1樓：養生健身小妙屋
目前許多人都存在著或大或小的肥胖問題，因為時間在很多人看來都是非常寶貴的，而運動所耗費的時間也並不少，所以自身的能量就會剩餘的比較多，那麼時間長了就會造成肥胖的問題。
而雙腿是我們身體的下端，不管是平常走路的時候，還是坐著沒動的時候，受到重力的影響腿部多少都會有一部分的脂肪堆積，所以除了腹部會出現小肚子的情況，腿部也是圍度變化比較大的部位。
那麼腿部過粗也分很多種情況，並不是說隨便找一個方法就能解決的，那麼最常見的情況就是以脂肪過多為主的脂肪腿，以腿部肌肉過於發達的肌肉腿，以及浮腫體質所造成的浮腫腿。
首先就應該搞清楚造成自己腿部過粗的原因是什麼，然後才能根據情況來找到相對應的解決方法，不然很容易用錯方法導致自己不僅不能瘦下來，還容易對自身造成不必要的傷害，所以需要慎重才行。
想要讓雙腿更加的好看的話，除了要將其圍度控制在正常範圍內，還要對雙腿的形狀進行糾正，比如一些比較常見的腿型，o型x型等等都會影響到運動的效果，那麼下面就是四大主要的瘦腿方式。
方式一、瘦腿運動
可以達到瘦腿效果的運動有很多，而一般大家所想到的就是跑步，但值得注意的是如果跑的太快太急的話，就很容易讓雙腿的肌肉進一步增長，那麼腿部的圍度自然就會有所擴大，所以注意好運動的做法。
比較常見的除了跑步之外，具有較好的瘦腿效果的運動方式有瘦腿操，瑜伽等等，在這些方式的基礎之上，保持一定的運動量讓自己慢慢可以瘦下來，這樣可以讓腿部的圍度儘可能快的得到下降。
方式二、瘦腿飲食
讓多數人胖起來的原因就在於飲食，所以要想進一步控制腿部圍度，或是讓雙腿更快的瘦下來的話，就要在飲食方面下好功夫，最起碼讓能量的攝入不會過多的富餘，所以瘦腿飲食是一個不錯的方式。
具有或是從側面達到瘦腿效果的飲食，主要是以一些蔬果類的食物為主，比如奇異果能讓腿部不多餘的堆積脂肪，而番茄可以起到消除雙腿勞累的作用，芹菜還能夠讓浮腫體質的情況得到緩解。
方式三、藥物瘦腿
這裡所說到的藥物，主要是一些營養類的補劑，很多人由於體內營養素較為缺乏，比如一些必須的維生素，還有一些微量元素也很有必要，而對於消化有重要貢獻的纖維素也是非常有必要補充的。
方式四、日常護理
日常的腿部護理也是要儘量去做的，比如一些常見的按摩手法可以學習一下，還有對於瘦腿比較有效果的精油護理等等，這些都是有必要去嘗試的。
2樓：dj林林
首先第1種方式就是進行腿部的這種拉伸動作，通過這種拉伸動作可以很好的瘦腿，讓腿變得非常仙氣，有力量，非常有爆發點，第2點就是應該進行腿部的這種力量訓練，可以進行深蹲這樣的動作去刺激腿部的肌肉，讓肌肉變得非常緊實有彈性。
3樓：海潮人
深蹲可以瘦腿，做深蹲的時候腳與肩同寬，慢起慢蹲保持勻速，每天做100個。
4樓：草木子的家
可以採用空中腳踏車的方式這樣可以有效鍛鍊你的胯部和大腿的贅肉。可以躺下將腿靠著牆豎直方向，這樣可以消除浮腫。也可以採用臀橋的方式鍛鍊肌肉。
5樓：煙雨醉巷
跑步、跳繩、深蹲。跑步是最有效、最簡單的減脂方式，跳繩可以讓脂肪快速燃燒，深蹲可以瘦腿，做深蹲的時候腳與肩同寬，慢起慢蹲保持勻速，達到瘦腿目的。
6樓：華怡醫美
臨床上瘦腿的方式包括：
1、肌肉型：對於肌肉較發達的求美者，應給予肉毒素注射、神經肌肉選擇性離斷術等方式，以達到瘦腿塑形的目的；由於瘦腿針注射點較多，且注射劑量較低，因此需要定期規律的**，才能獲得一個穩定的修飾腿形的效果；
2、脂肪型：對於皮下脂肪較多的求美者，應進行區域性吸脂、光纖溶脂等方式，達到瘦腿的目的。
做什麼運動才能瘦腿？
7樓：抱香蕉睡覺
1、倒踩腳踏車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的**。
5、瑜伽
8樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
9樓：蘋果綠養生網
