1樓：匿名使用者
1、 身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、 投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、 籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、 積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。
5、 快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、 陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
訓練重點安排：
1、 第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3） 個人防守與投籃訓練。（4） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、 第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。
3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、 第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。
（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。
4、 第四階段：
（1） 抓專項身體素質訓練。
（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。
（3） 防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4） 陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5） 鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6） 速度與力量練習。
5、 第9-10周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
6、第11-12周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
7、第13-14周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
8、第15-18周
（1） 全面進行戰術準備，以迎接比賽。
（2） 身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
（3） 訓練小結。
2樓：匿名使用者
根據自己的實際情況，訓練程度不要太強也不要太小。要持之以恆而且有效果
3樓：匿名使用者
根據你自己的需要去寫啊
4樓：匿名使用者
根據實際情況，如實寫
排球月計劃訓練怎麼寫，要詳細格式的？
5樓：匿名使用者
這要看你的排球隊是什麼水平的了 要是初學者，訓練計劃裡，傳墊扣發攔就要佔60%以上的比重。 要是一個周，就是一天一個主要訓練內容，比如週一傳球，週二扣球。。。。週六週末比賽。
當然，期間要穿插準備活動，各種訓練方法要多出幾個，比如說練扣球的那天，可以把原地扣球，自拋自扣，二傳穿扣，固定扣球等等穿插起來訓練。免得過於呆板，也能看出你用過心。當然最後別忘記放鬆活動，當天也可以加上點排球比賽。
月訓練計劃，就要把排球技術與身體素質訓練結合起來，穿插上仰臥起坐，跑圈等等，再加上技戰術訓練什麼的，就ok了。 如果你的球隊比較專業，那就把技戰術作為每日訓練的重點，基本動作稍微一練就 ok了採納哦
排球隊月訓練計劃，周訓練計劃怎麼寫？
6樓：
這要看你的排球隊是什麼水平的了
要是初學者，訓練計劃裡，傳墊扣發攔就要佔60%以上的比重。
要是一個周，就是一天一個主要訓練內容，比如週一傳球，週二扣球。。。。週六週末比賽。當然，期間要穿插準備活動，各種訓練方法要多出幾個，比如說練扣球的那天，可以把原地扣球，自拋自扣，二傳穿扣，固定扣球等等穿插起來訓練。
免得過於呆板，也能看出你用過心。當然最後別忘記放鬆活動，當天也可以加上點排球比賽。
月訓練計劃，就要把排球技術與身體素質訓練結合起來，穿插上仰臥起坐，跑圈等等，再加上技戰術訓練什麼的，就ok了。
如果你的球隊比較專業，那就把技戰術作為每日訓練的重點，基本動作稍微一練就 ok了
7樓：匿名使用者
1、準備姿勢：
（1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。
身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動步法：
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。
連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。
（2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。
交叉步主要用於去完
高考最後月計劃，高考最後五個月計劃
高考前5個月的複習思路 大的複習思路和計劃，跟著老師的腳步走，負責高三的老師一般都比較有經驗。具體複習的時候可根據自己的實際情況做一些調整，自己的複習計劃不可慢於老師的複習計劃。首先，要學會給自己規劃時間，每個時間段要做什麼，根據自己的複習情況明確下來，有了目標複習才有方向 才能靜下心來專心去做 有...
銷售工作總結計劃和下個月計劃怎麼寫
先總結一下之前的工作，總檢查 總評價 總分析 總研究，並分析成績的不足，從而得出引以為戒的經驗。總結與計劃是相輔相成的，要以工作計劃為依據，是在總結經驗的基礎上進行訂總計劃。例如 要達到多少銷售額 其間有一條規律 計劃 實踐 總結 再計劃 再實踐 再總結。總結是社會團體 企業單位和個人在自身的某一時...
珠寶店店長月總結和下月計劃怎麼寫
主要寫一下工作內容，取得的成績，以及不足，最後提出合理化的建議或者新的努力方向。總結，就是把一個時間段的情況進行一次全面系統的總檢查 總評價 總分析 總研究，分析成績 不足 經驗等。總結是應用寫作的一種，是對已經做過的工作進行理性的思考。總結與計劃是相輔相成的，要以計劃為依據，制定計劃總是在個人總結...