1樓：
肌肉含量低，多進行力量鍛鍊試試，望採納
基礎代謝率低，想要很快瘦下來，有哪些小方法可以改善？
2樓：顏小二述哲文
隨著人們對生活質量的要求越來越高，擁有一個健康而且苗條的身材，是許多身材比較胖的人的願望，畢竟苗條身材穿衣服更加好看，而且人也會變得比較自信。但是有些可能在**上會覺得有些吃力，主要原因在於這些人身體的新陳代謝比較慢，於是基礎代謝率相對就比較低，那麼**就減得比較慢了。
那麼如果自己身體基礎代謝率低，又想快一點瘦下來，該怎麼辦呢？聰明的網友給出瞭解決方案，我們可以一起討論一下。
有的網友說，身體代謝率低主要是因為身體運動不夠，如果每天早晚方便的話，可以保持半個小的有氧運動，比如說戶外跑步。這樣能一定程度上加快人的新陳代謝，繼而幫助人提高自身的基礎代謝率，**也會快一些了。
還有一部分網友指出，也可以通過做瑜伽拉伸筋骨，打通自己閉塞的靜脈，繼而促進全身的血液迴圈，自然而然就能加快我們的基礎代謝率。要知道，瑜伽不僅可以**，而且還能有效塑形，提升我們的氣質。
最後，許多人基礎代謝低並不是先天的，而是因為後天的一些不良習慣導致的。比如喜歡吃油膩辛辣的食物，或者晚上不睡覺，喜歡熬夜，同時又不愛做運動。久而久之，人的基礎代謝就變得比較低了，這個時候想要去**的話，也會覺得有些吃力。
所以，想要改善自己的基礎代謝低的體制，最好還是在飲食、作息以及日常鍛鍊上下功夫。
3樓：魁囖牟
控制自己的飲食，生活時間規律一點，每天堅持跑步鍛鍊，這才是最科學的**方法。
4樓：玩轉鋼筋人
想快速瘦下來，要少食多運動，尤其是燃脂的運動。
5樓：tt閃爍
不要想著暴瘦，那樣的話身體很不健康。
6樓：時光匆匆
多喝水然後多鍛鍊身體，保持高一點的體溫。
7樓：匿名使用者
如果想要快速瘦下來的話，那一定要調整自己的飲食，也要多運動。
8樓：清春不打烊
管住自己的嘴巴，還是需要多運動來讓脂肪燃燒。
9樓：匿名使用者
那麼可以多吃一些含纖維比較高的食物，比如說蔬菜水果。
10樓：眉眼如初
如果你的基礎代謝率很低的話，你可以少吃多餐，增加你的代謝率。
11樓：匿名使用者
首先要較少碳水化合物的攝取，不吃紅肉，運動。
多次**後,基礎代謝率降低怎麼辦
12樓：匿名使用者
少吃多餐是把原來一樣的量分成更多的次數，並沒有吃的更多，而且因為胃一直保持一種運動這樣反而消化更快，減少熱量轉換成脂肪
增加基礎代謝，慢慢調整回正常的食量就行了
13樓：匿名使用者
基礎代謝率是人體自身維持生存的必須消耗，也就是說無論外界如何這些都是必須進行的， 所以說節食不影響基礎代謝率，而新陳代謝是受提供的能量影響的，因為新陳代謝多少與外界提供能量多少有關，這個也是人體的一個適應能力。
需要及時結束節食，恢復正常的飲食，同時還要加強體育鍛煉。人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低。
經常吃的具有**作用的食物：
1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜。內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜 。絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔。含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜。纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
14樓：牛奶苦瓜**
，其實不難，只要注意：
絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，
並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 少吃油炸食品或是甜食，
這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
15樓：娛樂1號
建議多運動，多喝水，也可以喝中藥調理調理
16樓：m一生為你
健康**：運動+合理節食
17樓：匿名使用者
基礎代謝率，這個詞好專業呀，我**這麼多年都沒聽過這個詞，我猜你指的就是新陳代謝減慢吧，我建議多運動，多喝水，也可以喝中藥調理調理。
基礎代謝高和低各自有什麼優缺點
18樓：烏澄
基礎代謝高的，容易達到或保持被現代主流審美所推崇的低體脂體型。雖然生存所需的熱量偏高，但在食物廉價的今日，可忽略不計，還能享受吃貨不胖的技能。但要是因天災人禍，饑荒來臨，基礎代謝率高就很容易因消耗較多而影響生命健康。
基礎代謝低的，想保持身材會比較難；即使運動加上合理飲食，也需要付出多幾分的努力。但是應對飢餓的能力更強，生命存續能力更強。
拓展資料：
一、基礎代謝的高低，受遺傳、激素分泌（部分遺傳部分後天）、生活習慣與環境（如運動與否、氣候）、年齡等因素的影響。
基礎代謝率(basal
metabolic
rate,也被簡稱為bmr)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。如果一個人的基礎代謝率是1700大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1700大卡。也就是說，這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1700大卡，就是躺著都在瘦。
簡而言之，基礎代謝率就是你每天躺著什麼都不幹也會消耗的熱量。
二、計算基礎代謝率
通用的計算基礎代謝公式如下：
男性：基礎代謝率=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎代謝率=65+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
三、增加基礎代謝率的方法
方法一、增強有氧訓練
有氧鍛鍊的好處是在運動的過程中和過程後，會將氧氣帶入身體的各個部位，有效燃燒脂肪之餘還能夠提升身體的新陳代謝率，這一過程可持續到運動後數個小時之久。如果你不知道如何開始的話，可以參考下圖的有氧消耗表，選擇適合自己的運動：
方法二、增強力量訓練
人體內的肌肉含量越大，燃燒熱量越多，新陳代謝越快。但是隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，必須有針對性地進行力量訓練，以增加肌肉量。
對肌肉含量較少的女性來說，舉鐵這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉含量就能增加新陳代謝。
人的基礎代謝率會隨著年齡的增加而顯著下降，所以通過鍛鍊提高bmr就顯得尤為必要。
19樓：一起和汪喵玩吧
基礎代謝率的高低為什麼有如此大的作用呢?
