1樓：菲飛老師
現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都意識到跑步對身體的好處，所以很多人都下定決心要通過鍛鍊來讓自己由內而外的改變！
可是任何一個改變在開始都是非常困難的，比如說我們想通過跑步提高自己的肺活量，提高自己的最大耗氧量，可能在剛開始確實是很難堅持的！
我經常遇到許多跑步的朋友，他們就向我抱怨，為什麼我每次跑一會兒就氣喘呢？確實這是一個比較值得關注的問題，因為跑步氣喘，吸入的氧氣就少，我們就很難堅持下去！
如果我們想要提高自己的跑步水平，那麼我們就要很好地解決這個問題，這樣才能讓我們越跑越遠，才能逐漸的愛上跑步，而不是厭惡跑步！
為什麼會出現這種情況呢？
如果我們沒有運動基礎，這時候貿然的去跑步很容易導致氣喘，呼吸難受的問題！因為跑步是一種中高強度的體育運動，對於氧氣的需求量是極大的！
如果沒有鍛鍊基礎，我們的呼吸肌沒有經過很好的鍛鍊，吸入的氧氣量也非常的小，這樣往往會導致我們在跑步初期呼吸困難的問題！
1. 放慢速度
如果我們是新手，這往往會出現呼吸困難的問題！所以我們千萬不能過於的追求速度和距離，你跑的速度越快，距離越長，對氧氣的需求量就越大！
這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要，如果我們要求過高，往往會出現呼吸短促，氣喘的問題，這非常影響跑步的體驗感，很多人都是因為這個原因而中途放棄了！
所以我們最好放慢速度，不要急，慢慢來，讓身體有一個適應的過程！這樣才能讓我們的身體逐漸的變強，吸入的氧氣量逐漸的增多！
2. 多模式
跑步是一種很好的有氧運動，但是有氧運動並不僅僅限於跑步，我們應該採取多種多樣的有氧運動來鍛鍊自己的呼吸肌！
3. 進階訓練
其實我們不能光侷限於跑步這一種運動，多做肌肉力量訓練，嘗試高強度間歇性訓練，這些動作對於氧氣的消耗量是非常大的，只要我們堅持，對於我們肺活量的提升是非常有好處的！
2樓：訓練獅
一跑步就總是大喘氣，如何解決？
3樓：土豆地瓜豆角
首先想改善的話就是應該加強自己的力量訓練，通過力量的訓練讓身體特別有爆發力，這樣才能很好的改善，第2點就是應該進行拉伸的訓練，通過拉伸的訓練能夠很好的改善身體的這種疲勞感。
4樓：愛上你不是我
跑步就會累是缺乏鍛鍊的表現，可以先試試第一週少跑幾圈，慢慢往上加，一點一點的，跑步本身就是一個漫長的過程，學會在裡面找到屬於自己的樂趣。
5樓：天才人物我無敵
我們跑步之前一定要做熱身運動，而且跑步也不能急於求成，一定要循序漸進的去練習，跑步過後也要適當的休息，這樣才能夠有效的改善。
每次跑步沒一會就累了，怎樣才能改善呢？
6樓：菲飛老師
每一個新手在成為跑步老手之前都要經過一段痛苦的時期，而這個時期的堅持，就要靠我們強勁的肺部，只有我們的肺活量增加肺部肌肉增強，我們才能跑出更遠的距離，更快的速度，這樣才能讓我們逐漸的熱愛上跑步！
為什麼我們要鍛鍊肺部？
因為跑步是有氧運動，氧氣的攝取多少直接關係到我們跑步的運動狀態，在我們跑步時，不管是呼氣還是吸氣，都要靠強壯的肺部肌肉和橫膈膜肌來進行運動。如果我們能夠加強這兩種肌肉，那就意味著我們呼吸更加的輕鬆，攝入氧氣的量也會逐漸的增多。
那麼我們該怎麼鍛鍊自己的肺部呢？
首先就是要深呼吸，許多跑者都喜歡淺呼吸，確實在跑步中如果想要集中精力進行深呼吸是一件比較難的事，但是如果我們用深呼吸進行鍛鍊，就能很好的加強我們肺部的肌肉，因為我們深呼吸時更多的肺泡被使用，所以更多的氧氣被帶入人體。用深呼吸跑步不僅會讓我們整個人變得更加輕鬆，同時也能鍛鍊我們的肺部肌肉。
