1樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
2樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
3樓：健身祕密基地
1、調整飲食熱量
以節食來**的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。
即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食**滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。
減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。
2、補充維他命b群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就儘量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命b群的食物。
因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命b群通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、菸礆酸等。
它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定。
3、多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4、停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩。
雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質。
才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5、多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與迴圈的功效。
正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用。
就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
4樓：
一、多喝水。水也能提高基礎代謝，因為人體的百分之五十都是水，所以水在這裡就顯得尤為重要，一天要喝八杯水，不能低於1200毫升，健康的飲水才能有助於提高基礎代謝。
二、優選低熱量食物。選擇一份好的食物是很重要的，如果每天是吃紅肉、零食、糖果、面等高熱量的食物，這樣必然會讓你的基礎代謝消耗不了這麼多的能量，從而儲存在體內發胖，所以首選低熱量的食物。
三、選擇攝入有營養的食物。營養是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白質+粗糧+蔬菜+水果，只有搭配好了飲食，豐富了營養，基礎代謝也就跟著上去了。
四、多運動。運動也是能有效的提高基礎代謝，因為在運動的過程中，肌肉的含量會隨之增多，這樣就有利於基礎代謝來消耗更多的脂肪，從而提高了基礎代謝的消耗量。
五、補充好的睡眠。熬夜也是會導致基礎代謝下降，從而引起肥胖。好的睡眠不僅可以提高基礎代謝，同時也能有**的效果，所以每天至少要睡足8個小時，晚上不能超過十點，早起六點。
5樓：阿亮體重管理
基礎代謝大概佔到每天能量消耗的三分之二左右，很多人一看能佔這麼大的比例，就想方設法提高基礎代謝，以為這樣收益就更大，瘦的就更快。其實這是一個誤區
6樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
如何提高基礎代謝
7樓：此id已成大爺
一、增加肌肉量
骨骼肌的消耗量佔基礎代謝的20%！肌肉是耗能大戶，靜息狀態下，一磅肌肉24小時消耗6卡能量，而一磅脂肪只能消耗2卡，日常活動中，越多肌肉消耗的熱量越多，達拉斯有氧協會發現，每磅肌肉24小時基礎熱量消耗30-50卡，而脂肪呢，還是2卡。
二、增加運動
對靜坐少動的辦公室人群來說，力量訓練為主的運動處方和有氧訓練為主的運動處方對瘦體重、基礎代謝率、體脂百分比、軀幹脂肪含量的作用都是正面的,良性的。相比之下力量訓練（抗阻運動）為主的處方是更有效的鍛鍊方式。建議在有氧鍛鍊的基礎上適當新增力量鍛鍊和拉伸鍛鍊的鍛鍊內容,以達到更佳的減脂增肌效果。
也有一種觀點認為經過一年艱苦卓絕的訓練，終於肌肉量上來了20%，基礎代謝提高了4%，增加了2.8%的總熱量。
8樓：邱醫幫你瘦
如何提高基礎代謝？這招幫你輕鬆提高基礎代謝，秒變易瘦體質！
9樓：阿亮體重管理
你是不是又不掉稱了？是不是以為自己基礎代謝降低了？哎這回真說對了，曾經有研究人員用專業儀器對節食**的人做了基礎代謝的測量（圖），發現正常基礎代謝為1200千卡左右的女生，在節食的時候，基礎代謝竟然只有700多千卡，這就是很多人吃很少也不瘦
10樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
11樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
12樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
提高基礎代謝的方法?
13樓：變啦
1.不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程式，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的**。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及**關係最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器
3.多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
14樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
15樓：阿亮體重管理
基礎代謝大概佔到每天能量消耗的三分之二左右，很多人一看能佔這麼大的比例，就想方設法提高基礎代謝，以為這樣收益就更大，瘦的就更快。其實這是一個誤區
16樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
17樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
18樓：幸福de甜麵醬
提高基礎代謝率的唯一方法就是提高身體肌肉量，所以必須進行力量訓練才行。
做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質。
急！！！如何提高基礎代謝率！！！
19樓：周若兔
基礎代謝率對飲食營養很重要，一起來學習吧！
20樓：劉小貓
其實節食並不代表著少吃甚至不吃,關鍵是科學飲食.
