瑜伽中的挺屍式和直接躺著有什麼不同，挺屍式有什麼要點

1樓：青島小魚聊創業

挺屍式的動作要求沒有那麼嚴格，屬於比較自由的動作。而直接躺著的動作，雙手雙腳要比較放鬆，然後還要讓自己的心情處於平靜的狀態。挺屍式的要點是平躺在瑜伽墊上面，然後雙手掌心朝上，雙手在身體兩側伸展，雙腳開啟，然後放鬆心情即可。

2樓：一隻小氣球

1，完全平躺在墊子上，雙手掌心朝上，與身體夾角大於30°，讓肩膀完全放鬆；雙腿自然分開，腳趾自然外展，2，讓雙腿和髖部完全放鬆；調整身體，保證膝蓋、腰部、頸椎都能完全放鬆，可以用毛巾也手帕放在眼睛上；3，開始深長地呼吸，檢查全身的各個部位能夠來到最舒服的姿勢；

3樓：介天睿

挺屍式的練習可以幫助我們有效平靜精神、舒緩神經，在穩定、流暢、精妙的呼吸之下，挺屍式的要點是平躺在瑜伽墊上面，然後雙手掌心朝上，雙手在身體兩側伸展，雙腳開啟。

4樓：流花塢

挺屍式並不是簡單地躺著，表面上看做這個體式時就是躺著，身體沒有任何猛烈的動作，實際上要求呼吸順暢，情緒鎮靜。做動作時，身體完全平躺，雙腿自然分開，伸直；雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上。閉上雙眼。

先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。完全地放鬆，緩慢地呼氣。保持這個體式15到20分鐘，放鬆。

5樓：娛心聊生活

一節瑜伽課，最讓你覺得放鬆舒心的是哪個體式？不用說，自然是挺屍式了！

瑜伽區別於其他的運動，最有魅力也是最吸引人的部分，就是每節課結束後的挺屍式了。

但是，很多時候挺屍式容易被習練者忽略，覺得簡單、費時間，特別是初學者，更是覺得挺屍式太過於無趣，不如花時間多練習幾個動作，或是躺著耍一會兒手機。

其實，在瑜伽中，挺屍式的練習非常重要。在《哈他瑜伽之光》中，這樣說：如同一具屍體仰臥在地面上，這就叫做挺屍式。它消除了由其他體式引起的疲勞，帶來了內心的平靜。

的確，現代快節奏的生活，在我們的身體、大腦、神經系統中都造成了很大的壓力、疲勞，放鬆反而成了一件困難的事。

而挺屍式的練習正是可以幫助我們有效平靜精神、舒緩神經，在穩定、流暢、精妙的呼吸之下，在完全覺知的狀態下保持不動，並使大腦停止思考，我們就學會了放鬆。

讓心平靜本身就比讓身平靜更加困難，所以挺屍式這個動作看起來躺在那兒，但是也是最難的練習。今天我們就一起來學習下挺屍式練習方法，以及在練習過程中的注意事項。

一、挺屍式的練習方法

完全平躺在墊子上，雙手掌心朝上，與身體夾角大於30°，讓肩膀完全放鬆；

雙腿自然分開，腳趾自然外展，讓雙腿和髖部完全放鬆；

調整身體，保證膝蓋、腰部、頸椎都能完全放鬆，可以用毛巾也手帕放在眼睛上；

開始深長地呼吸，檢查全身的各個部位能夠來到最舒服的姿勢；

接下來，可以將覺知放在呼氣上面，隨著每次呼氣，將所有的壓力、緊張、疲倦，全都放下；

保持面部肌肉的放鬆，舌頭、下顎也應該放鬆，接下來將注意力放在身體的各個部位，讓身體的每個部位都放鬆下來；

完全地放鬆，緩慢地呼氣；

保持10-20分鐘的練習。

二、挺屍式的注意事項

在剛開始練習的時候，很多人容易睡著，不用介意，隨著練習的深入，就會感覺到精力的恢復和完全的放鬆。

在挺屍式練習的時候，要注意不能吹風、光線不宜太強，如果溫度較低，需要用毛毯保暖身體，穿上襪子保暖雙腳，讓身體既要放鬆也要保暖。

練習挺屍式的時候，周圍環境要相對安靜一些，不宜太吵，避免練習過程中無法專注。

如果對於能量較敏感的人，或是練習中能完全放鬆的人，在練習時候可能會感覺到能量從腦後朝著腳後跟流動，身體彷彿被拉長了，這都屬於正常現象。

在練習挺屍式的時候，切記不要將腳朝向老師。在挺屍式練習過程中，儘可能完整，不要早退。

退出體式的時候，也要注意節奏放慢，動作放柔，讓身心慢慢適應周圍的環境。懷著喜悅的心接納此刻的一切。

在生活中，挺屍式最實用的功效就是幫助恢復精力、緩解壓力、改善睡眠，讓身心愉悅。而挺屍式的練習其實也只是瑜伽放鬆休息術中最開始的練習，完整的休息術不但要在身體放鬆和覺知呼吸中，感受身體能量的流動，更是可以控制思維和意識的波動，感覺身體中宇宙的本質和宇宙的意識。