1樓：健身早行人
怎樣才能夠改善自己骨盆前傾的問題呢？
2樓：養生者教練
如果自己有骨盆前傾的現象，應該如何改善？
3樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
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4樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
5樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題
6樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
7樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
8樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
9樓：趙總來徐
目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛鍊方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛鍊，頭頂重物鍛鍊和倒走鍛鍊。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的侷限：
矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患，倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，可以做一下正之本負跟鞋踩書試驗，赤足或穿襪站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
10樓：匿名使用者
骨盆前傾是會影響到整個形體的，這對於女性來講，就是一場災難。因為在骨盆前傾的姿態下，腰椎會將腹腔的脂肪、內臟往前推，所以很苗條的人也會有小肚子。如果對骨盆前傾放任不管，在你進行健身活動時，它的負面影響就會被放大。
當仰臥時，恥骨低於髂前上棘，被稱之為骨盆前傾。大多數人都是因為長期的不良姿勢跟習慣造成的
一般有三種方法，第一種方法，都能在腦海裡想的到的，就是通過手術來改善，比較快，風險高，費用高，術後還有後遺症。一般很少人會選擇手術。第二種，是通過一些矯正姿勢來改善。
但是時間長，見效慢，需要長期堅持。第三種，可以通過徒手整骨來改善，費用較低，無手術風險，比較快。缺點就是治好後如果不去改善之前的一些不良姿勢，時間久了還是會出現。
這邊建議寧波樊曉翔。
如何鍛鍊改善骨盆前傾
11樓：半夏思微涼
1.貓伸展式。主要是使脊柱活動，使腰肌放鬆。
划船式 、 船式等加強腹部腰部力量。骨盆前傾時，會造成腹肌的鬆弛和腰肌的僵硬，彈性減少，所以應該指導其
2.加強腹肌以及腰肌力量的體式。
3.蹲式，花環式以及其他前去的體式， 患者現在練習前去的體式很痛苦，循序漸進的練習，當患部得到緩和的運動後，會慢慢緩解的。
4.鴨行式，腿旋轉式、自行車式，主要是活動髖關節。
可以先練習以上體式，待一段時間以後再適當加減其他體式。
骨盆前傾鍛鍊：
1 仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾
2 彎腰提拉槓鈴，注意每次做動作時要收緊腰腹，呼吸節律控制好。
12樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
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13樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
14樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
15樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
16樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
17樓：匿名使用者
一、確定骨盆前傾的原因。如果屬於習慣使 然，比如長期穿高跟鞋，從來不鍛鍊，改變起來並不難，改掉習慣，增加鍛鍊即可。
二、在全身協調發展的情況下增加核心肌肉的訓練和伸展。
1、凡是強化會導致骨盆前傾的肌肉以伸展為主；
2、凡是強化會導致骨盆後傾的以強化為主。不良習慣的改變，良好習慣的養成，比鍛鍊本身可能還重要。如果通過鍛鍊使骨盆前傾現象恢復正常後，就應該注重身體的全面發展，讓鍛鍊成為一種生活習慣。
骨盆前傾應該如何改善？
18樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
19樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
20樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
21樓：養生者教練
如果自己有骨盆前傾的現象，應該如何改善？
22樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
23樓：徒手健身亮
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
24樓：殷雲冰
平時要注意正確的坐姿，避免久坐，間隔一兩個小時站起來活動下；每天穿高跟鞋不超過兩個小時。平時做一些運動來改善：仰臥抬起骨盆；彎腰做提拉槓鈴的動作。
25樓：青島小魚聊創業
可以練習瑜伽動作，瑜伽中有很多的動作可以改善骨盆前傾的症狀的。
26樓：可樂愛喝可樂
骨盆前傾可以通過每天都靠牆站立三十分鐘，能夠有效改善骨盆前傾。
27樓：匿名使用者
靠牆站立。練習自己的站姿，一定要天天堅持，雙肩開啟，讓頭部和臀部貼著牆，沒有做十來分鐘，一定有效果。
28樓：李妲霏
矯正骨盆，改善骨盆前傾、後傾，要怎麼做？
29樓：健身早行人
怎樣才能夠改善自己骨盆前傾的問題呢？
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