先說一個例子,大家知道,年輕人飯量大,能吃還餓得快,隨著年齡的增長,飯量不行了,吃一點就飽。不僅如此,過去吃得多還長不胖,男的身體健壯,女的身材苗
條。上了年歲後,吃得少了,身體卻越來越胖,**褶子多了,體力越來越差,動不動就覺得疲倦,睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝,年
輕時基礎代謝率高,雖然吃得多,但很快就消耗掉了。上了年紀後,基礎代謝率低了,攝入的能量消耗不掉,聚集在身體內,身體也就逐步變胖了。
既然基礎代謝率如此重要,那麼,如何提高它呢?下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。
有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的質量如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動
量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養多了,功能得到了加強,一些亞健康的症
狀也就消失了。所以,任何人都沒有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間,工作忙等等,都是藉口!日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午
餐後的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛鍊,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便祕。
既然說到有氧運動,還要說一說呼吸的問題,因為,呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來,效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出
來,加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒有完全撥出,繼續殘留在肺裡。如果,我們經常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時間長,氧氣的供給量大,體內的廢
棄物排出量高,自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合,好處真的是大大的。有時間自己試一試,感受一下就知道了。
適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織
人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鏈,以增加肌肉量。
多喝水一些利用營養素**的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排洩體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。
要保障蛋白質的供給量
新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食**,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。
補充維生素b族
維生素b族是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素b族是促進人體新陳代謝的必要物質,由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素b族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助。
注意生活小節,也可促進新陳代謝
生活中有些小的細節,只要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。
綜上所述,提高基礎代謝率一是要是動起來,不論是鍛鍊,還是按摩都是在做運動,只要動起來,就可提高代謝率,這是一個人健康的基本條件,二是要保障營養供
給,肥胖是營養不均衡導致的,即部分營養素攝入過量,而另一部分營養素嚴重缺乏導致的,現在總是強調營養過剩的一部分,而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。在
這種論調的誤導下,人為地把基礎代謝率降了下來,結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡,這樣的**就是減壽。
堅持鍛鍊有哪些好處？堅持鍛鍊的好處
每天堅持鍛鍊，對人身體好處很多。它能夠增強心肺功能，因為每天堅持鍛鍊，能夠使心臟收縮能力增強，肺活量增加，慢慢心肺功能會明顯得到改善。鍛鍊能夠使血液迴圈加快，新陳代謝得到促進，有利於有毒有害物質的排放，使機體處於良好的生理狀態，能夠提高機體的抵抗力，提高免疫力。堅持鍛鍊還能夠增強四肢肌肉的收縮能力，...
我這樣鍛鍊腹肌行嗎？多就見效，鍛鍊腹肌要堅持多久才有效果
如果體型正常的話,建議適當加大運動量,畢竟十八歲可以進行一些負重訓練了,這樣力量增長的比較快 如果稍胖的話,必須加上不少於40分鐘的有氧運動,如游泳和慢跑.時間不多的話,你這樣的運動也可,但要在力量增長後記得漸漸加大負重哦,畢竟肌肉會適應了現在的重量而不繼續增長的.加油 我也在鍛鍊腹肌，現在痠疼的要...
得了肩周炎，堅持鍛鍊能夠治癒嗎
開始出現夜間疼痛，但是活動度和肌肉力量影響不大，但是此時要注意預防粘連和萎縮，活動度訓練以全範圍活動為準，並在始末端保持。此時疼痛逐漸緩解，但是活動度明顯受限。此階段主要針對活動度和肌肉進行訓練，活動度以長時間，低強度，肌肉訓練小阻力，多次數。人一旦患上肩周炎,切記早進行 方法除了服用鎮痛藥或區域性...