少食多餐:每餐4-6分飽,一天5餐,以蔬菜水果為主,麵食減少甚至不吃.肉類少許,只要將每天的食物分多次\少量食用,不必刻意比以前少吃,就可以起到**的效果.
長期節食肯定會使身體的基礎代謝減低,因為身體要去適應你每天的低熱量**,而且你的飲食過於單一,會造成營養不良,這樣即使瘦下來,臉色也不漂亮,身體也不健康,有什麼用呢/
你現在可以多喝些發酵酸奶,將飲食結構改善,代謝率會慢慢恢復的.
另外,**是一個長期的過程,不要急於求成,每月減重2-3kg是適中的,過多就會影響身體的正常代謝.破壞健康,而且容易**.
21樓：﹎崶鎖ωǒ吢
蘋果浴將兩個蘋果切成十二塊，放進布袋後再放進浴缸。也可以用蔬菜加工機把兩個蘋果絞碎，連汁一起放進布袋，果殼含有一些微毒素，記得要去除！
功效：有消除疲勞、美膚的效果，還能促進新陳代謝，記得把表皮的農藥洗掉。
咖啡浴將60～70克的咖啡粉放進鍋裡，加1升左右的水煮，煮出來的咖啡水直接倒入缸中，要煮得比平常喝的要濃。
功效：有**效果！**吸收咖啡因的話就能加強新陳代謝。
22樓：花神百合使
喝蜂蜜加蜂花粉（茶花的花粉）
23樓：竹長菁淦縈
你好，可以非常肯定的是無氧運動，也就是鍛鍊肌肉以及力量的器械運動。
進行無氧器械運動後一天的新陳代謝率會提高，並且在鍛鍊結束後的2小時內達到最高峰值，如果此2小時內配合減脂的有氧運動，效果會非常明顯，所以比較正確的也是非常有效的**方式是先進行器械的無氧運動後進行有氧運動。
希望能幫上你！
24樓：藤明喆丹源
吃早餐,適當有氧運動，吃香蕉通過調節體液平衡提高代謝等方法
25樓：泉傅香豐醜
提高基礎代謝主要是要增加肌肉的比重，肌肉的基礎代謝比脂肪高。應該有氧運動和無氧運動（器械）相結合，有氧運動（游泳，慢跑，橢圓機，健美操等）可以減脂，無氧運動增肌。吃飯適當，正常不暴飲暴食。
基數比較大的胖子這樣做的話應該很快就能變健美了，加油！
26樓：魚沉乜旻
1.調整飲食熱量
以節食來**的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食**滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食**的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2補充維他命b群，不要成為夜貓子
如何提高基礎代謝率?
27樓：周若兔
基礎代謝率對飲食營養很重要，一起來學習吧！
28樓：喬科詹庫我
提高基礎代謝率，還是要在日常生活習慣上多多的約束自己，養成良好的作息習慣以及飲食習慣，不要自我放縱。
1、多運動，運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。
2、多喝水，喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液迴圈，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
3、飲食儘量清淡，飲食多元化，儘量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上儘量做到低脂肪、低糖低鹽。
4、不熬夜，熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
注意事項：
1、禁忌過度運動，過度鍛鍊不僅有更多的疾病風險，而且由於皮質醇干擾骨骼的鈣沉積，最終臥床。當皮質醇在血液中時，更多的骨組織被分解而不是沉積。這意味著運動痴迷者的身體處於長期的壓力狀態，使他們處於更高的骨折和骨裂風險之中。
2、真正的飲食清淡，並不意味著不吃肉，而是要做到膳食均衡，營養多樣化，控制好體內元素的攝入。若是隻吃蔬菜，那麼身體的營養必然會跟不上，反而會誘發某些疾病。
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