1樓：匿名使用者
調整一下心態 是不是有壓力啊 心情很重要的
多出去運動運動等 也許會有幫助吧。。
提高睡眠質量的方法有什麼？
2樓：尋醫問藥網
我們知道失眠是一種疾病，如果**不當，病人的身心都會受到傷害。那麼，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加註意，就可以提高睡眠質量了。
接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。
提高睡眠質量
要想提高睡眠質量該怎麼做
1.規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
2.選擇舒服的床墊和枕頭
每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。
3.培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的**。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
4.睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。
如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
5.吃安眠藥是最後的方案
上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥並不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。
3樓：匿名使用者
睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。
除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
4樓：超級浜上育恵
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
有什麼方法可以改善睡眠質量？
5樓：生薑可樂
改善失眠狀態，可以選擇以下小妙招：
1、酸奶、香蕉：一瓶酸奶、一條香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。
2、啤酒：半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數週，可著枕即睡，通宵熟睡。
3、牛奶：牛奶煮蛋黃，可治「虛煩不眠」之症，效果良好。
4、小米：小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發睏、安眠入睡。
5、大棗、大米：兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。
6、龍眼：龍眼（桂圓）是南方一種佳果。《日用本草》述其能「益智寧心」、《滇南本草》載其可「養血安神」。
現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服，能補血安神。著名的中成藥「歸脾丸」專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。
7、蓮子：是蓮花的果實。《神農本草》載它「主補中養神」，《中藥大辭典》說它「治夜寐多夢」。
據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。
8、百合：百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能「溫肺止咳」。
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
7樓：abc無風也起浪
睡眠不好，一般都脾虛，多吃些健脾，去脾溼的，譬如薏米仁等。另外要多運動，多社交，保持心態良好，多幹些有意義的事或活動，避免胡思亂想……能做到這些，應該睡眠不錯。
8樓：超級123小小
不要有壓抑的情緒，睡前泡泡腳，喝杯溫熱的牛奶
9樓：雪碧組合
推 薦 美益 添 睡 療 儀
10樓：墩子妙招多
睡眠質量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠質量
有什麼辦法可以改善睡眠？
11樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
12樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
13樓：育兒心經集萃
如何改善睡眠，舌脂可以改善睡眠，這是真的嗎？
14樓：睦帕
1、睡前洗個熱水腳，會感到更舒適並有利於身體保健。
2、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
3、睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間。
4、每晚睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
15樓：廣州協佳精神心理中心
常見原因：
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。
2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。
3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾**素
（1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
有什麼方法可以改善睡眠質量
16樓：仝臻惲清寧
睡覺前用溫水泡泡腳，維持10~20分鐘，可以增加腳部的血液迴圈，有助於睡眠。
17樓：虎迪通冬卉
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麥片、核桃，或者也可以喝一杯熱牛奶。2、做瑜珈。
瑜伽裡面有一些動作可以有助於睡眠。3、穴位按摩。睡前將百會穴、湧泉穴、足三裡各按30次，都可以有效地幫助睡眠
18樓：髮卡網路
我媽媽睡不好就是喝的這個改善的呢。
睡眠質量不高，可以通過哪些方式改善？
19樓：落日夕陽老師
睡眠質量不高，可以通過以下方法來改善睡眠質量：
其一是保持規律地作息。保持良好的作息可以改善很多小毛病，生物鐘對一個人的精氣神是非常重要的，在生活中，堅持早睡早起的人，往往都很少會被失眠所困擾，因為他們的身體已經適應了作息時間，到了一定的時間就會產生疲勞感，很快就會自然入睡。
其二是保持良好的飲食習慣。如果睡眠質量不好的話，其實有可能是晚餐吃得太晚的原因，所以，可以適當地提前吃晚餐，這樣，胃部就有足夠的時間消化好食物，避免飽腹感對睡眠的影響。當然，晚飯後最好不要吃零食，也不要飲用太多的水，避免對胃部產生較大的壓力，影響睡眠質量。
不過，晚飯也不要吃的太少，強烈的飢餓感也是會對睡眠質量產生影響的。
其三是調整運動時間。下午的時候可以適當地做一些運動，有助於睡眠，但是睡前的一段時間裡，還是儘量不要進行劇烈運動，當然，也不是說一點兒運動都不能做，可以稍微地運動一下，讓人的身體產生適當的疲勞感，會促進睡眠。
其四是睡前避免咖啡因和尼古丁。在需要提神的時候，一般人都會選擇衝上一杯咖啡，咖啡和尼古丁會對人的產生興奮感，這種興奮感非常不利於入睡。所以，在睡前兩小時的內，都儘量不要喝咖啡，當然，也不要抽菸。
其五是睡前應該注意放鬆大腦。在睡前半小時的時間裡，儘量不要做高強度工作，可以放下手頭上的工作，聽聽舒緩的**，讓自己的身心處於一種非常平和的狀態，這樣也是非常利於睡眠的。
只要用上了這些方法，一定可以改善睡眠質量。
20樓：李昆看歷史
睡眠不好的問題，真不是簡簡單單三兩下就能解決的，如此普通的問題卻困擾了很多人。睡眠不好其實和你的情緒、身體和所處的環境等有關。要想解決睡眠問題，就得調整心態和情緒，讓自己的精神處於一個比較放鬆的狀態。
今天我就給大家介紹幾點能改善睡眠不好問題的辦法。
1 給自己定一個時間計劃，幾點睡覺幾點起床，例如我本人11點睡覺8點左右起床。或許一開始做到這點很困難，但是堅持下來很快就能形成自己的生物鐘。慢慢的你就會習慣了這樣的生活作息，一到那個時間你的身體就給你該睡覺的訊號，如此一來入睡就很容易。
2 每天要有適度的運動量。白天空閒時間可以去跑跑步，或者跳跳廣場舞等，反正做一些運動會對你晚上睡眠起到一定的作用。
4 睡前千萬別喝茶或者咖啡，可以選擇喝點紅酒或者酸奶系列，能夠起到助眠的作用。
5 睡前洗腳泡腳十分鐘左右，這能讓你消除一天的疲勞，是身體放鬆，這也是我自己喜歡用的方式。
總結：睡眠不好是很多人頭疼的事，但其實能不能改善就看你能否堅持打造一個健康的生活作息，擁有健康的睡眠，才能擁有健康的身體。假設你是習慣性失眠者，什麼辦法都無法讓你入睡，那麼你就必須到醫院就診，可以找中醫開藥調理一下，千萬不要忽略這個小問題，或許是你身體出問題的預兆。
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