1樓：yogasala瑜塾
1.站立前屈折疊
站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：
重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式
下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體。在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：
雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式
瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：
往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。重複多次。
4.頭倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。
看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：
雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立
同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：
用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立
手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：
當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式
橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：
讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
8.肩倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺。喚醒身體，減少壓力。看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：
為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10.輪式
輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：
從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
2樓：迷恾的海螺
我只知道肩倒立和手倒立，沒聽過頭倒立。
瑜伽的倒立動作有哪些
3樓：狂人橫刀向天笑
瑜伽倒立動作最常用的有肩倒立式、頭肘倒立式。
瑜伽倒立動作對人體好處很多，但是如果步驟動作錯誤，不但不會健身還會對身體造成傷害。
瑜伽倒立動作必須在瑜伽練習了一定時間時才可以嘗試練習，練習時要規範動作，耐心堅持。如果自身有高血壓、頸腰椎病的人藥禁練。
瑜伽倒立動作對身體的好處很多，可以有效刺激身體免疫系統，加速頭部血液迴圈，滋養大腦和上半身的臟器，緩解肩頸部的緊張壓力，健康身心。
4樓：你微笑似年華
瑜伽：倒立動作教學很多小細節你必須懂！
瑜伽倒立的姿勢叫什麼
5樓：
瑜伽中的倒立，有肩倒立、頭倒立、手倒立等等。
如何完成頭倒立
top 1
完成一個體式最重要的就是根基，頭倒立也不例外，雙手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一個平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的寬度，你可以互抱手肘測量一下。
top 2
將頭頂正中間放在手掌之間的地面，後腦勺貼近手掌的位置。這樣當你倒立之後感覺自己不穩定的時，雙手還能緊緊的將頭固定住，不至於扭傷脖子。
top 3
海豚式：
手臂、頭都準備好的時候，吸氣，提臀向上把雙腿拉起來，感覺是臀部帶著你的雙腳往頭的方向走。可以找一個感覺，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下來擠壓到脖子，增加頭的負擔。
top 4
呼氣的時候，收縮腹部，雙腿肌肉，最好能讓雙腳同時離地，將雙腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先讓雙腿貼近腹部，感覺穩定後再伸直雙腿，這個過程中雙腿一定不能散，要往中間收緊，形成一股力量然後在伸向天花板。
top 5
雙腿完全伸直之後不能放鬆，要繼續收緊身體，就像山式一樣，收緊核心，保持腿部肌肉收縮，雙腳的腳根向天花板的方向用力蹬出去。
top 6
從體式當中還原的時候要注意，腹部仍舊保持內收，呼氣的時候屈膝一隻腳一隻腳的落回地面，保持大拜式，雙手握拳墊在額頭下面休息一下，不要馬上起身，不然會感覺眩暈，可以做嬰兒式休息。
為什麼頭倒立以後世界都美好了
同時頭倒立可以緩解失眠。我們大腦中有個叫松果體的東東就是掌管睡眠的，當身體倒置的時候松果體得到新鮮血液的供給，失眠的情況會慢慢改善。
注意事項
什麼時候不應該做頭倒立：
背部有損傷，經期，視網膜剝離、青光眼，疝氣，心臟病，高血壓，頸部損傷，低血壓等等。
初學者：
初學者也躍躍欲試，說實話，老師是可以用技巧來幫助你做頭倒立的，但是這不代表你就能做頭倒立，自己在家可不要輕易嘗試很容易受傷的！
6樓：yogasala瑜塾
1、 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。
其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
4 、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。
這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。
日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5 、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見p.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。
難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕鬆完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢開啟，勾起腳尖，腳跟儘量向外伸展，保持雙腳蹬直。
7樓：
頭倒立，哈他瑜伽中的體式之一。
瑜伽頭倒立要注意什麼？
8樓：yogasala瑜塾
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。
倒頭立的益處
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。* 增強記憶力及集中力。
* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，**便祕。* 身體倒轉時心臟得以休息，減輕心悸情況。
* 身體倒轉過來可以防止內臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。* 增強自信。
* 強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習"後仰式"（backbends）有幫助。
步驟/方法
1 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。
其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。
這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。
日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見p.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。
難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕鬆完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢開啟，勾起腳尖，腳跟儘量向外伸展，保持雙腳蹬直。
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頭倒立主要是手臂上背部及頭頂。瑜伽中的肩倒立怎麼練 仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬 雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指...
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