障礙訓練
交叉訓練
許多人認為交叉訓練可能只提高我們的爆發力，確實，如果我們經常用交叉訓練，比如說我們400米慢跑100米快跑，這樣就能逐漸的提高，我們肌肉的爆發力和耐力，增強我們的腿部肌肉。其實在這同時，我們的肺部肌肉也會得到明顯的增強，因為在我們身體爆發時需要大量的氧氣，如果這時候配合深呼吸，對我們的鍛鍊是非常好的。
7樓：技術小輝
堅持跑步。因為剛開始跑步都會這樣，所以只要你繼續堅持跑步，很快身體就能適應，能不會覺得累了。
8樓：土豆地瓜豆角
第1點想要改善的話，就是應該進行力量的訓練，腿部的力量訓練一定要達到很好的境界，那麼跑的時候你才不會覺得累，第2點就是跑步之前應該學會手臂的這種力量的這種訓練，手臂一定很有力量，那麼腿和手的協調才能改善累的現象。
9樓：天才人物我無敵
我們在跑步之前一定要做熱身運動，而且跑步也不能急於求成，必須根據自己的體質循序漸進的去跑步，慢慢的就能有效的改善。
10樓：訓練獅
一跑步就總是大喘氣，如何解決？
每次跑步總是一會就累了，怎樣才能提高一下效率？
11樓：養生健身小妙屋
作為一個以前的初學者，我能夠親身的體會到那些跑步初學者的痛苦，確實，每個人在剛開始跑步的時候都是一個新手，我們的體力，我們的耐力都非常的差勁！
很多跑步初學者沒跑幾圈就受不了了，雙腿痠軟，上氣不接下氣，實在堅持不下去了，感覺跑步對他們來說就是一種煎熬，就是一種酷刑，就是一種痛苦！
這種感覺我以前也有，那時候簡直是難受，後來我逐漸的堅持下去，感覺跑步就變成了一種享受，再也不是那麼困難了，現在跑二三十公里都是一件很輕鬆的事情！
沒跑幾分鐘就堅持不下去了，這確實有點弱，我們得用合適的方法來提高自己的耐力，讓自己跑的更遠更快！
作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家出謀劃策，希望大家能夠掌握這些方法，徹底的擺脫跑步初學者的陣痛期！
跑步時如何做到堅持，如何提高耐力，如何跑得更遠？
1. 走跑結合
在剛開始跑步時，我們的體力確實比較差，我們可能在操場上沒跑幾圈就氣喘吁吁，堅持不了，於是很多人直接回家，放棄了跑步，如果這樣做，我們永遠也得不到提高！
首先我們應該採用走跑結合的方法，跑累了走一會兒，等休息好了再跑，這樣走，跑結合的方式不僅可以幫助我們身體逐漸適應的跑步，同時也可以避免身體的受傷！
2. 進步的計劃
每天我們走跑結合，這樣鍛鍊兩三個星期以後，我們的身體已經很好的適應運動，這時候我們就可以執行跑步進步的計劃！這個計劃很簡單，但是卻能幫助我們越跑越遠！
假設我們跑步的水平是兩公里，我們可以每天進步一點點，比如說增加個200米，這對我們來說並不難，然後每增加一次，我們需要三天來鞏固，再過三天繼續增加，久而久之，兩三個月以後你就會發現自己跑步的水平提高的是多麼的快！
3. 磨鍊你的肌肉
如果我們想要更快的提高跑步的水平，那麼我們絕對不能忽略自己的肌肉，我們之所以能跑這麼久，跑這麼快，全依仗我們的肌肉！肌肉越強，我們的水平就能夠增加！
所以我們應該學會磨練自己的肌肉，我建議大家採用健身的方法來進行！每天不需要練的太多，堅持20分鐘就可以了，這對於增加肌肉的力量，體積有很大的幫助！
4. 心臟，肺要強
我們的身體在運動時肌肉會消耗大量的氧氣和能量，這就需要我們身體為我們的肌肉提供更多的氧氣，更多的能量，想要做到這一點，我們的心臟，肺一定要強！
所以我們可以進行一定程度的心肺功能訓練！咱們可以採用短距離衝刺的方法來提高心肺的功能，每天進行八組，每次100米，堅持下來，你就能收到明顯的效果！
