1樓：a山巔之最
瘦臀運動瘦腿運動
臀部挺起渾圓不耷拉，腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往臀部比較平，腿部還稍微好一些，臀部的翹起只有靠後臺的勤奮鍛鍊，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，下面給大家介紹的是簡單的瘦臀運動和瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。
方法/步驟
瘦臀運動1：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重複此動作3組20次。
瘦臀運動2：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。
然後重複抬起放下的動作，請你不要著急，儘量保持動作的平緩，並能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。
瘦臀運動3：請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。 重複此動作2組30次。
瘦臀運動4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
瘦臀運動5：坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。
你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。
瘦臀運動6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然後同時抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重複這個動作。每側重複2組20次
瘦臀運動7：這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。
右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側重複3組20次。
二、瘦腿運動
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
2樓：愛乾飯的老吳
瘦腿和瘦臀就做高抬腿或者蹲梯
做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
3樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
4樓：水煮酸菜
1、直膝小腿伸展
腳尖踩臺階，膝蓋伸直，放鬆大腿，側和小腿淺層肌肉，可以瘦腿。
2、下犬式
臉朝下，腹部貼地，雙手放在雙肩的下兩腿朝後伸直，雙手推動身體，身體要離地。臀部指向天花板，身體的重心移動腳跟，肘部要靠近耳朵，腳跟盡力踩在地面，從側面看身體要呈倒v型，有助於燃燒腿部脂肪。
3、冷熱水交替沖洗法
用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。冷熱水反覆交替具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4、調整睡覺姿勢
通過調整睡覺時的姿勢可以達到瘦腿的效果。在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
5樓：匿名使用者
天天逛街走路就會瘦腿
做什麼運動才能瘦腿和瘦臀。
6樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
7樓：嫁妝一籮筐
做高抬腿可以瘦腿，不要是要堅持做的。
8樓：糖豆豆
我覺得肚皮舞和瑜伽都不錯的。
有哪些躺著就能瘦腿瘦臀的動作？
9樓：植物系小艾同學
在比較空閒的時候我們都願意享受一個人的閒暇時間，躺在沙發上追劇或者是聽書，以及和好朋友們煲**粥，反正由於長期的工作壓力，我們在家裡的時候更願意放鬆，只要能躺著就絕對不會坐著，那麼躺著也有一些動作可以幫助我們更好瘦腿瘦臀。
第一個動作就是左側躺，右腿向上提，慢慢抬高，再慢放低。
不斷重複這樣的動作，大腿外側的肌肉就會變得繃緊痠軟，經常重複就有可能對大腿腿外側的肌肉，達到一種塑形的目的，每天儘量做30到50組以後也可以根據個人的體質進行遞增。
第二個動作是左側躺，右手提高，雙腿慢慢向上側，在輕輕的放下，這樣重複一分鐘左右，然後換側。
第三個姿勢可以繃緊大腿內側的肌肉，就是平躺，將臀部與牆成90度直角，雙腿慢慢開啟，慢慢往外延展再回到90度，這樣重複15至20分鐘。
第四個動作就是身體保持平躺，用力的將腿抬起來再放下，也就是半仰臥起坐的姿勢，上身也要微微傾斜，雙手貼近大腿的兩側凌空架起。
第五個動作也是平躺將雙腿屈起支撐地面，然後慢慢的抬臀部，在輕輕地放下這樣重複15分鐘左右。
躺著就能瘦的五個動作，也非常的輕鬆簡單，在家輕輕鬆鬆就能夠**。
10樓：浪漫櫻花戀家
可以把雙腿 抬得直直的，每天保持個15分鐘左右
11樓：亦詩明明
比如躺在床上用雙腳進行空中騎單車的練習，平板支撐也可以。
12樓：ays摯鑰
身體取仰臥位，繃直雙腿，做上下來回動做，整個過程腿要繃直。
13樓：魁囖牟
最有效的瘦腿還是跑步跳繩，鍛鍊的事情不能偷懶。
14樓：假蘇更生
每天躺床上的時候可以雙腳在空中做踩自行車的動作，可以瘦腿。
15樓：在菩提樹下的貓
身體和腿要保持九十度，然後要一直動著腿，上身不要動。
16樓：玩轉鋼筋人
躺著就能瘦腿瘦臀的工作莫過於上半身躺著，腿部向上抬起了。
17樓：匿名使用者
抬腿，和拉伸，還有靠牆，都能夠瘦腿瘦臀
18樓：有氧運動
躺著就能瘦，一個畫圈動作每天30下，瘦腿又提臀！
19樓：匿名使用者
少吃點啊，不然躺著還能幹嗎，又不能怎麼運動。
求瘦臀瘦腿妙招
20樓：匿名使用者
如果瘦腿瘦臀最快的辦法的話，就應該是進行脂肪抽出，將腿部或者臀部的脂肪抽出後就可以很快的瘦臀瘦腿。但是還是建議通過科學的鍛鍊的方法來進行瘦臀瘦腿，平常可以多去健身房或者是制定一系列的運動方案，雖然這種方式比較慢，但是效果是非常好的。
21樓：小小酷哥
1. 雙腿向兩側屈膝，開啟股關節，小腿與大腿收攏起來，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝儘量往地面壓下，充分開啟骨盆。
2. 雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏起來，上下重複數次。
什麼運動可以有效的瘦臀和腰，什麼運動瘦臀又快又好？久坐時間長臀部長肉，要是瘦臀適合做什麼運動
瘦臀運動一 減臀肥肉 據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次 20次。瘦臀運動二 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰...
瘦腿瘦腰的方法有哪些，有什麼方法瘦腰瘦腿的？？
運動啊，任何 藥都不管用的 現實點跟你講就是跳繩，我嘗試過效果還不錯，不過貴在堅持！努力噢！相信你一定可以的！快速瘦腰瘦肚子瘦臀瘦大腿的方法 練腹肌 做仰臥起坐每天晚上200個。堅持一個月就可以了 身材一般的兩個星期就差不多了 瘦大腿 蹬自行車每天全速8公里 上坡與下坡比為5 1左右 下坡也不是一直...
跑步前後要做什麼運動才能瘦腿如題謝謝了
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選...