通過運動來****，這是我們大家都熟悉的了吧，但是說到瘦腿，這就讓很多人都煩惱了，腿上的肉想要減去，那麼無疑是最困難的了，所以我們在這時候就要學會合適的方法才行了，那麼具體可以通過什麼運動來瘦腿呢，一起看看吧。
慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。
這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出**小腿，而且對於我們來說，慢跑的時間也不需要太長，一般來說在半小時左右就可以了。而且在一開始的時候大家都往往堅持不了，所以就不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
騎馬
人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛鍊的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。
輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。在騎馬的短短几十分鐘裡，我們的大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，這樣做無疑就可以很好的幫助我們消除腿部的脂肪了，能有效地給腿部塑形，是瘦腿的好方法。
上面推薦的這些運動，對於我們瘦腿來說都是很有幫助的了，如果想要讓我們有優**部的優美線條，那麼就不妨試試上面介紹的這些方法吧，是可以很好的幫助我們去瘦腿的了，而且還可以很好的促進我們的腿部健康，是非常推薦大家的。
10樓：天
健身，讓更多年輕人加入到其中。為了擁有一個美好的身材，許多年輕人，都是強制性的讓自己健身，而不是進行科學的健身，並且大部分的人對於健身這個認知只是入門級別，有一些知識還停留在錯誤的行業當中。其實，健身不僅可以讓你擁有一個完好的身材還可以改善你身體的體質以及睡眠質量等等。
那麼為了讓我們進行快速燃脂，做什麼運動可以瘦腿呢？
俗話說的好，美不美看大腿，擁有一雙**是所有女生都夢寐以求的事情。不過，由於女生自身身體的脂肪含量層比男生要多，因此女生擁有一雙**，其實是很不易的，不過我們完全可以通過健身，讓我們女生的雙腿看起來更修長，更美，更健康。
1.爬坡
其實大部分女生都進入到一個誤區，健身並不是想瘦**就瘦**的。其實如果你想擁有一雙**的話，你要進行的是全身的訓練。因為你消耗的脂肪是消耗全身的脂肪並不是身體某一處的脂肪。
因此如果你想瘦腿的話，你就需要加大對腿部的訓練。讓你的脂肪慢慢的變成肌肉讓你皮下的油脂被迅速的甩掉。
這個爬坡指的是你在跑步機上面，將跑步機的高度調整到六至八，然後你的速度調整為五到七就可以了。然後再漫步的爬坡當中一點一點消耗自身的脂肪。在這裡面，我給大家科普一個知識。
有些女生認為我只要跑步就可以讓我的雙腿瘦下來，其實這是不對的，因為雙腿在跑步的時候會承受的壓力過大隻會讓你的雙腿變得越來越粗，並不會讓雙腿變細。因此我們只要進行爬坡，然後讓自己的脂肪含量燃燒出汗就可以了。而不是需要跑步。
2.室內自行車
還有一種快速瘦腿的方法就是進行室內自行車。不過這個騎行室內自行車的時間不宜過長，如果過長的話會對你的雙腿造成很大的壓力，從而讓脂肪變成了肌肉，越來越粗。我們每次蹬自行車的時候速度也需要太快，只需要讓你感受到自己雙腿發力的著力點就可以了。
每次不超過40分鐘。
3.深蹲
深蹲對於女生來說，其實也有很多的好處。它不僅可以讓你達到瘦腿的效果，還會讓你有提臀的功效。因此，你可以經常在健身房看到一些女生在那裡練習深蹲。
如果你真的想快速瘦腿的話，科學的健身是你必不可少的。
11樓：二孃呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
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