12樓：帶你華麗變身
想要提高**的效率，單靠跑步可不行，這幾項運動快效**不**
13樓：技術小輝
堅持。因為只要能堅持下來，就會形成習慣，而且身體才能適應高強度的訓練，所以只要堅持，就會慢慢提高效率。
14樓：小
1.跑步的時候呼吸均勻一些，不要大力呼吸。2.減少說話，節省體力。3.多補充能量，開始可以喝一些水。
15樓：dj林林
想要提高一下效率，首先第1點就是應該進行身體的這種拉伸訓練，把身體的筋骨開啟之後才會有力量感，第2點就是應該進行這種爆發力的訓練，可以運用器械來讓身體變得很有力量，肌肉有力量，那麼跑步的時候就不會很累，然後很高效，
我跑步一會就累了，怎樣才能提高跑步的效率呢？
16樓：土豆地瓜豆角
第1點想要提高跑步的頻率，就是應該進行這種手臂的力量的訓練，手臂擺動的很快，這樣跑步的頻率就會上升，第2點應該進行腿的這種力量的這種拉伸，這樣才能讓跑步的頻率更加高效。
17樓：dj林林
第1點想要提高自己的跑步的效率，就是應該進行腿部的這種力量的訓練，這樣才能達到很好的這種鍛鍊效果，第2點應該進行腰部的這種力量訓練，腰部很有力量，跑起來就不會很累。
18樓：技術小輝
堅持。因為堅持跑步能提高身體的適應能力，而且還能提高身體素質，所以只要堅持跑步就能提高跑步的效率。
跑一段時間就累，應該如何進行調整？
19樓：菌笑笑
可能是自己的身體素質跟不上，要充分了解，才能制定出更適合自己的計劃。其次運用四步呼吸法，能夠更好控制氣息。
20樓：天才人物我無敵
我們在跑步之前一定要做熱身運動，跑步的過程當中也不要急於求成，必須要根據自己的體質循序漸進的去跑步。
21樓：土豆地瓜豆角
第1點想要調整最好的辦法就是進行腿的力量訓練，讓腿部有爆發力才能夠跑步的時候更快速，第2點應該進行手臂的這種力量訓練，手臂很有力量感跑起來才會更加有速度。
每次跑步很慢也很累，應該怎樣進行調整？
22樓：
我們剛開始跑步的時候打好基礎，跑步的時候要找好呼吸的節奏，步伐的節奏和擺臂的節奏。我們要保護好自己的身體，保持良好的作息時間和飲食習慣。
23樓：土豆地瓜豆角
第1點想要調整，就是在自己的速度上應該調整非常有爆發力，這樣才能很好的讓速度起來，不會很累，第2點就是腿部的力量一定要經常去練習，這樣跑起來才會特別的協調很快。
電腦重啟過後就藍屏拉，電腦每次開機後過一會就藍屏，應該怎麼解決
不需要重灌系統呀親。你可能是安裝了不相容的軟體或是硬體，造成這個問題。你可以解除安裝最近安裝的軟體或硬體，看看問題是否解決。祝你好運！目測樓主的pc應該是本本，首先樓主應該打 給保修部門，跟他們說系統中毒然後重啟就崩潰了 擔心是正版windows，除非樓主裝的是oem版 然後也說硬碟也有點問題 硬碟...
我12歲女我上體育的時候跳繩或跑步跑一會兒就
可能是做運動久來了用源嘴呼吸導致岔氣了吧，跑步不要太長時間，不要劇烈運動，跳繩的話可以買個計數跳繩或者負重跳繩，幫助你在運動時讓你合理的鍛鍊，之前在中大買過，感覺挺好用的，我買了用來 的，不錯，不用自己一邊跳一邊數數，那樣很容易岔氣肚子疼的 我也會。可能是使了太多勁。跳繩，跑步的時候肚子疼.這就是不...
夢見被追趕，我就躲起來，嚇的我就醒了，醒了一會我又睡下了，被
這是我用手在word上打出來的答案，然後複製過來給你看的！我並不是什麼解夢大師，我也不會替你解夢！如果你能改變主意，看看下面的內容，你就會知道自己其實是庸人自擾！有多少人看了此帖豁然開朗，相信你也不會例外！夢境與凶吉禍福無關，常常是白天人的記憶造成的，就是日有所思夜有所夢。不少人有這樣的苦惱 入睡後...