離痛苦的！你緊張或恐懼，事情就在那總要解決和麵對！
這次躲過去下次還有面對的風險和機率！我覺得迎難而上戰勝它，打破壓力的節！壓力時而伴隨的是焦慮還是心中沒有把握「沒有底」對未知的恐懼！
這樣一個惡性迴圈的節！唯有衝出去打破了方能化解！
當我感覺壓力很大的時候，我主要通過兩種方式來減壓，一個是學習，另一個是運動。現在，這兩項活動已經成為生活中不可或缺的一部分。每天學習兩小時英語，跑步30-40分鐘（我一般跑六公里多），就真的能很好的緩解壓力。
怎麼克服社交障礙，如何克服社交恐懼症？
社交恐懼症，又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會 打 到商店購物 或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失...
如何克服社交恐懼症和抑鬱症,如何克服社交恐懼症和抑鬱症？
其實吧，社交恐懼症和抑鬱症，說到底就是想太多嘛。不要去想，大膽去做，不怕丟臉。人生最大件事不過就一死嘛，反正不怕死，其他有什麼好怕，大不了18個小時以後又一條好漢！多出去鍛鍊身體，多和人聊天 社交恐懼症不過是一種心理不健全的表現，對於這種情況，心態更重要，你應該待人真誠點，多微笑，即使心裡多痛苦，也...
怎樣克服舞臺恐懼症，如何克服舞臺恐懼症？
我聽過一個明星的事情,他原來上臺也非常的恐懼,後來他告訴自己一句話,就對上臺不那麼恐懼了.他對自己說 把下面的人都當作稻草人,他們都是不會動,不會說話的人.你也可以試試.唯一的辦法,就是投入.投入到你的演講中去.最好能到忘我的境界.趕緊去找這種感覺吧 我是舞蹈演員.剛開始的時候就像你這樣.還會一到我...