1樓：琬爾一笑
擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作 預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：
利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。解決辦法：
反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：
多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：沉夜孤星
1.每天練習蛙跳50個，俯臥撐50個堅持個把月就可以看到明顯的效果。2.找朋友一起訓練，要他們監督你。3.你有條件的話可以請個教練指導下，不過我覺得有點奢侈。
3樓：四種甜蜜
我也是要考核體育的首先 動作很重要找老師練好動作 先不要一直想著跳的遠 動作標準了自然就跳的遠了另外 建議去買一雙【飛躍】的田徑鞋 **大概25左右 我試過 穿上大概可以多條10釐米 多練習還可以跳的更遠
（急）怎樣才能跳遠跳得遠，怎樣才能急行跳遠跳得更遠？
準備過程 1 穩定情緒，集中注意力 我要跳遠了。2 檢查腳尖是否踩線犯規。3 吸氣凝神，舉臂提踵 力貫全身。起跳過程 1 吸氣凝神，舉臂提踵 力貫全身。2 雙臂緩慢後襬到位 曲腿角度160度左右。3 1 預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置 壓緊腿部肌肉 大小腿夾角至90度階段。3 2 爆發階段 擺...
CF裡怎麼跳得更遠呢，CF裡怎麼跳才能跳得更遠
有幾種方法可以跳的更高更遠 三階跳 一起按 跳蹲的組合鍵注意地方 一定要身體貼在要上的地方，並且跳完一下在跳第二下，切勿連續起跳。適用範圍 2層小箱子跟較高的石臺。大跳 ctrl w space的組合鍵，按住ctrl，再按space，按space的同時按w。注意 起跳的時候一定要離要跳到的地方有一步...
怎樣才能快樂，怎樣才能快樂？
究竟怎樣才能快樂？本 沙哈爾提出了 六點祕訣 第一接受自己 無論優點還是缺點。人們總是要面對恐懼 悲傷 焦慮等各種或積極或負面的情緒，但抵制自己的情緒會導致挫敗感，或者讓人不快樂。第二快樂需要意義。無論在工作中還是生活中，人們所參與的活動最好既愉快又有意義。如果這一點難以實現，一定要幫助自己尋找一些...