1樓：a山巔之最
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
2樓：短鼻子
管住嘴 邁開腿 關聯還是要多運動啊 我暑假花了一個月 瘦了20斤 早上跑步 每天做鄭多燕的**操 晚上空中自行車20分鐘 每天不攝入1200的卡路里 不信瘦不下來╰_╯
怎樣做可以瘦腿
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
5樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
6樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
7樓：匿名使用者
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟這個都是平常減腿的笑方法，具體的一些方法可參考（稼紅,痩身筆記）。
8樓：匿名使用者
每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿。
一直堅持做15分鐘即可，做完你的大腿會痠痛，說明開始有效果了。
你的脂肪正在燃燒，要是再用上雷5的預燃脂技術就更完美了。
每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
9樓：匿名使用者
每天按摩按摩腿，再做個拉伸，關鍵是運動前要用 雷5 來預燃，這樣才能瘦。
10樓：咖哩味的油爆蝦
推薦你試試帕梅拉 超級累但很有效 千萬不要相信什麼十天瘦多少多少斤 不可能的 要慢慢來 堅持
11樓：為什麼會注意
還是有區別的，整容**範圍主要是**、肌肉及骨骼等創傷、疾病，先天性或後天性組織或器官的缺陷與畸形。**包括修復與再造兩個內容。整形外科學的**範圍主要是**、肌肉及骨骼等創傷、疾病、先天性或後天性組織或器官的缺陷與畸形。
**包括修復與再造兩個內容.以手術方法進行自體的各種組織移植，也可採用異體、異種組織或組織代用品來修復各種原因所造成的組織缺損或畸形，以改善或恢復生理功能和外貌。
微整形一般是指注射型別的，利用玻尿酸、肉毒素、美白針、溶脂針等新材料進行皮下注射，不需開刀，短時間就能變美變年輕的高科技醫療技術，
12樓：冥想芳草地
推薦親練習瑜伽動作，每天早上練習五到十遍拜日式，只要花一個小時每天練習，能夠促進新陳代謝，打通身體經絡，瘦腿塑型很有效果，長期練習能夠改善**讓膚質越來越緊緻。
怎樣做才能快速的瘦腿？
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：匿名使用者
在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
15樓：
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動。
多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
16樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
18樓：檸檬愛美
你好，根據你的描述來看，瘦腿指腿部**的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如，及日常護理等方面。現在，如果是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以注射瘦腿針來實現瘦腿的效果。大腿部位脂肪較多的患者建議採取抽脂手術進行**，術後還需要穿緊身褲重新塑形；小腿部位肥胖建議注射肉毒素，達到最好的效果。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
19樓：春花秋知
空中蹬自行車，除了美化腿型，還能有效瘦腿。
20樓：有彩虹就會有雨
堅持跑步，記得跑步過後一定要做拉伸運動，要不然容易長肌肉。
21樓：匿名使用者
做踢腿運動，跑步、快走，做完運動後一定要拉伸放鬆。
22樓：有情面包王
天天做踩自行車的動作，控制飲食，瘦腿不是夢。
23樓：捕捉可愛多
每天堅持做空中自行車，簡單有效。
24樓：解說小九
除了多做運動之外，每天躺著玩手機的時候把腿貼在牆壁上，堅持也是會有效果的。
25樓：匿名使用者
最優先的我覺得還是有氧運動。
26樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
27樓：情感解憂站
多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
怎麼能瘦腿？
28樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
29樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
30樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
31樓：匿名使用者
經絡刷腿+燃脂
我們的小腿主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的，腓腸肌構成了小腿的主要形狀，小腿粗的人，都是因為腓腸肌比比目魚肌發達。所以，我們瘦小腿時，只要讓腓腸肌變小，同時拉伸比目魚肌，我們的小腿就會越來越細，越來越直啦。刷腿的刮痧板可以用牛角的或者礬石，刮痧油用橄欖油就很好，瘦腿的同時還能滋潤肌膚。
1、在腿部抹上一層油
2、拿著刮痧板從腳脖開始往上刮
3、每邊刮200下
4、兩條腿都刮完後，迅速拿保鮮膜裹起來，這時候我們可以感受到腿部迅速火熱起來，這是腿部血液迴圈加速的表現
5、裹著保鮮膜開始散步，背部打直快走30分鐘
注意：刮完腿不要用涼水洗，容易抽筋，一定要用熱水。
我就這樣堅持了一週，每天都會用捲尺記錄腿圍，居然瘦了5cm，肉眼可見腿圍縮小，肌肉摸著沒有之前硬了。
紅豆薏米粉
通常來講，水腫一般都在下肢，所以祛溼是瘦腿時飲食重點要做的事，紅豆薏仁芬對去水腫的效果特別好，還能補氣補血，連姨媽期也可以喝，作為**時的飲食熱量也很低，這種粉狀的比較方便攜帶及儲存，如果大家有時間也可以做紅豆薏米粥喝，效果更好。
菠菜+西芹+番茄
過多的鹽分會引起水腫，並且主要就是堆積在腿上，所以瘦腿的時候吃鹽，多鹽的食物，一般都會在體內形成過過的水分，形成水腫，菠菜+西芹+番茄，這三種蔬菜的共同點就是含鉀量特別高，鉀可以幫助身體更好的去水腫，同時這三種食材的熱量很低，我覺得基本上可以忽略不計，它們所含有豐富的膳食纖維，有清理腸道緩解便祕的作用，一塊榨成汁每天晚上我都喝一杯。
粗鹽+蜂蜜+水
自制按摩磨砂膏：粗鹽就是大小和小米粒一樣大小的那種鹽，鹽+蜂蜜+水混在一塊攪和，比例3：1：
6，攪拌成糊狀，抹在小腿上，待十分鐘，這十分鐘不停地按摩腿，十分鐘後熱水洗乾淨，一週之後你會發現不知腿變瘦了，腿部**都變得細膩光滑。
還有幾點要注意
1、劇烈運動完要做兩件事，按摩腿部+拉伸
2、不要經常熬夜
3、少吃油膩辛辣的
4、泡腳的水要沒過小腿上
5、不要經常抖腿，蹺二郎腿
32樓：林夕的微笑
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
怎麼樣可以瘦腿瘦腳，怎樣瘦腿瘦腳？！！
坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉，坐在椅子上，雙腳併攏，踮起一隻腳，讓這隻腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放鬆。另一隻腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮後再放鬆的動作。雙腳同時踮起，然後做小腿肌肉收縮 放鬆的動作，在塗抹，絲麗婷 瘦腳霜一起使用 腿腳倒立，但時間必須每次40分鐘以上，也不能超過兩個小時...
怎樣做，花才可以發芽？求大神幫助
首先,你要確定是不是種子的問題,如果種子沒有問題,那麼,從你的源頭找.第一,你的土整細了沒有,如果沒有,下次要注意 第二,你播種前有沒有消毒,如果沒有，最好下次消毒,種子和泥土都進行 第三,花卉種子都比較小,覆蓋最好不要用土,可用沙子,要博而細,不板結,估計你蓋土也厚了 第四,最好在表面上覆蓋稻草或...
怎樣快速瘦腳，怎樣才可以做到快速瘦腿？
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 您好！瘦腳方法之一 腳部按摩 每天晚上用熱水泡腳，然後對腳部塗抹 漢碧絲 按摩也可以起到瘦腳的作用，泡腳和洗腳是不一樣的，泡腳要在保持水溫的情況下把腳浸泡在水中二十分鐘以上，這樣可以起到疏通經絡的作用，經絡疏通後，在對腳背和腳板做按摩，這樣可以使腳部的脂肪儘快的得到燃...