1樓：匿名使用者
吃低卡粗纖維的食物，像蘿蔔，燕麥，青菜，菜花，，蘆筍。。。配合一些慢運動，抻拉肌肉，平時坐姿站姿要規範，少吃油少吃澱粉少吃糖
2樓：她湘遊子
儘量不吃肥肉和脂肪高的食物，平時堅持體育鍛煉。
3樓：振英**一族
少食多餐，多吃一些當季水果蔬菜，瘦腹部可以每天堅持做仰臥起，瘦大腿可以踢毽子跳繩等，平時注意飲食習慣，生活中要有瘦意識
4樓：匿名使用者
攻克粗胖大腿妙計
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
麗淘365專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前，要先去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。
人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。
怎麼**肚子和腿？
5樓：縱安民符莊
很不錯的**藥，可以試試的，我看到我的同事服用『新婷美**膠囊』身體明顯瘦了好多，天天聽她說他的服用期間有什麼變化，呵呵
感覺很好玩的，說的就像什麼仙丹一樣的，什麼沒有感覺***啊，不用節食啊，不用運動啊，還有好多了，就能**了，呵呵~他現在都快成了『新婷美**膠囊』的推銷員了，見誰都說好，如果不是我本人太瘦了，我也早就買了。
6樓：仲乃欣溫驕
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個牛奶**膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好
也可以試試去
最後是**一定要多多堅持
祝你成功!
7樓：司煙雀念
沒有專門減肚子和腿的方法，**是全身的，不過腿部**相對比較困難。如果有可能，看看我以前在**健身的答覆，也許對你有幫助
怎樣運動才能瘦肚子和腿
8樓：
直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
9樓：匿名使用者
做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
怎麼減肚子上和大腿上的肉啊。。
10樓：馮振梅初癸
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
11樓：許初南圭閎
每天早上空腹2匙初榨橄欖油~
最好是西班牙進口的哦~
大一點的超市都有賣~
然後正常吃飯~
最好在配合仰臥起坐做一下(如果太懶就不做了呵呵)~效果很明顯的呢~
我喝了大概15天左右~
就有效果了~
肚肚小了一圈呢~
纏著保鮮膜跳繩可以瘦腿的~
跳速度不要太快太劇烈哦~
然後記得跳後做下腿部的伸展按摩啦~
以上是我的個人經驗~可以試試哦~
12樓：漆義鐵羅
想要快速減掉肚子贅肉的話，我覺得「美姿**膠囊」這一款挺適合你的，是國家食品醫藥監督管理局批准的正規產品，是真正意義上的純天然產品，沒有任何***，同時可達到100%有效的**效果，我也是通過熟人介紹的才使用的，原先也沒抱太大希望，能減點就減點唄，可是用過後，效果挺讓自己滿意的，原先肚子的游泳圈不見了，腹部也變得平坦了，有些衣衣也敢穿了，自己也自信了許多，也沒有***
**效果，挺放心的。它主要是迅速加快我們人體脂肪代謝燃燒，大量消耗熱量，同時阻止腸道對食物中脂肪的吸取，提高atp活性，大量分解糖類，使糖類無法轉換成脂肪，從根本上杜絕脂肪的堆積。所以才能更迅速的讓自己****，你可以去試試
13樓：匿名使用者
那就做仰臥起坐好了，吃晚飯別立馬坐著或者躺著
14樓：公珍碧魯哲
其實腿肚子有肉的人很不適合運動**的，反而要經量少活動，每天讓腿肚子上的肉鬆鬆的，晚上睡前由腳踝至膝蓋按摩，各5min
再在牆上倒立半小時效果很好。。。。。。
腿肚子上的肉跟遺傳的提醒有關係，如果你本人不是很胖，只想讓小腿看上去細一點，就不必通過控制飲食了(也不是說就能是無忌憚的吃啦，正常量即可)。。。。
這種方法堅持一兩個星期就會見效1cm~2cm加油吧!
15樓：匿名使用者
慢跑步最好減了。也最簡單。或者再每天做幾十個仰臥起坐。
16樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計劃哦~
如何瘦肚子和大腿？
17樓：一冉瀅文
您好，想要瘦肚子和大腿可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。
而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
希望能幫到您，謝謝！
18樓：匿名使用者
如何瘦肚子是一個常見的問題，我想如何瘦肚子還是老方法吧，仰臥起坐，俯臥撐之類的，堅持做下去，如何瘦肚子就不是一個問題，找到一個如何瘦肚子的方法就堅持的做下去吧，終會成功的，看了再多的如何瘦肚子的回答，不去實施也不行，希望關於如何瘦肚子的講解你會滿意吧
19樓：
你肚子的話，搖呼啦圈最有效。大腿可以經常性的壓腿和把腳抬高。也可以多跑步和踩腳踏車。祝你成功。
20樓：匿名使用者
如何瘦肚子和大腿呢？據我所知瑜伽裡面的山式、下犬式對瘦肚子和大腿都很有效果
我之前用雷3的時候就搭配這兩個動作的，雷家赫赫有名的預燃脂真不是蓋的
每次做完大腿和肚子都熱熱的，有一層汗膩膩的冒出來，腰圍整整小了3寸，吼吼我也是二尺小腰了哦
21樓：匿名使用者
瑜伽的消耗真的不夠，如果沒有雷家的預燃脂你肯定不會瘦這麼快，這點毋庸置疑
22樓：你見心
節食就可以瘦肚子和大腿！
23樓：哎呀哥聊**
再胖的大腿都能瘦下來，每天這樣做，快速暴瘦肚子和大腿
怎麼能快速減腰減肚子減大腿
24樓：匿名使用者
你好希望可以幫到你:紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。
其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。 食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！
而且瘦的部分正是腰和大腿！
食用紅豆 狂瘦大腿和腰
利用紅豆**的具體步驟：
1.買來紅豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一樣的
2.泡紅豆,24小時
3.煮紅豆,最好沙鍋,但是我用的是高壓鍋,比較快,煮熟最好成豆沙,沙鍋是2個半小時,高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。
香港流行的紅豆**法
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許
具體做法：先把紅豆浸泡半個小時, 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對了, 然後熄火。 用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火後, 就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鐘, 之後加上一點鹽就可以了。
每日餐後飲用, 至少吃兩個星期。
告別大肚腩——陳皮紅豆沙
製作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鍾即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。
對宿食停積、消化不良有很好的**效果。
除了紅豆，綠豆也是夏天排毒**的聖品哦，還可以美膚呢。
光彩嫩膚——馬蹄綠豆爽
製作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感新增幾分爽脆，味道甜而不膩。
怎樣做可以瘦腿！求大神，怎樣做可以瘦腿
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...
怎樣可以瘦手指
好，試一下以下方法 1衣夾之夾手指 法 這種 術對於一般人而言可能有些殘忍，可是為了瘦下來，有什麼不能忍受的呢。據說這種洗衣夾 法在夾住手指的同時，可以刺激穴道來達到 的目的。方法是 先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再夾在大拇指和食指中間。時間堅持得不必過長，否則你會受不了的。2五種手部的健美...
怎樣瘦肚子，怎樣可以瘦肚子和腰
仰臥起坐及其他所有專門針對腹部的動作 仰臥舉腿 空中單車 脊椎旋轉 根本不會幫你減小的腰圍，這些針對腹部的動作指的是針對腹部肌肉 腹直肌 腹內外斜肌 腹橫肌 而並非是對脂肪起到直接的作用，他是一種間接的手段 這種方法原理是，把腹部肌肉練的強大，之後讓強大的腹肌來幫著消耗腹部的脂肪，理論上講是通的，但...